4 min

Kegelovy cviky zná skoro každá žena. Víte ale, kdy mohou spíš uškodit?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pánevní dno patří k částem těla, o kterých většina lidí příliš nepřemýšlí. Přesto pracuje každý den, pomáhá udržet moč a stolici, poskytuje oporu orgánům v malé pánvi a podílí se také na sexuálních funkcích. Stejně jako ostatní svaly ale může postupně ztrácet svou sílu.

Pánevní dno

Zdroj: Shutterstock

S oslabením pánevního dna se nejčastěji spojuje těhotenství a porod. Nejde však zdaleka o jedinou příčinu. Svou roli může hrát také přibývající věk, menopauza, nadváha, chronický kašel, zácpa nebo některé operační zákroky. Pravidelné procvičování proto není určeno výhradně ženám po porodu.

Když pánevní dno nefunguje tak, jak má

Jedním z nejčastějších projevů oslabeného pánevního dna je únik moči. Může k němu docházet například při kašli, smíchu, běhání nebo skákání. Některé ženy mohou současně pociťovat tlak v oblasti pánve nebo menší jistotu během intimního života. Že cílený trénink může mít skutečný efekt, ukazuje i přehled 31 studií, do kterých bylo zařazeno 1 817 žen. U žen se stresovou inkontinencí, které procvičovaly svaly pánevního dna, se v průměru častěji objevilo vyléčení nebo zlepšení potíží než u žen, které tento typ tréninku neprováděly. „Pánevní dno je skupina svalů, které se podílejí na udržení moči a stolice, opoře pánevních orgánů, stabilitě trupu i sexuální odpovědi. U stresové a smíšené inkontinence u žen patří řízený trénink pánevního dna mezi základní konzervativní postupy a kvalitní přehledy studií ukazují, že může snížit únik moči a zlepšit kvalitu života,“ vysvětluje Marek Broul, primář Sexuologického oddělení Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem a místopředseda Sexuologické společnosti ČLS JEP.

Nejdřív je potřeba zjistit, které svaly zapojit

Při cvičení je zásadní správná technika. Svaly pánevního dna se nacházejí v dolní části pánve a vytvářejí pružnou oporu mezi stydkou kostí a kostrčí. Při jejich aktivaci by měl člověk vnímat jemné sevření v oblasti močové trubice, pochvy a konečníku a současně lehký pohyb směrem dovnitř a nahoru. Naopak výrazné zapojování břicha, stehen nebo hýždí není žádoucí. Jakmile žena správné svaly dokáže identifikovat, může začít s jednoduchým tréninkem. Na začátku je vhodná poloha vleže nebo vsedě, později lze cvičit také ve stoje. Ideální je mít při cvičení prázdný močový měchýř.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jaro ve znamení změny: přichází detox pánevního dna

Trénink může kombinovat pomalé a rychlé kontrakce. Při pomalých stazích se svaly na několik sekund zatnou a následně úplně uvolní, čímž se rozvíjí jejich vytrvalost. Rychlé kontrakce zase pomáhají svalům lépe reagovat v situacích, jako je kašel nebo kýchnutí. Podstatnější než množství opakování, je přitom kvalitní provedení a pravidelnost. Výsledky se nemusí dostavit okamžitě. Studie 45 žen po menopauze se stresovou inkontinencí například zaznamenala po šesti týdnech tréninku zlepšení síly pánevního dna, úniku moči i kvality života. Účinek ale může záviset na výchozím stavu svalů, pravidelnosti cvičení i na tom, zda jsou cviky prováděny správně. Odborná doporučení proto počítají spíše s dlouhodobějším tréninkem. Britský institut NICE doporučuje ženám se stresovou nebo smíšenou inkontinencí odborně vedený program v délce nejméně tří měsíců. Fyzioterapeut by měl zároveň posoudit nejen schopnost svaly stáhnout, ale také je následně správně uvolnit.

Jak si udržet pravidelnost

Jednou z největších překážek může být samotná pravidelnost. Cvičení není vidět a snadno se proto odsune na později. Někomu mohou pomoci připomínky v telefonu, jinému fyzioterapie nebo různé pomůcky určené pro procvičování pánevního dna. Mezi ně patří například vaginální závaží nebo venušiny kuličky. Jejich princip spočívá v tom, že žena pomůcku vnímá a pomocí svalů pánevního dna se ji snaží udržet. Závaží tak vytváří odpor a zároveň poskytuje určitou zpětnou vazbu o tom, zda se při cvičení zapojují správné svaly.

„Pomůcky vnímáme především jako způsob, jak ženám pravidelný trénink zpříjemnit a usnadnit jeho zařazení do běžného dne. V poslední době roste zájem například o pulzační kuličky Victoria BOOM, které spojují posilování pánevního dna s modernějšími funkcemi. Samotné pomůcky by ale neměly nahrazovat správnou techniku nebo konzultaci s odborníkem, pokud žena řeší bolest či výraznější zdravotní obtíže,“ říká zástupce sexshop.cz Michal Klokner.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Lékaři zjistili, že jedna přehlížená svalová skupina může mužům dopomoci k výkonnosti v posteli

Někdy může být problém opačný. Posilování pánevního dna ale není automaticky vhodné pro každého. Problém totiž nemusí spočívat v příliš slabých svalech. Pánevní dno může být naopak stažené až příliš. Varovnými signály mohou být bolest v oblasti pánve, bolestivý sex, obtíže při zavádění tamponu nebo pocit, že svaly není možné dostatečně uvolnit. V takové situaci nemusí další posilování přinést úlevu, naopak může obtíže zhoršit. „Kegelovy cviky nelze doporučit každému stejně. Při pánevní bolesti, bolestivém styku, vaginismu nebo staženém pánevním dnu může opakované posilování potíže zhoršit. V takové situaci má větší smysl vyšetření a specializovaná fyzioterapie, která někdy začíná uvolněním, dýcháním a správnou koordinací, ne silou,“ upozorňuje Broul

Péče o pánevní dno tedy nemusí vždy znamenat pouze jeho posilování. Důležité je vnímat vlastní tělo a jeho reakce. Pokud se objeví bolest nebo potíže přetrvávají delší dobu, je vhodné obrátit se na odborníka, který se na problematiku pánevního dna specializuje.

Zdroje: zástupce sexshop.cz Michal Klokner, Marek Broul, primář Sexuologického oddělení Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem a místopředseda Sexuologické společnosti ČLS JEP, NICE, Cochrane, Cochrane, PubMed. PMC, NIH,

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Dušená dýně se smetanou, koprem a vejcem

Hvězda seriálu Ženatý se závazky se po čtyřech měsících v nemocnici znovu ukázala fanouškům. Christina Applegate překvapila novým vzhledem

Herečka Christina Applegate, kterou si diváci pamatují především jako Kelly Bundovou z kultovního seriálu...

Kněžna Charlene ukázala, jak má vypadat aristokratická elegance. V černé róbě s rafinovaným detailem byla nepřehlédnutelná

Monacká kněžna Charlene (48) znovu potvrdila, že večerní elegance rozhodně nemusí být nudná. Na slavnostní...

Tělo stárne, ale nemusí ztrácet kondici. 8 nenápadných signálů, že vám stále dobře slouží

Stárnutí přináší přirozené tělesné změny, tělo po všech stránkách chátrá. Zároveň ale platí, že vhodná péče...

Co bychom v posteli netolerovaly? Pět žen se svěřilo, co jim vadí a proč

Každá z nás má ve vztahu své hranice. Některé věci dokážeme přejít, jiné nás dokážou pořádně naštvat a...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Kegelovy cviky zná skoro každá žena. Víte ale, kdy mohou spíš uškodit?

„V noci svítíme, aby po děckách neběhali švábi.“ Tady obecní volby nikoho nezajímají

Horko, které mělo přijít až za 20 let, je tady. Rekordní El Niño může připravit o život statisíce lidí

Kosatka drží měsíčníka za ploutev a druhá do něj naráží plnou rychlostí. Tkáň se rozpadne na tisíce kousků, mládě pak sbírá sousto po soustu

Kdyby nevyhynuli mastodonti, možná bychom dnes nejedli dýně. Jejich zmizení změnilo evoluci rostlin

Lék za 50 korun snižuje riziko návratu rakoviny prsu. Běžní doktoři o něm ale nevědí