2 min

Techniky, s jejichž pomocí usnete za jednu minutu. Inspirujte se u armády

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Už po několikáté se přistihnete, že ležíte a nemůžete usnout i přesto, že je hluboká noc? Na vině může být hned několik problémů. I tak ale existuje pomoc. V této situaci se hodí vyzkoušet některou s technik, která má pomoci s navozením stavu pro spánek.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Proč nemůžete usnout?

Nejlepším lékem na problémy s usínáním je odstranění příčiny. To pro každého může znamenat něco jiného. Níže najdete přehled několika základních důvodů, které mohou za to, že se objevují problémy s usínáním.

Sledování televize
Koukání do obrazovky počítače nebo mobilu
Nevhodná strava
Nároční cvičení ve večerních hodinách
Chybějící pravidelná rutina pro dobu spánku

Kromě toho mohou být na vině psychické problémy, poruchy tvorby hormonu spánku melatoninu a mnoho dalších příčin. Jejich odhalení a odstranění může znamenat výrazný přelom pro kvalitnější, pohodlnější spánek s rychlejším usínáním. Níže najdete několik technik, jak usnout i v případě, kdy se vám to už nějakou dobu nedaří.

Dýchací technika 4-7-8

S pomocí této techniky dosáhnete uvolnění těla, zmírníte úzkost a snáze se přiblížíte klidnému stavu během spánku. Klíčové je vydechování ústy pro odstranění škodlivin. Dále zavřete ústa a hluboce se nadechněte nosem.

Nadechování by mělo zabrat dobu během počítání do 4. V tuto chvíli se pokuste zadržet dech na dobu 7 sekund. Po uplynutí této doby otevřete ústa a na dobu 8 sekund se snažte vydechnout všechen vzduch.

Po chvíli si techniku více zautomatizujete, takže nebudete muset složitě přemýšlet, která fáze zabírá kolik sekund. Během několika opakování by se měla dostavit úleva a pocit klidu, který plynule přeroste ve spánek.

Svalová relaxace

V rámci další techniky se zaměříte hlavně na unavené tělo, které však většinou úzce souvisí s vyčerpanou psychikou. Pro uvolnění těla před spaním vyzkoušíte každý sval na těle. Nejdříve začněte svaly na chodidlech a nohou, které vždy zatněte zhruba na dobu 5 sekund. Po této chvíli sval uvolníte a s tím si naplno vybavíte pocit, jak odchází napětí.

Pokračujte takto po celém těle, až se dostanete k obličeji. Až uvolníte všechny svaly, budete se cítit příjemně unavení. Vzhledem k přemýšlení nad zatnutými svalovými skupinami si také pěkně vyčistíte hlavu, což je další plus pro kvalitní spánek.

Nemyslete na to, že nemůžete usnout

Jistě znáte tu situaci, kdy víte, že potřebujete spát. A tak se snažíte ze všech sil usnout. Jenže čím více se snažíte, tím je to horší. Poslední rada tak spočívá v tom, přestat se snažit usnout. Nekoukejte každou chvíli na hodinky, ale radši si zkuste uvařit šálek čaje z uklidňující meduňky a spánek se pravděpodobně dostaví sám i bez násilného přemlouvání a nucení.

Príspevok Techniky, s jejichž pomocí usnete za jednu minutu. Inspirujte se u armády zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Pletení má pozitivní vliv na duševní zdraví a oddaluje nástup demence

Jitrocel je nenápadný zázrak, který najdete na každé louce

Jitrocel bývá často mylně považován za plevel. Většina „plevelů“ má však mnoho využití pro člověka a...

Problémy s játry se mohou projevit různými způsoby. Včasné rozpoznání je klíčové pro léčbu

Játra patří mezi nejdůležitější orgány v lidském těle. Slouží jako jakýsi filtr, který má ochránit naše...

Důležité příznaky hormonální nerovnováhy, které poškozují celkový vzhled

Hormony jsou malé molekuly, které jsou pro naše tělo velmi důležité. Bez jejich správné funkce by se lidské...

Strašák jménem Alzheimerova choroba nikdy nepřichází neohlášen. Rozpoznejte příznaky včas

Alzheimerova choroba je obávaným onemocněním, jehož první náznaky se mohou objevit již v produktivním věku....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Techniky, s jejichž pomocí usnete za jednu minutu. Inspirujte se u armády

„Byl jsem připraven zemřít.“ Kennedyho syn bojoval na Ukrajině, teď po něm jde Rusko

Denisa Pfauserová se ukázala bez podprsenky: Sahám si na ně!

Pavla Tomicová prošla výraznou proměnou: Herečka se ostříhala na kluka a vypadá úplně jinak

Ulehli ke spánku a už se nikdy neprobudili. Ráno bylo 1746 lidí po smrti, nikdo tehdy netušil proč

Sedm kilometrů pod mořem našli hřbitov velryb. Některé ostatky tam leží miliony let