2 min

Stop prokrastinaci! Jak pomocí Dopamine Anchoringu milovat úklid, cvičení i úřady

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nesnášíte mytí nádobí, volání na úřady nebo dělání daní? To-do list je plný nenáviděných úkolů, které donekonečna odkládáte. Dopamine Anchoring je jednoduchý psychologický trik, který přinutí váš mozek spojit tyto nudné věci s radostí a odměnou. Zjistěte, jak si bez námahy vytvořit novou motivaci!

Stop prokrastinaci! Jak pomocí Dopamine Anchoringu milovat úklid, cvičení i úřady

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Co je dopamine anchoring

Jde o to, že si spojíš „neoblíbený“ úkol s něčím, co ti přináší radost či uspokojení.
Např. posloucháš oblíbený playlist, když jdeš na nákup; zapálíš svíčku a uděláš si pohodlí, když čelíš nějaké administrativě; slibuješ si koupel nebo oblíbený podcast po dokončení práce, kterou odkládáš.
Opakováním se tento „ankrovací“ rituál stává spojkou – mozek začne očekávat příjemné pocity spojené s tím úkolem. Tak se s časem i nepříjemné úkoly stávají snesitelnějšími, někdy dokonce přijatelnými.

Proč to funguje

Dopamin je tzv. „měňák“ za pocit odměny, radosti, motivace. Když spojíš nepříjemné se slibem příjemného, mozek toto spojení zvnitřní a začne tě motivovat, abys daný úkol zvládla.
Pomáhá to překlenout momenty, kdy jsme líní, vyčerpaní nebo když máme pocit, že je úkol příliš velký. Rituál nebo malá odměna funguje jako spouštěč, který ti dodá energii.
Mění taky vnitřní vypravěč – místo „musím to udělat“ vzniká pocit „těším se, až to udělám, protože pak udělám …“ – což je jiná motivace.

Jak si to vyzkoušet – konkrétní kroky

Vyber si jeden úkol, který odkládáš
Může to být cokoli – třeba telefonát, který není příjemný, třídění účtů, úklid kuchyně.
Vyber si něco, co tě potěší jako odměnu nebo doprovod
Může to být oblíbená píseň, voňavá svíčka, čaj, chvíle čtení, relax s knihou, procházka.
Spoj úkol a odměnu rituálem
Například: „Po tom, co zavolám na úřad, si dám 10 minut čtení s horkým čajem“ nebo „uklidím jednu místnost a pustím si oblíbené poslouchání podcastu“.
Opakuj a upevňuj
Důležitá je pravidelnost. Když tento postup začneš praktikovat, mozek si vytvoří spojení – a nakonec se tě bude těšit nejen na odměnu, ale i na pocit uspokojení z dokončení.
Pozor na závislost na odměnách
Nedopusť, aby ses bez „dopaminové odměny“ bála nebo nemohla něco udělat. Odměna by měla motivovat, ne být podmínkou pro cokoli. Moderace. Glamour

Jak to využít v každodenním životě – inspirace

V rámci domácích povinností: při utírání prachu, mytí nádobí si pusť oblíbenou píseň nebo audioknihu.
Při práci: při psaní e-mailů nebo vykonávání rutinních úkolů dej si odměnu – něco, co tě naladí: káva, krátká procházka, oblékni si oblíbený šálek.
Pro sebe: spoj večerní rituál spánku s něčím příjemným – zapálená svíčka, vonný difuzér, jemná hudba – a dej si pocit, že to budeš mít vždy, když tu rutinní část splníš.

Pro koho je to obzvlášť užitečné

Pro ty, kdo mají tendenci odkládat nepříjemné úkoly nebo se cítí přehlcené.
Pro perfekcionistky, kterým zvládání jednoduchých, ale nudných úkolů přijde jako boj.
Pro ženy, které se snaží lépe spravovat svou energii a nastavit si životní rytmus, aniž by se pod tlakem úplně vyčerpaly.

Zdroje: Glamour.com, Harvard Business Review, American Psychological Association, Psychology Today, Foto: Pexels

Reklama

Další články z Poudree.cz

SPF na obličej si dáš. Vlasy ale necháš celé léto bez ochrany – a pak se divíš, kam zmizel lesk

Pláž na nehtech bez kýče: 8 letních manikúr, které vypadají jako moře, písek a západ slunce

Letošní pobřežní nehty nejsou jen modré lakování s namalovanou kotvou. Pracují s mléčnými základy, perletí,...

Jak obnovit SPF přes make-up, aniž by sis z obličeje udělala rozteklou omítku

V poledne ale sedíš na zahrádce restaurace a víš, že ochranu bys měla obnovit. Jenže jak? Přetřít celý...

Kolik toho opravdu víš o hydrataci? Tenhle test odhalí, jestli piješ chytře, nebo jen hodně

Nosíš všude lahev, ráno do sebe pošleš sklenici vody s citronem a při pohledu na kávu tě trochu hryže...

Lecitin: podpora mozku a paměti, nebo jen další „chytrý“ doplněk?

Lecitin možná nepatří mezi nejvíc „sexy“ doplňky, ale má jednu velkou výhodu – spojuje se s něčím, co řeší...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Stop prokrastinaci! Jak pomocí Dopamine Anchoringu milovat úklid, cvičení i úřady

Sklep v Praze za 2,5 milionu? Podívejte se, co si za stejnou cenu můžete koupit u moře

Rusy dostal do děsivé ohnivé pasti. Ukrajina na frontě nasazuje roboty zabijáky

Plíce nechtěly naskočit, kameny létaly co 20 minut. Češi popsali úprk z Nanga Parbat

„Když máš v hospodě orchestrion...“ Místo z Chalupářů existuje na Vysočině a pivo tu stojí 30 korun

Sověti před 100 lety vymysleli vlak budoucnosti. Futuristický stroj měl jezdit 300 km/h, nakonec zmizel v archivech