6 min

Vdovský hrb není jen problém starších žen. Proč se vám zakulacují záda a jak tomu předejít

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Všimla jste si při pohledu do zrcadla, že vaše horní část zad už není tak rovná jako dřív? Takzvaný vdovský hrb není jen otázkou věku ani problém, který bychom měly jednoduše přijmout. Může souviset s držením těla, ochablými svaly, ale také s osteoporózou nebo ukládáním tuku. Proč vzniká, dá se ještě zmenšit a kdy je lepší zajít k lékaři?

Poklidný snímek zachycující zadní pohled na ženu v černých šatech

Zdroj: pexels/Roberto Hund

Možná jste si toho všimla úplnou náhodou. Na fotografii, při pohledu do zrcadla z profilu nebo třeba ve chvíli, kdy jste si oblékala tričko. Horní část zad najednou působí kulatější a v místě mezi krkem a rameny se začíná rýsovat výraznější přechod. Člověk si pak snadno řekne, že je to prostě věkem. Takzvaný vdovský hrb se ale rozhodně netýká jen velmi starých žen. Objevit se může i mnohem dříve, zvlášť pokud trávíme většinu dne u počítače, málo se hýbeme nebo máme oslabené zádové svaly.

Proč se vlastně říká vdovský hrb?

Je to trochu zvláštní název, co říkáte? S vdovami ale ve skutečnosti nemá nic společného. Označení se používá pro typické zakulacení horní části zad, které bývalo nejčastěji vidět u starších žen. Angličané pro něj mají výraz „dowager's hump“, tedy něco jako hrb starší dámy. A z toho se postupně dostal i k nám „vdovský hrb“. Jenže není potřeba čekat na důchodový věk, aby se vám začala horní část zad kulatit. Stačí se podívat, jak během dne sedíme. Hlava před počítačem, ramena svěšená dopředu, telefon v ruce a oči upřené dolů. Tělo si na takovou pozici časem zvykne a najednou zjistíme, že z profilu vypadáme úplně jinak než před pár lety. A ještě jedna důležitá věc: to, co vypadá jako vdovský hrb, nemusí být vždycky problém páteře. Podobně může vypadat i tuk uložený v oblasti šíje. Takže není potřeba se při pohledu do zrcadla hned děsit, že máme „křivá záda“. Nejdřív je dobré zjistit, co se za změnou vlastně skrývá.

Když hlava utíká před tělo

Jedním z častých důvodů, proč se naše držení těla postupně mění, je způsob, jakým dnes žijeme. Hodiny u počítače, telefon v ruce, sledování obrazovky s hlavou skloněnou dolů a minimum pohybu. Hlava se postupně vysouvá před tělo, ramena padají dopředu a horní část zad se zakulacuje. Tělo si navíc na takovou pozici dokáže zvyknout. Pokud většinu dne sedíme shrbené, svaly, které mají držet záda vzpřímená, nejsou dostatečně aktivní a některé jiné se naopak zkracují. Výsledkem nemusí být jen horší držení těla, ale také bolesti krku, ramen a zad. „Prevencí bolestí zad, ramen, ale také vzniku vdovského hrbu je myslet si na to, abychom drželi hlavu správně – nad hrudníkem a pod tím by měla být nastavena pánev. Neklesejte hlavou k mobilu, ale zvedněte mobil nahoru, před oči,“ doporučuje pohybová specialistka Zuzana Rybářová. A její rada se týká i pracovního místa. Pokud při práci celé hodiny koukáme dolů na notebook, nemůžeme čekat, že nám držení těla poděkuje. „Monitor nebo laptop si vypodložte knihami, abyste upínali zrak na jejich horní okraj. Můžete si představovat, že vaše hlava je míček naplněný héliem a stoupá nahoru,“ radí specialistka. Možná vás překvapí její další tip, který připomíná trochu dětskou hru. „A kdykoliv můžete, dejte si na temeno hlavy tenkou knihu a pracujte s ní na počítači, čtěte si tak esemesky, jezte, choďte s ní… Uvidíte, jak se hezky napřímíte a tělo si znovu uvědomí správný pohybový návyk. O tom, že budeme působit mnohem sebevědoměji, nemluvě,“ dodává Zuzana Rybářová.

Někdy za tím páteř vůbec není

Možná vás překvapí, že podobné vystouplé místo mezi krkem a zády může vzniknout i úplně jinak. Někdy se v této oblasti jednoduše začne ukládat více tuku. Lékaři pro něj mají trochu krkolomný název – dorsocervikální tukový polštář. Může se objevit třeba při výraznějším přibírání, ale roli někdy hrají také hormony nebo některé léky. Takže ani tady neplatí jednoduché „víc cvič a ono to zmizí“. Pokud si nejste jistá, co přesně se na vašich zádech děje, je lepší nechat si poradit. Teprve potom se dá poznat, jestli vám pomůže hlavně změna držení těla a pravidelný pohyb, nebo je potřeba hledat příčinu jinde.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

4 účinné cviky proti vdovskému hrbu, který postihuje i mladé lidi

Pozor také na osteoporózu

U žen ve vyšším věku může mít zakulacení zad ještě jiný důvod. Na vině někdy bývá osteoporóza, tedy řídnutí kostí. Když jsou obratle oslabené, mohou se časem začít „sesedat“ a páteř se kvůli tomu stále víc kulatí. Zrádné je, že si člověk nemusí vůbec vzpomenout na nějaký konkrétní úraz. Některé zlomeniny obratlů totiž mohou proběhnout téměř bez povšimnutí nebo jen s mírnou bolestí. Postupně si pak všímáme spíš toho, že jsme nějak nižší, záda se víc kulatí a oblečení nám najednou nesedí tak jako dřív.

Dá se vdovský hrb zmenšit?

Pokud souvisí především se špatným držením těla a nedostatkem pohybu, rozhodně má smysl s tím něco dělat. Pomoci může pravidelné posilování svalů zad, oblasti mezi lopatkami a středu těla. Důležité je také protahování zkrácených svalů a celkově více přirozeného pohybu. Nečekejte ale, že se tělo narovná během týdne. Pokud si nevhodný pohybový návyk budujeme několik let, potřebuje čas i na změnu. Velkou roli proto hraje pravidelnost. Pomoci může také fyzioterapeut, který dokáže posoudit držení těla a ukázat cviky vhodné právě pro konkrétní problém. Pokud je příčinou osteoporóza nebo změny obratlů, je potřeba řešit především základní onemocnění. Samotné posilování v takovém případě nestačí a některé nevhodně zvolené cviky mohou být dokonce rizikové. Cvičení by proto mělo odpovídat zdravotnímu stavu páteře a kostí.

Kdy už je čas zajít k lékaři?

Pokud jste si všimla, že se vám záda začínají kulatit nově nebo se jejich tvar postupně mění, není od věci to probrat s lékařem. Stejně tak pokud vás záda nebo krk začnou bolet, jsou ztuhlé nebo máte pocit, že jste během několika let výrazně „vyrostla dolů“. A právě u žen po menopauze má smysl na stav kostí trochu víc myslet. Osteoporóza totiž dlouho nemusí bolet a člověk o ní nemusí vůbec vědět. Výraznější změna držení těla tak může být jedním z důvodů, proč se na jejich stav zeptat lékaře a případně zjistit, jestli není čas věnovat jim trochu větší péči. Takže pokud jste si právě všimla, že vaše záda už nejsou tak rovná jako dřív, nemusíte se hned děsit. Možná vám tělo jen připomíná, že je nejvyšší čas zvednout monitor, přestat koukat do mobilu s hlavou sklopenou k hrudníku a trochu posílit záda. A možná pomůže i malá kniha na temeni hlavy. Pokud se ale změna postupně zhoršuje nebo si nejste jistá jejím původem, je lepší zjistit, co za ní skutečně stojí. Vdovský hrb totiž není jen kosmetická záležitost a někdy může být i signálem, že si naše páteř a kosti zaslouží trochu větší pozornost.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Tílka už nemusí být tabu. Jednoduchý cvik podle trenérky zpevní povislé paže

Zdroj: health.clevelandclinic.org, medlineplus.gov, vlastní dotazování - Zuzana Rybářová

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Pozvání na rande je náplast na manželovy řeči, že mám pupek, svěřuje se Věra

Polská Lodž: Město, které vstalo z popela

Pokud máte rádi města, která si na nic nehrají, Lodž vás okouzlí. Je drsná, je zraněná, je nezdolná. ...

Zvětšená prsa trápí i muže a často se za ně stydí. Gynekomastii lze přitom účinně řešit, říká MUDr. David Hendrych, zkušený plastický chirurg

Svléknout si tričko u vody, převléknout se před ostatními nebo se bez ostychu ukázat partnerce. Pro muže se...

Zhubla přes padesát kilo bez injekcí i počítání kalorií. Její rady jsou překvapivě jednoduché

Američance Jenny Lee (30) z Oklahomy se podařilo to, o čem mnozí jen sní. Během jediného roku shodila...

Sklizňový úplněk 26. září 2026: Podívejte se, jakou úrodu přinese podle astrologa vašemu znamení

Zářijová obloha chystá další výraznou podívanou. V sobotu 26. září nastane Sklizňový úplněk v ohnivém...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Vdovský hrb není jen problém starších žen. Proč se vám zakulacují záda a jak tomu předejít

„Babišovi voliči jen natahují ruce.“ Mluvili jsme s lidmi na protivládní demonstraci Milionu chvilek

Poznáte, kdo vyhrál? Takhle vypadá světová špička v pitvoření

Pláničku očistili. Bicanovi nacistický odznak zničil život a to ho ani nedostal

Experti varují: Nepoužívejte toaletu během bouřky, může vás to stát život

Proč nás internet nutí mít názor na všechno. A proč je někdy úplně v pořádku žádný nemít