2 min

Jednoduché cviky pro krásné paže a zpevněnou hruď zvládnete bez problémů z pohodlí domova

Sdílet

Dennívýzva

Snad každá žena si přeje mít krásné a pevné tělo, především u partií, se kterými se může pochlubit. Proto se ženy často zaměřují na oblast prsou a paží, aby jejich tělo vypadalo i v létě krásně a mladistvě. Poradíme vám skvělé cviky, se kterými toho dosáhnete za 10 dnů.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Getty Images

Výsledky uvidíte už po 10 dnech

Toto efektivní cvičení, které si dnes můžete osvojit, nenechá na výsledky dlouho čekat. Díky efektivitě můžete pozorovat první výsledky pevného poprsí a rukou již po deseti dnech. Stačí jen vydržet a pravidelně tyto tipy cviků cvičit. Vydržíte to? Věříme, že se překonáte a brzy uvidíte výsledky,

Pro následující cviky potřebujete jen jednoduché vybavení, které každý z vás doma najde:

podložku nebo koberec
tenisový míček
knihy

První cvik by měl prohřát všechny potřebné svaly

Na začátek je potřeba se prohřát a rozpohybovat své tělo pro přípravu na další cviky. Tento cvik vám pomůže se správným držením těla a posílením nejen paží, ale také zad, které jsou úzce spojené s celým tělem. Postavte se rovně a dejte nohy lehce od sebe. Hlavu sklopte dolů, ale záda nechte stále narovnané. V takové pozici zvedejte střídavě pravou a druhou ruku, pokud jde ruka nahoru, zatněte také ruku v pěst a s pohybem dolů ji opět uvolněte.

Druhý cvik se nazývá Slon. Toto cvičení posílí váš krk i záda a uvolní váš hrudník. Nohy roztáhněte na šířku ramen tak, aby se vám stálo pohodlně. Trup ohněte tak, aby byl rovnoběžně s podlahou. Nezapomínejte přitom na rovná záda a pevné stažení bříška. Zvolněte paže svisle dolů a začněte s nimi pohybovat doprava a doleva, hlava by měla jít také stejným směrem.

Třetí cvik, s názvem Kobra, je na posilování celé horní části těla. Proto se na tento cvik obzvlášť zaměřte a opakujte ho ve více sériích. Položte se na podložku břichem a ruce složte za svou hlavu. Celou dolní část těla nechte pevně na podlaze a zvedejte pouze horní část těla včetně hlavy. Nezapomínejte na pravidelný dech a myslete na lokty, které musí zůstávat stále ve stejné poloze.

Čtvrtý cvik se zaměřuje přímo na posilování prsního svalstva. Postavte se opět rovně, nohy v šířce ramen. Mezi dlaně vložte tenisový míček ve výšce hrudníku. Stiskněte ruce k sobě a lokty držte stále stranou. Tento cvik opakujte několikrát po sobě.

Posledním tipem na cvik pro posílení rukou, prsou a zad je cvik s pomocí knížek. Vezměte si do každé ruky jednu středně těžkou knihu a natáhněte ruce před sebe. S takto nataženýma rukama pohybujte směrem k sobě a zase od sebe. Brzy pocítíte svaly na zádech, rukou i v oblasti hrudníku.

Príspevok Jednoduché cviky pro krásné paže a zpevněnou hruď zvládnete bez problémů z pohodlí domova zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Jednoduché cviky pro krásné paže a zpevněnou hruď zvládnete bez problémů z pohodlí domova

Na Grossglockneru se vážně zranil 91letý Čech. Spadl z 25 metrů

Zmizel v místě, odkud se lidé nevracejí. To, co následovalo po šesti dnech v zóně smrti na Everestu, nikdo nečekal

Leoš Mareš znovu řeší rozvod s Monikou. Kvůli jedné větě z dokumentu přišlo vysvětlení

Gabriela Soukalová ukázala svůj domov. Většina fanoušků si všimla zajímavého detailu

Ralf Schumacher řekl svému partnerovi ano. Pohádková svatba dojala i syna Davida