3 min

Snášíte špatně podzim? Vědci mají jasno. Zkuste jejich hacky, jak se cítit skvěle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Jsou dny, kdy se cítíme pod psa nebo prostě prožíváme složitější období. Existují hacky, jak si náladu rychle zvednout.

Foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Jsou dny, kdy se cítíme pod psa nebo prostě prožíváme složitější období. Existuje několik vědeckých doporučení, jak si náladu rychle zvednout. Znáte tyto hacky?

Zkuste například pobrukování. Nemusí jít o hlasitý zpěv, podle vědců stačí obyčejné pobrukování si známé melodie a hned se nám zvedne nálada. Je to proto, že vibrace hlasivek stimulují bloudivý nerv, který může za to, abychom se cítili v pohodě. Pobrukovat si můžete prakticky kdekoliv – ve sprše, cestou do práce, v koupelně, během vaření nebo třeba před zkouškou.

A u hudby ještě chvíli zůstaneme. Rytmická veselá hudba s chytlavým textem vás dokáže vtáhnout do rytmu a roztančit. Nálada se vám zlepší prakticky okamžitě. Mějte připravené dva nebo tři songy, které si pustíte když máte den blbec.

Čokoláda, jahody a borůvky

Mlsejte zdravě. Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa zlepší průtok krve do mozku a vyplaví dopamin a serotonin. Navíc obsahuje hořčík, který působí proti stresu a únavě. Jahody a borůvky působí na mozek podobně jako čokoláda a navíc obsahují vitamín C a vlákninu, která vyrovná hladinu cukru v těle a sníží tak podrážděnost.

Čtěte také: Podzimní deprese a jak se bránit: Prevence je základ, ale terapeut není tabu

Mindfulness

Pár minut, kdy se odpojíte od světa a soustředíte se jen na svůj dech vaše tělo zklidní a nabije. Přepnete se do parasympatiku, kdy se sníží tep, zklidní se mozek, dýchání je hlubší a vy se jakoby restartujete. Zabírá to fantasticky, jen je potřeba naučit se hlavu vypnout od myšlenek.

Buďte milí a usmívejte se

I když zrovna nemáte náladu na to se usmívat, tak to udělejte. Náš mozek totiž nerozlišuje mezi upřímným a falešným úsměvem a v obou případech vysílá dopamin a serotonin. Usmějte se jen tak a uvidíte, že to funguje – budete se okamžitě cítit lépe.

Nebo udělejte malou radost sobě nebo druhým. Ať už jde o kytku ve váze, objetí, hrnek čaje, pomoc někomu v práci… tělo zvýší hladinu oxytocinu, který je zodpovědný za pocit blízkosti. K tomu můžete do svého dne přidat pravidlo dvou minut, kdy se zastavíte, nadechnete, protáhnete tělo, zavřete oči. Taková laskavá mikropauza vám úžasně dobije baterky.

Jděte do přírody

I jen krátká procházka vám okamžitě zvedne náladu. Jde o kombinaci pohybu, okysličení mozku a snížení kortizolu, které působí jako reset. Stačí 20 minut v lese, parku nebo na zahradě – pobyt v přírodě aktivuje parasympatikus, tělo se zklidní, mozek se soustředí na šum listů, zpěv ptáků a vám je dobře.

Čtěte také: Jak nosit na podzim legíny? Už nebudete vypadat jako sportovkyně ani unavená matka na mateřské

Studená sprcha

Krátká studená sprcha tělo nakopne. Tělo reaguje lehčím šokem, vyplaví endorfiny, které vyvolají euforii a adrenalin s noradrenalinem zase aktivují oběhový systém a vy se proberete. Navíc vystavení se krátkému šoku v podobě studené sprchy naučí mozek zvládat nepohodlí a zvyšuje psychickou odolnost. Vy pak budete lépe zvládat stres a psychickou zátěž.

Buďte vděční

Každý večer si napište 3 věci, za které jste ten den vděční. Můžete se nad nimi jen zamyslet, princip není ve psaní, ale v zaměření se na radost z toho, co už máte, místo toho, co vám chybí. Vyhýbejte se obecným frázím jako že jste zdravá, máte práci a co jíst. Za to samozřejmě vděčná buďte, ale čím konkrétnější a proměnlivější vaše odpovědi každý den budou, tím spíš se mozek naučí posílit vaši náladu.

Frázi “Jsem vděčná že mám práci,” nahraďte třeba frázemi “Jsem vděčná, že jsem dnes zvládla všechno včas” nebo “Jsem vděčná, že jsem zvládla prezentaci před kolegy, i když se mi klepala kolena.”

Budoucí já

Představte si sebe za rok, pět nebo deset let. Vizualizace není fantazírování, ale představení si svého budoucího já – jak myslí, co říká, co cítí. Mozek totiž nedokáže oddělit realitu od intenzivní představy. Tělo se přenastaví tak, že tuto budoucnost podporuje. Takže pokud vaše špatná nálada pramení z toho, že se cítíte zaseklí nebo nespokojení se životem obecně, představit si své budoucí já, které už je tam, kde chcete být, vám pomůže – mozek vás tím směrem totiž začne navigovat.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, realsimple.com, rebalancept.com, considracare.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Snášíte špatně podzim? Vědci mají jasno. Zkuste jejich hacky, jak se cítit skvěle

Šok pro celé Španělsko. Vrahové rozstříleli těhotnou ženu přímo v turistickém ráji

Malý Štika, nebo malá Štika? Charlotte už zná pohlaví miminka a prozradila jméno

Odbory tvrdě proti Babišovi. Jde ve stopách Fialovy vlády, vzkázal odborářský boss

Stará láska nerezaví. Jana Doleželová se po letech vrátila k Davidu Trundovi

Analýza DNA dala Somertonskému muži po 74 letech jméno. Jak je možné, že ho s mrtvým na pláži nikdo nespojil?