3 min

Proč byste neměli pít kávu hned ráno po probuzení? Lékaři vysvětlují, jak moc si tím škodíte

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ranní káva patří k běžným zvykům, bez kterých si spousta lidí start dne ani neumí představit. Jenže podle lékařů to nemusí být úplně ideální. Na vině je hlavně hormon kortizol, který má velký vliv na bdělost i to, jak tělo reaguje na kofein.

pro-byste-nem-li-p-t-k-vu-hned-r-no-po-probuzen-featured

Zdroj: Umíme poradit

Krátce po probuzení totiž hladina kortizolu přirozeně roste. Tenhle hormon nás udržuje vzhůru a pomáhá zvládat zátěž, takže tělo už vlastně jede naplno. Když si v tu chvíli dáte kávu, její efekt se může docela ztrácet, i když to zní zvláštně.

Čtěte také: Češi hromadně vyhazují klasické osvěžovače vzduchu: Tento přírodní trik provoní celý dům na několik týdnů

Organismus už je aktivovaný sám o sobě a kofein tak nemá moc kde zabrat. Často to pak končí tím, že během dne sáhnete po dalším šálku, někdy i víc než by bylo potřeba. Tělo si na to zvykne rychle, a ranní káva pak přestává fungovat tak jak člověk čeká.

Kortizol a kofein: souhra, která rozhoduje

Podle studií z oblasti fyziologie vrcholí hladina kortizolu zhruba 30 až 45 minut po probuzení. Říká se tomu kortizolová odpověď po probuzení, a právě tehdy jsme přirozeně nejvíc bdělí.

Čtěte také: Proč byste neměli pít kávu hned ráno po probuzení? Lékaři vysvětlují, jak moc si tím škodíte

Když do toho vstoupí kofein, může trochu narušit přirozené nastavení energie. Tělo si pak zvyká, že místo vlastních procesů spoléhá na vnější stimulaci, což není úplně ideální. Bez kávy se pak člověk cítí víc unavený než dřív, i když to nemusí hned poznat.

Proč ranní káva zvyšuje únavu během dne

Možná to působí nelogicky, ale právě ranní šálek může stát za odpolední únavou. Kofein totiž blokuje adenosin, což je látka v mozku která signalizuje únavu. Jenže ten se mezitím dál hromadí.

Jakmile účinek kofeinu poleví, přijde takzvaný propad energie. A ten bývá často silnější u lidí, co pijí kávu hned po probuzení. Tělo nedostane prostor si energii srovnat přirozeně, všechno se trochu rozhází.

Čtěte také: Jak legálně donutit operátora, aby vám dal poloviční cenu za tarif: Tento postup funguje v 9 z 10 případů

Roli hraje i stres. Kombinace vyšší hladiny kortizolu a kofeinu může vyvolat nervozitu, bušení srdce nebo takový vnitřní neklid. Citlivější lidé to pocítí docela rychle, někdy až nepříjemně.

Kdy je ideální čas na první šálek

Odborníci většinou doporučují počkat přibližně 90 minut od probuzení. V té chvíli už kortizol klesá a kofein začne působit účinněji, ne proti přirozenému rytmu těla.

Takže když vstáváte třeba v 6:30, dává smysl dát si kávu kolem osmé. Tělo využije vlastní energii a kofein ji jen podpoří, místo aby ji nahrazoval což je zásadní rozdíl.

Jak změnit ranní návyk bez zbytečného stresu

Posunout ranní kávu není nic dramatického, i když to tak může působit. Stačí na to jít postupně a bez tlaku.

začněte den sklenicí vody, tělo se tím trochu probere
zkuste krátký pohyb nebo sprchu, funguje to překvapivě dobře
kávu posouvejte každý den o 15 až 20 minut, žádný spěch

Tělo si na změnu zvykne celkem rychle, aniž byste měli pocit že vám něco chybí. Dost lidí pak říká, že mají během dne vyrovnanější energii a nepotřebují tolik dalších káv.

Ranní šálek tak není nutné úplně rušit. Spíš ho jen načasovat jinak. Výsledkem bývá lepší soustředění, menší únava a celkově klidnější den, i když to zní skoro až moc jednoduše.

Zdroje: ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu, sleepfoundation.org, mayoclinic.org

Reklama

Další články z Umíme poradit

Nečekaná kontrola ze stavebního úřadu: Lidé masivně doplácejí na černé stavby, o kterých ani netušili, že je mají

Soused vám může zakázat chovat slepice nebo králíky. Nový verdikt soudu dal stěžovatelům nečekanou zbraň do ruky

Chov slepic a králíků na zahradách je zase víc vidět než dřív. Jenže ne každý v okolí z toho má radost....

Koupili si levný domek na venkově, ale zapomněli na jednu věc. Teď nemají pitnou vodu a dojíždění je ničí

Nízká cena umí zaujmout hned, jenže u starších domů mimo město se v ní často schová problém, který na první...

Kutil chtěl ušetřit za opravu střechy a spadl z lešení. Pojišťovna mu odmítla vyplatit korunu kvůli chybějícímu zajištění

Ušetřit se někdy nevyplatí, někdy až nepříjemně. Příběh muže který se pustil do opravy střechy svépomocí to...

Kontroly na dálnicích se zaměří na přetížená auta na dovolenou. Stačí pár kufrů navíc a policie vám zakáže další jízdu

Policie letos během léta víc sleduje auta, která působí přetíženě už na první pohled. Nejde o to zastavovat...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Umíme poradit

Web funguje jako komunitní poradna, ve které lidé kladou otázky a ostatní uživatelé na ně odpovídají. Témata jsou velmi široká – od zdraví, vztahů a životního stylu, přes domácnost a finance až po techniku nebo zábavu. Obsah vzniká přímo z reálných zkušeností a názorů, takže čtenáři získají...

Proč byste neměli pít kávu hned ráno po probuzení? Lékaři vysvětlují, jak moc si tím škodíte

Jedinečná šance uniknout válce. Ukrajinci mizí z německých cvičišť, sází na jednu věc

Máte doma knihovnu? Vaše dítě má vyhráno, tvrdí vědci. Prozradili ideální počet knih

Starala se o Artura jako o vlastního. Dnes ji syn Ivety Bartošové nechce ve svém životě

Otec roku na Fudži. Sedmiletého syna nechal hodiny samotného na sopce a pokračoval k vrcholu

23. srpna 1944 spadl americký bombardér na školu. Jedna vesnice během okamžiku přišla o 38 dětí