4 min

Přibrat přes noc není důvod k panice. To, co vám ráno ukazuje váha, vás možná překvapí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Stoupnete si ráno na váhu a málem vás trefí šlak. Včera jste měla o kilo méně, přestože jste jedla stejně, a dokonce jste si zacvičila. Co se stalo? Pravděpodobně vůbec nic. Číslo na váze totiž neukazuje jen množství tuku. A právě proto může být někdy mnohem důležitější sledovat, co se s vaší váhou děje v průběhu času než řešit každé jednotlivé deko.

ženské nohy vstupují na váhu

Zdroj: Shutterstock

Pokud se chcete vážit, největší smysl dává ráno po probuzení, po návštěvě toalety, a ještě před snídaní a pitím. V tu chvíli je výsledek nejlépe porovnatelný s ostatními dny. Během dne totiž číslo na váze ovlivňuje všechno, co sníte a vypijete, ale také pohyb, pocení nebo vyprazdňování. Jenže ani ranní číslo není „čistá váha vašeho těla“. Je to okamžitý součet tuku, svalů, vody, glykogenu a také toho, co ještě zůstává v trávicím traktu. Proto může být například rozdíl mezi dvěma po sobě jdoucími rány klidně několik set gramů, aniž byste cokoli pokazila.

Kilo přes noc? Tuk to skoro určitě není

Tohle je možná nejdůležitější věc, kterou bychom si při vážení měli zapamatovat. Pokud váha přes noc vyskočí o kilogram, neznamená to, že jste během jednoho dne přibrala kilogram tuku. Velkou roli hraje voda. Slanější večeře, více sacharidů, alkohol, méně spánku nebo hormonální změny mohou způsobit, že tělo zadrží více tekutin. Sacharidy navíc doplňují zásoby glykogenu ve svalech a játrech, přičemž s jeho uložením se váže také voda. Naopak po dni s menším množstvím sacharidů může váha rychle klesnout, aniž byste přes noc skutečně spálila významné množství tuku. Takže ano – můžete mít ráno o kilo méně, aniž byste „zhubla kilo“. A stejně tak můžete mít o kilo více, aniž byste přibrala kilo tuku.

Po cvičení může být číslo dokonce vyšší

A teď malý paradox. Začnete poctivě cvičit, čekáte, že ručička váhy konečně půjde dolů, a místo toho ukáže vyšší číslo. Neznamená to, že posilování nefunguje. Po náročnějším tréninku dochází ve svalech k procesům spojeným s regenerací a tělo může dočasně zadržovat více vody. Podobně se na váze mohou projevit i změny v množství glykogenu. Právě proto může být váha po jednom tréninku úplně jiná než o několik dní později. A pokud začínáte posilovat, je dobré si to uvědomit dřív, než kvůli jednomu číslu začnete pochybovat o celém svém snažení.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nadýmá vás vláknina? Nemusí jít o intoleranci. Zjistěte, co se děje ve vašem střevě

Za co můžou hormony

U žen navíc nelze ignorovat menstruační cyklus. Hormonální změny mohou ovlivnit zadržování tekutin, chuť k jídlu i pocit nafouknutí. Váha tak může v některých dnech vystoupat, přestože se množství tělesného tuku vůbec nezměnilo. A čím blíže jsme menopauze, tím méně přehledná může být situace. Nepravidelný cyklus a hormonální výkyvy mohou způsobit, že porovnávání dvou náhodně vybraných dnů nedává příliš velký smysl.

Vážení každý den? Možná to není špatný nápad

Často slyšíme, že bychom se na váhu neměli stavět každý den. Jenže věda je v tomto ohledu o něco zajímavější. Některé studie ukazují, že pravidelné vážení může při kontrole hmotnosti pomáhat. Přehled výzkumů dokonce zjistil souvislost mezi pravidelným vážením a lepšími výsledky při hubnutí. Háček je v tom, jak číslo na váze používáme. Pokud vás 300 gramů navíc každé ráno rozhodí a podle výsledku měníte celý jídelníček, každodenní vážení pro vás nejspíš nebude dobrý pomocník. Pokud ho ale berete jako data a sledujete dlouhodobý vývoj, může být naopak užitečné.

Neřešte každé deko

A tady přichází možná nejlepší trik ze všech: místo jednotlivých čísel sledujte týdenní průměr. Jednou jste měla 68,2, další den 68,8 a potom 67,9? Není potřeba hledat vysvětlení každého deka. Zajímavé je, jestli se průměr za několik týdnů postupně posouvá dolů. Protože tělo není kalkulačka. A váha není soudce. Je to jen jeden z údajů, který nám něco říká o tom, co se v těle právě děje. Někdy ukazuje úbytek tuku. Jindy sklenici vody navíc, slanou večeři, plnější střeva nebo hormonální změny. Takže pokud jste včera měla o kilo méně a dnes váha ukazuje víc, nepanikařte. Pravděpodobně jste přes noc nepřibrala tuk. A pokud se snažíte zhubnout, mnohem důležitější, než jedno ranní číslo je to, kam se vaše křivka ubírá za několik týdnů. To je totiž číslo, které vám váha říká opravdu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Zařaďte do stravy více bílkovin. Přijde nižší váha, vyšší imunita i více energie. Pozor ale na jednu věc

Zdroj: verywellhealth.com, ClevelandClinic.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Cinkněte klíči a zase je položte. Jednoduché triky, jak naučit psa vydržet doma o samotě

Šaty ze Sheinu a kytice z lesa: Vítězka Zrádců se vdala, utratit úspory za svatbu jí ale přišlo hloupé

Nicole Šáchová se zapsala do historie jako vítězka první řady reality show Zrádci. Přiznává, že na další...

V Česku nám nechybí nápady. Chybí nám odvaha myslet ve velkém: říká nová lvice v Jámě lvové

Odvaha, autenticita a víra ve velké sny. Přesně s tím přichází Radka Viktorie Dohnalová do nové řady Jámy...

Jak dobít sociální baterky: Proč můžete zrušit kafe s kámoškou bez výčitek

Máte ráda své kamarádky, rodinu i kolegy, ale někdy byste nejraději vypnula telefon, zatáhla závěsy a na...

Od Pizingerové po Rachel Weisz: České i světové celebrity, které rodily po čtyřicítce. Slavné prvorodičce bylo dokonce 50

Čtyřicáté narozeniny už dávno neznamenají definitivní tečku za možností stát se maminkou. Dokazují to nejen...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Přibrat přes noc není důvod k panice. To, co vám ráno ukazuje váha, vás možná překvapí

Tragédie v Portugalsku. Cyklistu při závodě podle svědků smetlo auto v protisměru

Hlad, plíseň, pokusy o sebevraždu: Z nekonečné mise americké lodi se stala noční můra

Perseidy rozzáří srpnovou oblohu. Podívejte se na živý přenos z hvězdárny

Auto se řítilo téměř 200 km/h, řídil čtrnáctiletý chlapec

Na Marsu našli minerál, z něhož vznikají rubíny. Jenže podle chemie tam skoro neměl být