4 min

Umění vytyčit hranice: Co je asertivita a jak ji trénovat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

„Jsi asertivní.“ Je tato věta urážka nebo by nás to mělo potěšit? Být asertivní znamená držet se svého názoru a vědět o čem mluvíme. Bez agrese a napadání. Existuje dokonce několik druhů asertivity, které rozdělují možnosti komunikace mezi lidmi. Jaké to jsou a kdy jsme se s asertivitou mohli setkat se dozvíte níže. Asertivní neznamená být… The post Umění vytyčit hranice: Co je asertivita a jak ji trénovat first appeared on Sleep & Relax.

techniky vyjednávání

Zdroj: https://pixabay.com/cs/

Obsah článku

Asertivní neznamená být zlý

Jaký je vlastně význam slova asertivita? Znamená to, že člověk tvrdí něco, o čem si je naprosto jistý a zdůrazňuje to. Tento pojem se také užívá v souvislosti v komunikaci s ostatními lidmi, a to kvůli usnadnění a dosažení osobní spokojenosti.

Pokud je člověk asertivní dokáže prosadit své požadavky, postavit se sám za sebe, hájit sebe a svá práva. Při tomto chování asertivní člověk jedná klidně, snaží se najít kompromis a vede ke spolupráci. Stále se však drží svého přesvědčení.

Proč je asertivita důležitá?

Asertivita hraje důležitou roli v našem životě. Pokud nedokážeme být asertivní, čeká nás mnoho nástrah ze stran lidí, kteří umí manipulovat. Je důležité, aby člověk znal své hranice a potřeby. Hlavní myšlenka zní, asertivita není o tvrdosti, ale o respektu k sobě i k druhým. Asertivní člověk přebírá celou odpovědnost za své chování, ví, co dělat a zná následky. Hlavní poselství asertivity je „Neříkejte ano, když chcete říct ne.“

Snažíte – li se o zlepšení Vašich komunikačních dovedností, doporučujeme také pracovat se svým vztahovým attachementem.

Druhy asertivity

asertivita (1)

Rozlišujeme celkem čtyři stupně asertivity. Aby je čtenář lépe pochopil, níže jsme popsali jejich významy a rozlišení.

Základní asertivita

Základní asertivita znamená jednoduché vyjadřování svých myšlenek, pocitů nebo názorů. Díky základní asertivitě lidé dokážou vyjádřit emocionální stav nebo svá přání. Příklad: „Nezlob se, ale dnes už nikomu nepomůžu s projektem, potřebuji si odpočinout.“

Empatická asertivita

Pokud je člověk empaticky asertivní, je vnímavý a citlivý vůči ostatním lidem v situaci, ve které se nacházejí. Díky této asertivitě dokáže být člověk empatický vůči ostatním lidem a jejich názory. Stále se však držíme možnost svého rozhodnutí. Příklad: „Rozumím, že tě ta situace stresuje, ale opravdu teď nemohu zůstat déle v práci.“

Eskalující asertivita

Eskalující asertivita znamená, že se asertivita stupňuje. Takzvaně je tu různá míra sebeprosazování. Druhému člověku, s kterým komunikujeme necháváme možnost volby, pokud stále porušuje pravidla nebo práva, stupňuje se naše asertivita. Stále je tu možnost ke změně jeho chování.

Příklad: „Říkala jsem už dvakrát, že tuto směnu opravdu nevezmu. Pokud na mě budete dál tlačit, budu to muset řešit s vedoucím.“

Konfrontativní asertivita

U konfrontativní asertivity začíná porovnávání názorů nebo argumentů. V komunikaci se neútočí, ale spíše se asertivně žádá o další doplňující informace, které jsou potřebné pro řešení problému. Používá se například při porušení slibů nebo dohod. Cílem je upozornit na nesoulad mezi slovy a činy. Komunikace se koná s respektem a bez agrese.

Příklad: „Dohodli jsme se, že mi pošleš podklady do pátku, ale zatím jsem je nedostala. Co se stalo?“

Jak být asertivní?

Jak už jsme zmínili, asertivita není bezcitnost a neohleduplnost. Je to možnost naslouchání s možností kompromisu.

Pokud se snažíme chovat asertivně, měli bychom:

Používat výroky „já“ (potřebuji, cítím…)
Aktivně naslouchat
Zachovávat klid, nerozčilovat se
Být upřímný a znát své hranice

Pokud víte, že být asertivní vám dělá potíže, začněte po malých krůčcích. Vědomě vyzkoušejte říkat ne na to, co jste dlouho odkládali. Po čase začnete pozorovat změny, stačí vytrvat. Být asertivní znamená být v přítomnosti a vnímat to, co říkáme a zároveň naslouchat druhým.

Co není asertivita?

Je důležité mít na paměti, že asertivní chování neznamená agresi ani myšlené ubližování. Pokud lidé jednají asertivně, dost pravděpodobně se na pracovišti lidé cítí dobře. Říká se, že asertivní přístup zlepšuje komunikaci a vztahy.

Asertivní chování není, pokud je člověk agresivní, nebo stále prosazuje svůj názor bez vyslechnutí druhých. Asertivní chování také není, pokud se někdo povyšuje nad ostatní a nedává možnost druhým se projevit.

Asertivita není o tvrdohlavosti, ale o klidu a sebedůvěře. Učí nás říkat „ne“ bez výčitek a stát si za svým, i když se to druhým nemusí líbit. Pomoci může i technika „gramofonová deska“ – jednoduše a v klidu opakovat svůj postoj, dokud ho druzí nepřijmou.

Zdroje: ČZU, seniorzone, Apas, Sociální služby, Česká televize

The post Umění vytyčit hranice: Co je asertivita a jak ji trénovat first appeared on Sleep & Relax.

Reklama

Další články z Sleep & Relax

Tento článek byl publikován ze zdrojů Sleep & Relax

Články ze SleepRelax.cz se věnují tématům, která souvisejí s kvalitou spánku, regenerací, psychickou rovnováhou a celkovým zpomalením v uspěchané době. Nabízejí praktické tipy, jak zlepšit spánkové návyky, zvládat stres, uklidnit mysl a podpořit celkové zdraví prostřednictvím odpočinku a vědomé...

Umění vytyčit hranice: Co je asertivita a jak ji trénovat

Horší než nedostanek benzinu. Just z Moskvy o útocích na ruský Amazon

Polární liška ušla z Norska do Kanady 4.350 kilometrů. Redakce má podezření, že šla na fotbal a Haalandovi věřila dřív než všichni ostatní

Krajky, pouta i dominance. Erotické snímky staré přes sto let překvapí svou odvahou

Matka nechala kočárek před obchodem a dítě zmizelo. Šestitýdenního Tadeáška našla až pozorná matrikářka

Kitum: Jeskyně, kam chodí sloni pro sůl, ukrývá smrtelné nebezpečí. Věda dodnes nezná přesnou cestu nákazy