Rychlé jídlo k obědu z jedné pánve, protože chceme snadná jídla

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ráno nestíháte, dopoledne uteče jako voda a najednou je tu poledne! Zjistíte, proč má smysl alespoň jedno teplé rychlé jídlo i jak připravit.

rychlé jídlo

Zdroj: pexels.com - https://www.pexels.com/cs-cz/foto/jidlo-zdravy-italsky-restaurace-2703468/

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 26.12.2025 11:00

Ráno nestíháte, dopoledne uteče jako voda a najednou je tu poledne! Hlad se ozývá a v hlavě se točí jediná otázka: „Co udělat rychlého k jídlu?“. Právě v těchto chvílích přichází na scénu rychlé jídlo k obědu, které zachrání den i náladu. Zapomeňte na složité recepty, hromadu špinavého nádobí a kompromisy mezi chutí a časem. V tomto článku zjistíte, proč má smysl dopřát si alespoň jedno teplé jídlo denně i jak ho zvládnout připravit v hektickém dni.

Obsah článku

Důležitost jednoho teplého jídla denně
- Jak mít alespoň jedno teplé jídlo denně?
Rychlé jídlo k obědu

Důležitost jednoho teplého jídla denně

Jedno teplé jídlo denně hraje důležitou roli nejen ve vašem jídelníčku, ale i v celkovém fungování organismu. Tepelně upravená strava je pro tělo často lépe stravitelná, protože vařením, dušením nebo restováním dochází k rozkladu vlákniny a uvolnění živin. Díky tomu trávicí systém nemusí pracovat tak intenzivně, což ocení zejména lidé se sedavým zaměstnáním.

V mnoha kulturách je teplý oběd považován za hlavní jídlo dne. Například tradiční kuchyně ve střední Evropě staví na tom, že teplé jídlo dodá tělu pocit sytosti a psychické pohody. Sytost je podle úryvku na webu stobklub.cz „… metabolická odpověď, která nastane při dostatku energie nebo živin a značí chybějící potřebu pokračovat v jídle nebo začíst jíst jídlo nové.“. Teplo ze stravy má navíc uklidňující efekt, podporuje pocit komfortu a může pomoci snížit chutě na sladké či nezdravé svačiny později odpoledne.

Jak mít alespoň jedno teplé jídlo denně?

Jedním z nejjednodušších tipů je plánování. Stačí si dopředu promyslet, kdy během dne bude prostor na teplé jídlo, a přizpůsobit tomu výběr pokrmů. Ideální volbou je rychlé jídlo k obědu, které zvládnete připravit během pár minut, například z jedné pánve. Když máte doma základní suroviny, jako jsou těstoviny, rýže, vejce nebo mražená zelenina, dokážete vykouzlit teplý oběd i ve dnech, kdy nemáte čas ani chuť dlouze vařit.

Dalším praktickým řešením je vaření do zásoby. Uvařte si větší porci teplého jídla večer nebo o víkendu a část si uložte na další den. Tak budete mít jistotu, že si i v pracovním shonu dopřejete rychlé jídlo, které stačí jen ohřát.

Udělejte si také nějakou krémovou polévku!

Rychlé jídlo k obědu

Když se během dne ozve hlad a času je málo, přichází na řadu rychlé jídlo k obědu, které zvládnete bez složité přípravy a dlouhého vaření. Ideální jsou recepty z jedné pánve.

Kuřecí pánev s arašídovou omáčkou a limetou

Recipe by Markéta Soukalová

0.0 from 0 votes

Servings

servings

Prep time

minutes

Cooking time

minutes

Calories

960

kcal

Tato kombinace jemného kuřecího masa, krémové arašídové omáčky a svěží limety přinese do vašeho oběda lehce exotický nádech. Skvělé jídlo k obědu, které vás zasytí a zároveň chuťově ozvláštní běžný pracovní den.

Ingredience

400 g kuřecích prsou
2 lžíce arašídového másla
1 lžíce sójové omáčky
šťáva z ½ limety
1 stroužek česneku
1 lžíce oleje
sůl
pepř
jarní cibulka na posypání

Postup

Kuřecí maso nakrájejte na menší kousky.
Na pánvi rozehřejte olej a maso zprudka opečte.
Přidejte prolisovaný česnek a krátce orestujte.
Vmíchejte arašídové máslo, sójovou omáčku a limetovou šťávu.
Krátce provařte, dochuťte solí a pepřem.
Podávejte posypané jarní cibulkou například s rýží nebo nudlemi.

Těstoviny z jedné pánve s ricottou a citronovou kůrou

Recipe by Markéta Soukalová

0.0 from 0 votes

Servings

servings

Prep time

minutes

Cooking time

minutes

Calories

1040

kcal

Lehké, krémové a svěží! Ideální rychlé jídlo k obědu, když chcete něco netradičního, ale nenáročného. Citronová kůra dodá těstovinám nečekanou chuť.

Ingredience

250 g krátkých těstovin (např. penne)
200 g ricotty
kůra z 1 bio citronu
1 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje
sůl
pepř
hrst baby špenátu

Postup

Těstoviny uvařte přímo na pánvi podle návodu, část vody ponechte.
Přidejte olivový olej a prolisovaný česnek.
Vmíchejte ricottu a citronovou kůru.
Případně přidejte špenát a nechte ho zavadnout.
Dochuťte solí a pepřem a ihned podávejte.

Jedna pánev s bramborami, chorizem a vejcem

Recipe by Markéta Soukalová

0.0 from 0 votes

Servings

servings

Prep time

minutes

Cooking time

minutes

Calories

1120

kcal

Syté a výrazné rychlé jídlo, které vás spolehlivě zasytí i po náročném dopoledni. Chorizo dodá pokrmu pikantní chuť a vejce ho krásně propojí.

Ingredience

500 g vařených brambor
150 g choriza
2–3 vejce
1 cibule
1 lžíce oleje
sůl
pepř
paprika

Postup

Na pánvi rozehřejte olej a orestujte cibuli dozlatova.
Přidejte na kolečka nakrájené chorizo a krátce opečte.
Vmíchejte na kostky nakrájené brambory a koření.
Vše opečte dozlatova.
Rozklepněte vejce a nechte je zatáhnout podle chuti.

Mohlo by vás také zajímat: Recepty z luštěnin: Zdravá, chutná a cenově dostupná inspirace do kuchyně

Zdroje: nutsman.cz – Zdravé potraviny: Co zařadit do jídelníčku pro lepší výživu, pila-petrov.cz – Psychologové vysvětlují lákadlo teplých jídel v chladu

Reklama

Další články z Rady na všechno

Jak na jarní úklid zahrady 2026

Jarní únava: Jak nastartovat energii po dlouhé zimě

Jarní únava je poměrně běžný jev, který souvisí se změnami v těle po zimním období. Dozvíte se, proč únava...

Vertikální pěstování v bytech: Jak využít každý centimetr stěny?

Vertikální pěstování se stává stále populárnějším i do malých bytů. V tomto článku se dozvíte, jaké výhody...

Co je to korupce? Vysvětlení a příklady neetického chování

Korupce je závažný společenský problém, který ovlivňuje politiku, ekonomiku i běžný život lidí. Co přesně...

Psychologie barev v interiéru: Jaká barva vám zlepší spánek a která dodá energii?

Barvy kolem nás ovlivňují nejen vnímání prostoru, ale i náladu, energii a dokonce kvalitu spánku. Dozvíte...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Rady na všechno

RadyNaVšechno.cz je pestrý koktejl tipů, triků a inspirací pro každý den. Ať už řešíte domácnost, zdraví, vaření, vztahy nebo životní styl, najdete tu radu, která se hodí – často překvapivou, někdy úsměvnou, ale vždy praktickou. Web staví na jednoduchých řešeních, která šetří čas, peníze nebo...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Milion lidí nemá praktika. Hlavně na venkově. VZP našla způsob, jak tam lékaře přilákat

Ordinuj v rodné vsi a dáme ti půl milionu. Tak se dá shrnout plán Všeobecné zdravotní pojišťovny, jak do...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:30

Blížíme se dnu, slušnost už nestačí. Babiš přichází o přízeň. Aleš Cibulka k protestům

Moderátor Aleš Cibulka se po nedělní demonstraci neomlouvá za ostrá slova vůči vládním politikům. Podle něj...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:30

Prohlédněte kávové lžičky po babičce. Kdo najde na zadní straně tato dvě písmena, dostane od sběratelů 12 000 Kč

Nedělní odpoledne u babičky, vůně kávy a z příborníku se vytahuje ta nejkrásnější krabička. Sběratelé dnes...

FAJNTIP.cz

dnes, 04:30

3 min

Místo tanečků učí lidi přežít v lese. „Člověk toho ke štěstí nepotřebuje moc,“ říká mladý dobrodruh

V nekonečném proudu videí na sociálních sítích se před časem objevil mladík, který místo dokonalého života...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 04:30

„Fatální selhání předsedy Okamury.“ Parlamentní matador kroutí hlavou nad chováním politiků

Bývalý místopředseda Poslanecké sněmovny Jan Kasal z KDU-ČSL patří k největším parlamentním matadorům, v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:30

Reklama

Česká odpověď na Šáhidy? Možná už brzy na Ukrajině

Dosahuje rychlosti až 300 kilometrů za hodinu. Nese termobarickou hlavici a jeho hlavním cílem jsou ruské...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:30

Nemáte v garáži starého Pionýra z ČSSR? Sběratelé za něj dnes dávají i 60 000 Kč, za 1 verzi ještě víc

Malá motorka, na které kdysi začínala celá generace mladých motorkářů, často skončila […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 04:23

4 min

Podívejte se do kasičky. Tahle mince ražená v roce 2018 má u sběratelů cenu přes 100 tisíc Kč

Dvoukoruny s letopočtem 2018 se v Česku válejí v peněženkách, prasátkách i […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 04:15

4 min

Falešný WhatsApp se dostal přímo do Google Play a půl milionu lidí si ho stáhlo. Ověřte si, jestli ho nemáte v telefonu

Kopie WhatsAppu od neznámého vývojáře prošla kontrolou Google Play, zobrazovala se jako sponzorovaný...

Mobify.cz

dnes, 04:03

5 min

S kolečkem do kopce utáhne 80 kg i silný chlap. Dumper na zahradě odveze 500 kg bez jediného zvednutí a stojí míň, než čekáte

Plné kolečko písku váží přes 170 kg, do svahu ho ale většina lidí dotlačí sotva s polovinou. Pásový...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:00

6 min

Reklama

Bílá barva stála u zrodu německého ovčáka. Jeden gen ji pak na desítky let vyřadil z chovu jako údajně vadnou

Bílý pes Greif byl dědem Horanda, prvního zapsaného německého ovčáka. Roku 1933 ale bílá ze standardu...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

6 min

Mozek si světle modrou spojí s oblohou a vodou, proto v ní usínáte rychleji. Většina lidí ji ale v ložnici kombinuje špatně

Světle modrá na stěnách ložnice přenáší do místnosti oblohu a hladinu vody. Pomáhá ztišit mysl před spaním,...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:00

6 min

Víkendový horoskop: Blíženci rozvíří klidnou vodu, Štíři narazí na tajemství, které nemusí být skutečné

Přelom října a listopadu může přinést víc změn, než se na první pohled zdá. Některá znamení čeká nečekané...

Žena.cz

dnes, 03:59

Velký test online supermarketů 2026: Zjistili jsme, kde se opravdu vyplatí nakupovat

Objednávat potraviny přes internet je dnes zcela normální. Porovnali jsme proto nabídku Košíku, Rohlíku a...

Cooky.cz

dnes, 03:53

6 min

Řezník radí Čechům: udělejte s mletým masem tuhle 1 věc a karbanátky se nikdy nerozpadnou

Představte si dvě mísy se stejnou masovou směsí. Jedna hodinu stála na lince v teplé kuchyni, druhá celou...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:48

4 min

Reklama

Šťavnaté špaldové muffiny s jogurtem a jablky: Těsto připravíte za 15 minut a pak už jen upečete

Připravte si vláčné jablečné muffiny ze špaldové mouky s bílým jogurtem a skořicí. Šťavnatá hrnková dobrota...

Cooky.cz

dnes, 02:31

3 min

Windows 11 mění pravé tlačítko myši. Nepotřebné funkce konečně půjdou odstranit

Pět let trvalo Microsoftu, než umožnil uživatelům Windows 11 pořádně upravit nabídku pravého tlačítka myši....

cdr.cz

dnes, 02:00

1 min

Plynárenská síť dostává modulární stanice. Instalace bude rychlejší a pružnější

Nová modulární technologie umožňuje instalovat regulační stanice rychleji a s menšími zásahy do provozu...

Volty

dnes, 01:00

3 min

Vytížení jako cesta k úspěchu a odolnosti? Volný čas lepší psychiku nezaručí, ukazuje studie

Nabitý program nemusí člověku ničit život. A naopak, i lidé s volnějším programem mohou propadnout pocitu,...

HN.cz

29. 10. 2026, 23:00

Russell o Antonellim: Hledí si svého, Kimi je letos výš

Zatímco Kimi Antonelli míří za ziskem mistrovského titulu, George Russell zažívá sezónu plnou výkyvů....

SvětFormule.cz

29. 10. 2026, 22:39

2 min

Reklama

Proč BMW nechtělo Vettela? Šanci mu musel dát až Red Bull

Měl slíbenou sedačku v BMW, nakonec ale německá stáj o jeho rychlosti pochybovala. Sebastian Vettel v novém...

SvětFormule.cz

29. 10. 2026, 22:03

2 min

Zemřel Patrick Stewart. Ikoně Star Treku a X-Menů bylo 86 let

Patrick Stewart se narodil 13. července 1940 v Yorkshiru Alfredovi a Gladys Stewartovým. Jeho otec Alfred...

Kinobox.cz

29. 10. 2026, 21:06

2 min

Neptun likviduje „pekelné kachny“: Další dva ruské Su-34 zničeny Ukrajinou

Jednotky ukrajinského námořnictva provedly úspěšný raketový úder s využitím pobřežního raketového systému...

Securitytech

29. 10. 2026, 20:50

2 min

Kulturista Chmura zemřel po pádu na pódiu. Organizátoři mezitím soutěž rozjeli znovu

Byla to teprve druhá soutěž jeho života. Polský kulturista Mateusz Chmura zkolaboval během vystoupení na...

SportWin

29. 10. 2026, 20:49

2 min

Pistole vzor 52 střílela jako dělo. Zkrotit ji musely německé válečky

Československá armádní pistole vzor 52 střílela brutální náboj Tokarev. Zjistěte, jak fungovalo uzamčení...

Zbrojopis

29. 10. 2026, 20:48

5 min

Reklama

Antonelli a Bottas vynechali kvůli nemoci čtvrteční program

Celý kolotoč formule 1 se již tradičně ve čtvrtek přesunul na místo konání Velké ceny, tentokrát do Mexika....

SvětFormule.cz

29. 10. 2026, 20:43

1 min

Záhadu Punkvy rozsekla nenápadná odbočka. Jeskyňáři našli její podzemní zrod

Jeskynní potápěči v Amatérské jeskyni v Moravském krasu s největší pravděpodobností objevili místo, kde...

Aktuálně.cz - Magazín

29. 10. 2026, 20:40

Za úsměvem Lenky Nory Návorkové se skrývá těžké dětství. Na některé chvíle nikdy nezapomene

Tanečnice Lenka Nora Návorková působí na parketu sebevědomě a usměvavě. Za jejím úspěchem se ale skrývá...

Žena.cz

29. 10. 2026, 20:40

Málokdo ví, koho si Martin Pechlát vzal. Jeho manželka má slavného otce i bratra

Herec Martin Pechlát patří k umělcům, kteří o svém soukromí mluví jen zřídka. S manželkou Andreou, dcerou...

Žena.cz

29. 10. 2026, 20:40

Zemřel britský herec Patrick Stewart, ztvárnil roli kapitána Picarda ve Star Treku

Ve věku 86 let zemřel britský herec Patrick Stewart, který je známý jako kapitán Picard ze seriálu Star...

Aktuálně.cz - Magazín

29. 10. 2026, 20:35

Reklama

Zemřel britský herec Patrick Stewart, ztvárnil roli kapitána Picarda ve Star Treku

Ve věku 86 let zemřel britský herec Patrick Stewart, který je známý jako kapitán Picard ze seriálu Star...

Aktuálně.cz - Zprávy

29. 10. 2026, 20:35

Zemřel britský herec Patrick Stewart, ztvárnil roli kapitána Picarda ve Star Treku

Ve věku 86 let zemřel britský herec Patrick Stewart, který je známý jako kapitán Picard ze seriálu Star...

Aktuálně.cz - Zprávy

29. 10. 2026, 20:35

Zemřel britský herec Patrick Stewart, ztvárnil roli kapitána Picarda ve Star Treku

Ve věku 86 let zemřel britský herec Patrick Stewart, který je známý jako kapitán Picard ze seriálu Star...

Aktuálně.cz - Magazín

29. 10. 2026, 20:35

Strnad má zálusk na Ray-Bany. Český zbrojař nabízí 30 miliard eur za vlastníka výrobce slavných brýlí

Miliardář Michal Strnad nabídl přibližně 30 miliard eur (730 miliard korun) za italský rodinný holding...

HN.cz

29. 10. 2026, 20:23

Obyčejné nalití zimní směsi do auta vás bude stát tisíce. V trubkách zůstane letní voda a zamrzne

S příchodem prvních ranních mrazů většina řidičů zamíří k čerpací stanici nebo do supermarketu pro kanystr...

ChytřeNaTo.cz

29. 10. 2026, 20:20

6 min

Reklama

Chladič vpředu a motor vzadu. Proč stodvacítka vařila v každém kopci

Dlouhé fronty před prodejnami Mototechny a sen o rodinném cestování k moři. Legendární automobil Škoda sto...

Retro Radar

29. 10. 2026, 20:19

4 min

Předpovídali mu rychlý vyhazov. Jak Patrick Stewart udělal z kapitána Picarda kult

„Make it so,“ v českém dabingu legendární „Proveďte“, zněl jeho nejslavnější povel na můstku lodi...

Aktuálně.cz - Magazín

29. 10. 2026, 20:19

S Pastou je komunikace jiná, poznal manažer Eliáš. Ve hře je netypický zdroj hráčů

Generální manažer hokejové reprezentace Patrik Eliáš, jenž ve funkci nahradil Jiřího Šlégra, už spřádá...

Aktuálně.cz - Sport

29. 10. 2026, 20:17

Konec toustovače: Tento spotřebič ho v kuchyních nahrazuje čím dál častěji

Stačí se podívat, který spotřebič se doma zapíná nejčastěji. V řadě domácností […]

Extrafit.cz

29. 10. 2026, 20:04

4 min

Pozor na železničních přejezdech. Na trati z Budějovic do Jílovic nefunguje signalizace

Řidiči na železniční trati mezi Českými Budějovicemi a Jílovicemi musí dbát zvýšené opatrnosti....

Budějcká Drbna

29. 10. 2026, 19:59

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Předpovídali mu rychlý vyhazov. Jak Patrick Stewart udělal z kapitána Picarda kult

Sex, na který rozhodně nezapomene. Krok 1? Zapomeň na všechny návody

Málokdo ví, koho si Martin Pechlát vzal. Jeho manželka má slavného otce i bratra

Za Plutem objevili obrovský svět. Deset let se skrýval přímo na astronomických snímcích

S Pastou je komunikace jiná, poznal manažer Eliáš. Ve hře je netypický zdroj hráčů

Zobrazit více

Reklama