Malý rituál před usnutím? Spíš nenápadný útok na vaši psychickou rovnováhu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Večery dnes trávíme jinak než dřív. Místo klidného ztišení často zůstáváme vzhůru déle, než bychom měli. Přesto si málokdo uvědomuje, jak moc může běžný večerní návyk ovlivnit naše zdraví.

Malý rituál před usnutím? Spíš nenápadný útok na vaši psychickou rovnováhu

Zdroj: Belchonock / Depostiphotos

Práce místo odpočinku

Večery většiny lidí dnes vypadají úplně jinak než před pár lety. Místo klidného odpočinku trávíme poslední chvíle před usnutím sledováním obrazovek mobilních telefonů, tabletů či notebooků. Tento zdánlivě nevinný rituál však může být jedním z hlavních důvodů, proč se v noci často budíme, ráno cítíme únavu a během dne jsme podráždění. Displej telefonu vyzařujte tzv. modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu. Hormon, jenž reguluje náš spánkový cyklus.

Modré světlo

Podle jihokorejské neuroložky Lee Hyang-woon z Národní nemocnice v Ilsanu se vlivem dlouhodobého večerního používání smartphonu může vyvinout i chronická porucha známá jako syndrom opožděné fáze spánku. Lidé pak usínají velmi pozdě, tělo si nezvládá odpočinout a chybí hluboké fáze spánku, ve kterých dochází k regeneraci organismu. Pokud máte večer potíže usnout, často se v noci budíte a ráno vstáváte bez energie, možná právě mobilní telefon hraje větší roli, než si myslíte. Lékařka doporučuje odložit telefon nejméně dvě hodiny před spaním.

Brýle proti modrému světlu

Pomoci mohou také brýle či filtry na displej, které blokují modré světlo. Pro ty, kteří mají s večerním používáním telefonu vyloženě problém, existují terapeutické postupy, které pomáhají obnovit narušené biologické rytmy. Smartphone však není jen problémem dospělých. Podle jihokorejských statistik z roku 2018 navštívilo kvůli závislosti na mobilu poradenská centra téměř 40 000 dospívajících.

Video k článku ZDE

Závilostí na telefonech stoupá

Odborníci varují, že věková hranice závislosti na telefonu klesá. Kromě spánku se nadměrné používání mobilních telefonů podepisuje i na našem těle. Známý problém je tzv. esemeskový krk. Jedná se o bolestivé zatuhnutí šije způsobené častým skloněním hlavy.

Přibývá také případů syndromu suchého oka a bolesti hlavy a potíží se zrakem. Ani po usnutí nemusíte mít klid, pokud máte telefon u postele. Zvuky notifikací a blikající displej ruší spánek i v jeho hlubokých fázích. Pokud tedy chcete udělat pro svůj spánek opravdu něco dobrého, vypněte na noc Wi-Fi, notifikace a nechte telefon mimo ložnici.

Úzkosti

Dlouhodobě narušený spánek může vést k vážnějším zdravotním problémům, například úzkostem, depresím, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce nebo obezitě. Místo večerního brouzdání po sítích si zkuste přečíst knihu, meditovat nebo poslouchat uklidňující hudbu. Změna rutiny možná nebude snadná, ale vaše tělo i mysl vám za ně poděkují.

Zdroje článku: idnes.cz, seznamzpravy.cz, ct24.ceskatelevize.cz, myvsechny.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Malý rituál před usnutím? Spíš nenápadný útok na vaši psychickou rovnováhu

Tohle meteorologové nečekali. Už mají předpověď na srpen a Čechům to vyrazilo dech

Šokující záběry z polské Vratislavi: tři muži brutálně napadli ukrajinskou dvojici

Alkohol, léčebna i rozhovory s duchy: Smutný osud Jany Šulcové

Štěpán Benoni má novou lásku. Krásku po jeho boku fanoušci velmi dobře znají

Myslíte si, že byste přežili jeden den ve středověku? Pokud vás nezabije zub, může to zkusit večeře, zima nebo soud