Potraviny, které zklidní menstruaci: Banány pro lepší náladu a borůvky, aby splasklo břicho

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Kdyby tak existovala strava, která zklidní bolestivou menstruaci... A víte, že možná existuje? Tyto potraviny z našeho seznamu zařaďte do jídelníčku.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Au, zase! Kdyby tak existovala strava, která zklidní bolestivou menstruaci. A víte, že možná existuje? Tyto potraviny z našeho seznamu zařaďte do jídelníčku pokaždé, když se dostaví ten týden vašeho malého soukromého pekla (menstruace).

Říká se, že nejlepším přítelem každé menstruující ženy je teplá vana nebo obklad, protože teplo pomůže od křečí. Ale to, co jíme může ovlivnit to, jak se budeme během menstruace cítit. Pokud patříte mezi ženy, které trpí na křeče, bolesti hlavy, nevolnost, únavu, změny nálad nebo nadýmání, je tento článek určený přímo pro vás.

“Hlavní příčinou bolestivé menstruace je pravděpodobně zánět. Cokoliv, co zánět snižuje a zlepšuje průtok krve do dělohy, může zmírnit příznaky během cyklu,” říká gynekoložka Hoosna Haque.

Na snížení zánětu doporučuje omega-3 mastné kyseliny, takže ryby nebo výživové doplňky. Zařaďte více ořechů, ovoce, zeleniny, hořkou čokoládu a jogurt, který obsahuje probiotika a podporuje zdraví mikroflóry.

Čtěte také: Domácí peelingy pro nejjemnější pokožku. Na intimní partie i paty

Proč čokoláda? Musí být hořká, mléčná s náplní nebo dokonce bílá neobsahuje dostatek kakaa, zato v sobě má hodně cukru. Hořká obsahuje hořčík, zlepšuje náladu, protože vyplavuje hormony štěstí a obsahuje theobromin, který nám pomůže postavit se zpátky na nohy, když se cítíme unaveně.

Voda

Technicky to není jídlo, ale je možná ze všeho nejdůležitější. Dostatečný pitný režim je prostě základ. Nejen během menstruace, protože voda je nezbytná pro to, aby fungovaly naše buňky i orgány. Lidské tělo obsahuje zhruba 70 procent vody a nedostatek tekutin vede k bolesti hlavy, mozkové mlze, špatnému soustředění a únavě.

Takže až se vám bude chtít odpoledne spát, dejte si místo dalšího kafe raději sklenici vody. Při menstruaci je pitný režim obzvlášť důležitý, protože tělo otéká a zadržuje vodu. Vypijte dva až tři litry vody denně. Vyhýbejte se slazeným limonádám, zařadit můžete i různé čaje.

Ovoce

Ovoce je často podceňované. Mnoho žen se ho bojí, protože obsahuje fruktózu, tedy jednoduchý cukr. Ale ovoce je plné antioxidantů, vitaminů a hlavně vody. Meloun napomůže hydrataci organismu přímo ukázkově. Navíc vás možná při menstruaci honí mlsná a miska ovoce je rozhodně lepší volba než tabulka čokolády. Jaké další ovoce kromě melounu přihodit do nákupního košíku?

Čtěte také: Tipy, jak nemít odřené paty: Stačí znát heel lock – trik s tkaničkami

Banány

Jsou bohaté na hořčík, který uvolňuje svaly a zklidňuje křeče. Kromě toho v nich najdete i draslík nebo vitamín B6. Pomáhají stabilizovat náladu, pokud jste podrážděná, dejte si jeden banán. Například s burákovým máslem, chutná to výborně a díky tukům z másla nebudete mít brzy hlad. Je to skvěle vyvážená svačinka.

Jablka, granátová jablka a rozinky

Mají v sobě hodně železa, které během menstruace ztrácíme. Můžete si je přidat do ranní ovesné kaše nebo si z nich upéct zdravý koláč s pohankovou moukou.

Lesní ovoce

Obecně jsou pro ženy dobré veškeré lesní plody a malé ovoce, takže rybíz, maliny, borůvky, ostružiny nebo třeba jahody, ale i třešně. Tito malí kamarádi v sobě mají hodně železa, vlákniny, podporují trávení a snižují nadýmání. Bříško po nich nebudete mít nafouknuté a i během menstruace se tak budete cítit dobře v upnutém oblečení na tělo.

Špenát

Špenát je přímo vitaminová bomba, obsahuje i železo a hořčík. Denní dávka by neměla překročit dva hrnky denně. Je plný antioxidantů a chrání tak naše tělo před oxidačním stresem. Pak je tu ale ještě jedna látka, quercetin. Ta má silné protizánětlivé účinky. Je to potravina, kterou bychom si měli dopřávat pravidelně.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, medparkhospital.com, healthmatters.nyp.org

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Potraviny, které zklidní menstruaci: Banány pro lepší náladu a borůvky, aby splasklo břicho

Důchodci se bouří. Známý investor navrhnul radikálně omezit jejich práva

Pavla Tomicová prošla výraznou proměnou: Herečka se ostříhala na kluka a vypadá úplně jinak

Ulehli ke spánku a už se nikdy neprobudili. Ráno bylo 1746 lidí po smrti, nikdo tehdy netušil proč

Řepka líbal cizí ženu, pak sy sypal popel na hlavu „Za našich 10 let je to první a poslední chyba“

Podivuhodný příběh Blanche Dumas: jak se asi žilo ženě se třemi nohama a dvěma vaginami?