2 min

Minuta denně a za tři týdny jiná postava. Vakuum břicha je cvik, o kterém fitness trenéři dlouho mlčeli

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Vakuum břicha, někdy též vakuum žaludku, je název pro méně známou fitness techniku pro trénink břišních svalů. I když název zní hrozivě, uvidíte, že nic strašného to opravdu není.

Úzký pas za tři týdny. Cvik vysavač zabere jen jednu minutu denně, odmění vás však luxusní postavou

Zdroj: Depositphotos

Obsah článku

Toužíte po vypracovaných břišních svalech a úzkém pase? Zapomeňte na veškeré diety a nepohodlné sklapovačky. Vyzkoušejte méně známou metodu vakuum břicha, založenou na práci svalů během výdechu. Tato technika se inspirovala dechovým cvičením jógy, a podle některých zdrojů ji používal dokonce Arnold Schwarzenegger. Metodu břišního vakua doporučuje osobní trenér a specialista přes cvičení Daniel Bubnis pro zpevnění a budování postavy.

O čem přesně je metoda břišního vakua

Toto cvičení je odvozené z jógy, kde se dechové cvičení společně se zapojováním konkrétních svalových partií běžně používá. Dokáže zpevnit břišní svaly zevnitř a ztenčit pas během 3 – 4 týdnů. Záleží samozřejmě na tom, jak často budete cvičit, měli byste minimálně pětkrát týdně. Čím častěji budete cvičit, tím rychleji dosáhnete požadovaných výsledků. Toto cvičení není vhodné pro ty, kteří mají diastázu, tj. rozestoupení břišních svalů. Často k němu dochází po těhotenství. Pokud víte, že trpíte diastázou, poohlédněte se po vhodnějším cvičení.

Začínáme cvičit břišní vakuum

Cvičit můžete v pozici vleže s obličejem nahoru, vleže obličejem dolů, vsedě s rovnými zády, vkleče nebo vestoje. Protože princip je stejný, popíšeme si základní pozici vleže obličejem nahoru. Jakmile se s metodou spřátelíte, půjde vám to samo. Nebo naopak zjistíte, že to není nic pro vás. Určitě ale břišní vakuum předem nezatracujte a vyzkoušejte ho. Podle lékařské studie toto cvičení kromě jiného slibuje zmírnění bolestí bederní páteře.

Uložte se na záda a ruce nechte podél těla. Nohy pokrčte v kolenou. Uvolněte se. Pak pomalu vydechujte, abyste dostali z plic všechen vzduch. Na řadu přichází břišní svaly. Zatahujte je, jakmile ucítíte, že už to dál nejde, vydržte tak deset až patnáct vteřin. Dejte si malý nádech, během kterého vtáhnete žaludek.

Aniž byste uvolnili svaly, dopřejte si další nádech a vydržte zatnutí dalších deset až patnáct vteřin. Znovu vtáhněte žaludek a zadržte ještě na malý moment dech. Nyní konečně smíte vydechnout. Uvolněte se a párkrát se nadechněte. Teď břicho co nejvíce zatáhněte a bez výdechu ho tlačte co nejvíce dolů, jako byste chtěli žaludek vtáhnout do hrudního koše.

Které svaly pocítíte

Během tohoto cvičení se namáhá příčný břišní sval (transversus abdominis). Je uložen ze všech břišních svalů nejhlouběji. V těle má funkci korzetu, což znamená, že se podílí na držení postavy a ochraně páteře, má ale také vliv na vyprazdňování stolice a moči. Vakuové cvičení vám pomůže zpevnit postavu a posílit příčný břišní sval pro další cvičení.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Minuta denně a za tři týdny jiná postava. Vakuum břicha je cvik, o kterém fitness trenéři dlouho mlčeli

Silačky ve skalách odhodily oblečení. Vzpěračky chystají další svůdný kalendář

Pes vnímá lidské emoce přesněji, než jsme si mysleli, ukazuje nový výzkum

Syn Louise de Funèse slaví 77 let. Olivier hrál v šesti filmech, pak ale herectví definitivně opustil

Tichý protest reprezentantů zaujal svět. Při hymně gestem upozornili na křivdu

Kolik si denně vydělá sezónní číšník ve vídeňské restauraci. Až to zjistíte, dáte výpověď a půjdete do Vídně