Štíhlejší nohy nevyžadují hodiny namáhavého tréninku. Tyto snadné cviky zaberou před spaním jen 3 minuty

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pevné a svalnaté tělo je vždy záležitostí dvou důležitých prvků: stravy a fyzické aktivity. Jedno bez druhého nikdy nestačí. Jdou ruku v ruce.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 12.06.2026 03:39

Pevné a svalnaté tělo je vždy záležitostí dvou důležitých prvků: stravy a fyzické aktivity. Jedno bez druhého nikdy nestačí. Jdou ruku v ruce.

Ať už jsou nohy dlouhé nebo krátké, svalnaté nohy jsou žádanou fyzickou předností. Nikdo nemá rád ochablá stehna, a proto vám prozradíme metodu, jak si stehna a lýtka zpevnit. Tato metoda spočívá v provádění specifických cvičení po dobu pouhých 3 minut před spaním. Díky těmto cvikům budete mít skvělé nohy. Výsledky jsou rychle vidět a vaše sukně vám poděkují! Takže 3, 2, 1, jedeme!

Štíhlé nohy bez velké námahy

Štíhlé a svalnaté nohy vyžadují čas a úsilí. Samozřejmě nemůžeme držet dietu a očekávat, že se naše pokožka zázračně zpevní. Pokud však kvůli nedostatku času, motivace nebo chuti nemůžete chodit do posilovny a pravidelně cvičit, můžeme vám nabídnout účinnou metodu určenou přímo pro vás.

Máme pro vás sadu krátkých cviků na stehna a lýtka, které vám pomohou vybudovat báječné, super vytvarované nohy. Tyto cviky pomáhají odstranit tuk z kolen a boků a zeštíhlit postavu, a to za pouhé 3 minuty. Nemusíte chodit do posilovny ani si pořizovat nákladné sportovní pomůcky. Jediné, co budete potřebovat, je postel a tři minuty času před spaním nebo bezprostředně po probuzení.

Cvik č. 1: Zpevněte přední část stehen

Toto cvičení pomáhá posilovat břišní svaly, stehna a kolena. Nejprve si lehněte na záda s rukama podél těla a zvedněte nohy nahoru tak, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Nohy držte rovně bez pokrčení v kolenou a chodidla by měla být u sebe a špičatá. Poté, zatímco tisknete nohy k sobě, pokrčte jedno koleno, směřujte chodidlo k hýždím, pak nohu natáhněte a pokrčte druhou. Opakujte 10 krát pro každou nohu.

Toto cvičení je nejlepší, pokud jsou vaše svaly již zahřáté. Jednu nohu mějte vždy rovnou a napnutou. Dýchejte pravidelně, aby bylo vaše tělo dobře okysličené.

Cvik č. 2: Zpevněte zadní stranu stehen

Tento cvik posiluje zadní stranu stehen, ale také břišní svaly a kolena. Skládá se ze dvou částí. V první části si lehněte na záda, ruce mějte podél těla a nohy zvednuté nahoru, kolmo k břichu. Mějte nohy u sebe. Poté s nohama u sebe pokrčte jedno koleno za druhým a ujistěte se, že se paty dotýkají hýždí, přičemž špičky nohou směřují k tělu. Pro každou nohu proveďte jednu sérii po 10 cvicích.

V druhé části postupujte tak, že budete nohy držet nahoře a jemně je natáhněte dozadu do úhlu 75 stupňů. Mírně pokrčte kolena, špičky nohou nechte směřovat vzhůru a pak kmitejte nohama dopředu a dozadu a zvedejte hýždě z podlahy. Po dokončení série 10 cviků na každou nohu se vraťte do výchozí polohy. Přitom udržujte svaly horních končetin napnuté. Udělejte jednu sadu po 20 cvicích.

Cvičení č. 3: Zpevněte vnitřní stranu stehen

Kromě vnitřních stehen tento cvik posiluje také horní část nohou, břišní svaly a hýždě. Lehněte si na záda a zkřižte nohy tak, aby pravá noha byla nad levou. Svaly na nohou mějte napnuté a dbejte na to, abyste měli nohy přitisknuté k sobě. Nyní pokrčte kolena a natáhněte je zpět do výchozí polohy. Po deseti sériích obraťte polohu nohou tak, že levou nohu překřížíte přes pravou, a pak to zopakujte také desetkrát.

Ujistěte se, že máte během cvičení rovné nohy a udržujte svaly napnuté po celých 20 sérií. Pokud cítíte tlak v nohách a kolenou, děláte to správně.

Zdroj: Healthline

Príspevok Štíhlejší nohy nevyžadují hodiny namáhavého tréninku. Tyto snadné cviky zaberou před spaním jen 3 minuty zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Lunární měsíce rozdělují těhotenství jinak než běžný kalendář. Každé období má přinášet specifické změny ve vývoji dítěte

Výsledek na váze mohou výrazně zkreslit běžné každodenní chyby. Nesprávné vážení pak zbytečně komplikuje snahu o hubnutí

Hubnutí je pro někoho hračka, pro jiného složitý proces. Začali jste se zdravou výživou a sportem a hodláte...

S příchodem zimy se revmatické bolesti často výrazně zhoršují. Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby

Důvodů, proč nás bolí klouby v zimě více než kdykoliv jindy během roku může být vícero. Jedná se o...

Nepříjemnou zácpu mohou pomoci zmírnit také léty prověřené babské rady. Některé postupy jsou překvapivě jednoduché

Zácpa trápí dnes každého čtvrtého člověka. Tento problém sužuje převážně ženy. Může za to stres, strava...

Žena porodila své dítě, zatímco byla připojena na ventilátor. Lékaři odvedli skvělou práci

Porod nebývá vždy jen krátkým a jednoduchým okamžikem. Mnohdy si maminky prožijí opravdová muka, ale vše...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Štíhlejší nohy nevyžadují hodiny namáhavého tréninku. Tyto snadné cviky zaberou před spaním jen 3 minuty

Přemek Podlaha ji nemohl vystát. Hvězdu Receptáře zničil krutý vyhazov i závislost na alkoholu

Byla mu nevěrná se dvěma muži v jeden den a hned mu to řekla. Martin Kocián je zdrcený, mluvil přitom o zásnubách

Nad Zemí se něco stalo. Znělo to jako ptačí zpěv, pak selhala neproniknutelná bariéra kolem naší planety

Konec levného másla a mléka v akcích? Potravináři chtějí zákaz, řetězce varují před skokovým zdražením

17 věcí, které děláš, jen když se nikdo nedívá. A ano, i tohle dělají ostatní