2 min

S během nemusíte přestávat ani v zimě. I na běh za tmy se dá šikovně připravit

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

S během nemusíte přestávat ani v zimě. I na běh za tmy se dá šikovně připravit. I když se dny postupně prodlužují, stále ještě hodně opozdilých zaměstnanců vyráží na svou pravidelnou dávku kondičního běhu až po setmění – nebo si totéž dopřávají brzy ráno. Ale bez ohledu na to, zda se rozhodnete běhat v městských podmínkách nebo v přírodě, měli byste vždy dbát na svou bezpečnost.

noční běh, reflexní prvky, čelovka, bezpečnost, běžecká trasa

Zdroj: Pixabay

Staré běžecké poučky nedoporučovaly trénovat po 14.00 hod. V této době totiž prý tělo obvykle přechází do klidového režimu a vaše výdrž a síla bývá slabší. Dnes už se toto pravidlo tak striktně neprosazuje, přesto však myslete na to, že po celodenní práci je vaše tělo už unavené a hůře se potýká s nástrahami terénu.

Vyberte si správnou trasu

Během dne na tomto faktoru zase tolik nezáleží, ale jakmile se o slovo přihlásí večer nebo brzký ranní rozbřesk, vyplatí se věnovat tomuto bodu pozornost. Pamatujte na to, že pod příkrovem noci se zvyšuje riziko zranění v důsledku práce s terénem, který neznáte. Předem naplánovaná trasa (nejlépe dobře osvětlená a důvěrně známá) toto riziko účinně minimalizuje.

TIP: Brusel chce zlepšit ekologii, ale cesta k ní může být dost klikatá. Nový návrh Evropské komise o „ukončené životnosti vozidel“ by totiž mohl znamenat konec starších aut.

Běhání za tmy potřebuje svítilnu

Vypadají sice neohrabaně, ale při nočním běhu rozhodně mají svou funkci. Vsaďte na čelovky, které zvýší vaši bezpečnost. Lépe uvidíte a budete lépe vidět. A nezapomínejte ani na reflexní prvky. Většina fitness běžeckých oděvů je má na sobě už od výroby, ale pokud to štěstí nemáte, měli byste nosit reflexní pásky na rukou i nohou a ujistit se, že jste opravdu dobře vidět z každého myslitelného úhlu.

S během nemusíte přestávat ani v zimě

Zdroj obrázku: Pixabay

Běh po setmění má své výhody

Pokud stále ještě váháte, zda se do běhání za tmy pustit nebo ne, měli byste zvážit několik výhod:

Méně provozu než během dne (platí to pro města, ale i oblíbené běžecké trasy).
Více času na relaxační trénink (všechny povinnosti již máte hotové, takže se můžete uvolnit a dopřát odpočinek i své mysli).
Zlepšení kvality spánku – tedy pokud to s běháním nepřeženete.
Méně běžců v okolí – pokud se ještě běhat stydíte.

Na závěr je třeba dodat, že při běhu po setmění není vhodné poslouchat hudbu ze sluchátek. Sluch je totiž v tuto dobu tím hlavním smyslem, který kompenzuje naše omezené vidění a varuje nás před možnými hrozbami.

Zdroje: https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a776706/running-at-night-safety-tips/,
https://www.nike.com/a/night-running-safety-tips, https://www.active.com/running/articles/9-safety-tips-for-running-at-night

Zdroj náhledového obrázku: Pixabay

The post S během nemusíte přestávat ani v zimě. I na běh za tmy se dá šikovně připravit first appeared on Svět cestovatele.

Reklama

Další články z Svět cestovatele

Indonéské Bali v roce 2026: Zažijte tropický ráj za hubičku, kde moře hřeje jako kafe

Domov jako nejlepší destinace aneb jak si užít staycation bez výčitek svědomí

Předpovědi počasí během léta v posledních letech slibují stále více tropických dnů atakujících až 40 °C. Na...

Krajina zapomenutých příběhů: 5 míst v Česku, kde nepotkáte ani živáčka a zažijete nefalšovaný jiný svět

Krajina zapomenutých příběhů: 5 míst v Česku, kde nepotkáte ani živáčka a zažijete nefalšovaný jiný svět....

Nový žebříček nejsilnějších pasů světa: Česko se drží na špici, USA padají

Jako každý rok, i letos se objevil aktualizovaný žebříček tzv. Henley Passport Index. O co jde? O porovnání...

Na pravém břehu Vltavy přistanou létající pivovary. Nabídnou piva s příchutí ovoce i karamelu

Již popáté se bude konat Nomad Beer Festival – jediná akce v Česku věnovaná výhradně létajícím pivovarům....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Svět cestovatele

SvetCestovatele.cz je online magazín pro všechny milovníky cestování – od dobrodruhů, kteří rádi vyrážejí do neznáma, až po pohodové cestovatele hledající inspiraci na víkendový výlet nebo rodinnou dovolenou. Přinášíme autentické tipy, ověřené rady a aktuální informace ze světa cestování, které...

S během nemusíte přestávat ani v zimě. I na běh za tmy se dá šikovně připravit

Po Jiřím Krampolovi zůstal pokojík i nevyřešené závazky. Dluhy narůstají každým dnem

Žádný Ariel ani Silan. Odborníci vyhlásili nejlepší prací prášek v ČR

Za 10 tisíc k moři? V srpnu je to skoro zázrak! Pár posledních možností ale ještě máte

Jiřina Bohdalová prozradila recept na věčné mládí: Svérázný přístup ke vztahům

Mýty o psech, kterým stále věří i mnoho chovatelů. Vrtící ocas nemusí znamenat radost