4 min

Vynechte na 1 den jídlo a pijte jen vodu: Zde je to, co se stane s vaším tělem a mozkem

Sdílet

Jednodenní půst je v současné době jednou z nejpopulárnějších metod u lidí usilujících o zdravý životní styl. Zlepšuje zdraví, pomáhá s hubnutím a údajně i prodlužuje život.

Zdroj: Freepik

Obsah článku

Půst, zejména jednodenní, je pomalu se prosazující způsob udržování zdraví. Jak vysvětluje nutriční specialistka Amy Richter, RD, správné přerušení stravovacího cyklu dopřeje trávicímu systému odpočinek a umožní organismu, aby se očistil a uzdravil.

Co je to jednodenní půst

Jednodenní půst znamená, že se každý týden jeden den postíte. Po dobu 24 hodin nepřijímáte žádnou potravu. Pijete však co nejvíce tekutin, dobrou volbou je voda nebo neslazené bylinkové čaje. Můžete pít i kávu a jakékoli jiné nekalorické nápoje. Někteří lidé se při půstu zcela vyhýbají pevné stravě a pijí pouze neslazené tekutiny. Jiní lidé přijímají malé množství kalorií v tekuté formě, například vývar, ředěný džus atp. Důležité ovšem je omezit kalorický příjem pod 500 kalorií denně.

Jednodenní půst se obvykle drží jeden den v týdnu, ale pokud vám tato metoda vyhovuje, můžete později zařadit i další den a postit se tak dva dny v týdnu (ne dva souvislé dny). Existují i jiné režimy půstu, například přerušovaný půst neboli půst, kdy jíte pouze po určitý počet hodin každý den. V tom případě se například 16 hodin postíte a veškerou potravu přijímáte pouze během 8 hodinového jídelního okna. Tato varianta je vhodná i v případě, že se vám půst celých 24 hodin nedaří dodržet.

Jaké jsou výhody jednodenního půstu

Jednodenní půst má na tělo pozitivní vliv. Říká se, že půst působí na tělo jako šok. Nezvyklý nedostatek kalorií spouští v těle celou řadu očistných procesů. Patří k nim odstraňování odumřelých buněk a aktivace tukových zásob, které se pak během půstu odbourávají. Navíc nedochází k narušení metabolismu, takže nenastává jojo efekt. Podle studií mohou mít pravidelné intervaly půstu velmi pozitivní vliv na celkové zdraví:

Zdraví srdce: Přerušovaný půst může snížit hladinu špatného LDL cholesterolu, triglyceridů v krvi, zánětlivých markerů, hladiny cukru v krvi a inzulínové rezistence, což jsou rizikové faktory srdečních onemocnění.
Rakovina: Studie na zvířatech naznačují, že přerušovaný půst může zabránit vzniku rakoviny.
Zdraví mozku: Přerušovaný půst zvyšuje hladinu mozkového hormonu BDNF a může napomáhat růstu nových nervových buněk. Může také chránit před Alzheimerovou chorobou.
Působí proti stárnutí: Přerušovaný půst může prodloužit délku života u potkanů. Studie ukázaly, že krysy, které se postily, žily o 36-83 % déle.
Úbytek hmotnosti: Jak již bylo zmíněno výše, přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout a snížit množství břišního tuku, aniž byste museli vědomě omezovat kalorie.
Inzulínová rezistence: Přerušovaný půst může snížit inzulinovou rezistenci, snížit hladinu cukru v krvi o 3-6 % a hladinu inzulinu nalačno o 20-31 %, což by mělo chránit před cukrovkou 2. typu.
Zánět: Některé studie ukazují snížení markerů zánětu, který je klíčovým faktorem mnoha chronických onemocnění.

Půst vás často vede k uvědomělejšímu stravování. Časem možná zjistíte, že je snazší vyhýbat se nezdravým a zpracovaným potravinám. Proto půst dobře funguje pro ty, kteří chtějí změnit své stravovací návyky. Hubnutí prostřednictvím půstu je bonusem navíc, ale nikdy by nemělo být hlavním cílem.

Jak začít s jednodenním půstem

Pro někoho může být jednodenní půst velmi jednoduchý a přirozený. Jiným lidem však může vynechání jídla po dobu 24 hodin činit potíže, obzvláště pokud jsou zvyklí jíst hodně a/nebo stravu bohatou na tuky a cukry. Existují různé metody, které vám mohou pomoci zavést jednodenní půst:

Začněte tím, že se rozhodnete pro pevný den půstu v týdnu. Víkendy nebo volné dny v týdnu jsou obvykle nejlepší, protože během půstu pravděpodobně nebudete mít obvyklou sílu a energii, proto je lepší, když nejste v práci nebo ve škole.
V den půstu zařaďte lehké cvičení, například jógu či procházky. Namáhavému cvičení se však vyhněte.
V den půstu se zcela zdržte jídla. Den předtím se snažte jíst jen lehká jídla, abyste tělo na půst připravili. Bude to mnohem snazší.
Pro dosažení nejúčinnějších výsledků kombinujte půst jeden den v týdnu se zdravou stravou a dostatečným pohybem po zbytek týdne.

Pro koho není jednodenní půst vhodný

Přesto, že má jednodenní půst mnoho přínosů, není vhodný pro každého. Pokud máte nějaké zdravotní obtíže, poraďte se před zahájením jakéhokoliv typu půstu se svým lékařem. Půst není obecně vhodný pro děti, těhotné nebo kojící matky, osoby s podváhou nebo s nějakým chronickým onemocněním.

Negativa jednodenního půstu

Jednodenní půst může být náročný a rozhodně to není životní styl pro každého. U některých lidí může tento 24 hodinový půst způsobovat bolesti hlavy, výkyvy nálad a někdy i únavu, zejména v době, kdy si tělo zvyká na omezení kalorií a využívání uložených tuků k získávání energie.

Jaké jsou vaše zkušenosti s jednodenním půstem?

Zdroj: Healthline

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Šikana v poslanecké sněmovně? Nejmladší poslankyně se ohradila proti skandálním výrokům Nerušila

Poslanec SPD Josef Nerušil řekl mladým ženám na pražské ulici, že doufá, že nebudou mít děti. Sněmovna pak...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:28

3 min

Turek si rýpnul do České televize, nechyla ironická poznámka

Filip Turek po Andělech naznačil, že zastánci ČT budou moci poplatky platit dobrovolně dál. Jenže to nebyl...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:24

3 min

Filmoví fanoušci v slzách: Zemřel známý herec, zahrál si i se Seanem Pennem

Kanadský herec Richard Donat, jehož tvář diváci znali lépe než jeho jméno, zemřel 28. března 2026 ve věku...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:20

2 min

Letní tábory před revolucí, které k dětství neodmyslitelně patřily a formovaly celé generace. Dnes si na detaily vzpomene jen 10 % Čechů

Pionýrské tábory, ROH, šátky i prázdniny bez mobilů. Myslíte, že si na předrevoluční léto pamatujete dobře?...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:17

2 min

Meteorologové varují, v Česku dojde brzy k prudkému propadu teplot

Ještě ve čtvrtek a pátek bude velká část Česka atakovat dvacítku, ale hned po víkendu přijde ochlazení,...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:16

3 min

Reklama

Jahody odměňují jen ty, co vědí, co dělají. Dejte aspoň 6 z 10 a dokažte, že vaše úroda nebude náhoda

U jahod často nerozhoduje odrůda, ale pár jarních dnů. Poznáte, kdy odkryt záhon, čím nepokazit zálivku a...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:16

2 min

Nenechte si ujít: Černohumorné drama Slepice či koncerty světových soundtracků

Legendární britský sci-fi sitkom Červený trpaslík (nově přístupný v iVysílání ČT), tragikomický filmový...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 05:15

Po delší nemoci zemřel herec Jan Potměšil, bylo mu 60 let

Ve věku 60 let zemřel ve čtvrtek večer ve spánku po delší nemoci divadelní a filmový herec Jan Potměšil,...

Pražská Drbna

dnes, 05:14

1 min

Penze žádná sláva: Jan Rosák musí i v 77 letech pracovat. Aby z důchodu přežil, musel by se pořádně uskromnit

I v sedmasedmdesáti má práce dost a rozhodně neplánuje zpomalit. Jan Rosák otevřeně říká, že bez přivýdělku...

VIPživot.cz

dnes, 05:14

2 min

Meteorologové hlásí: Sobota přinese jarní nadechnutí, pak se počasí znovu drsně promění

Podle aktuálních výhledů bude začátek víkendu poměrně vstřícný. Po chladnějším začátku týdne by právě dny...

Kapitalio

dnes, 05:12

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jiří Procházka přivítal na svět prvorozenou dceru. Holčička dostala krásné jméno

Vynechte na 1 den jídlo a pijte jen vodu: Zde je to, co se stane s vaším tělem a mozkem

Jiří Procházka přivítal na svět prvorozenou dceru. Holčička dostala krásné jméno

Zemřel Jan Potměšil, hvězda filmu Bony a klid, bylo mu 60 let

„Stýská se mi po bojích u Bachmutu, to bylo ještě lehké,“ vypovídá legionář z války dronů

Chceme být českým Glastonbury, říká ředitel Rock for People. Cíl je unikátní zážitek

Umí nevinné dívenky i vypočítavé mrchy, zahrála si s Banderasem. Anna Geislerová slaví 50