Jeden cvik denně a za pár týdnů jsem zhubla 3 kilogramy. Bez fitka a bez drastických změn v životě

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Mít menší obvod přes boky by bylo skvělé, pomoci můžou cviky, zdravá strava, kvalitní spánek a snížení stresu. Můžete také využít doporučení osobních trenérů.

Jeden cvik, 3 kila dole. Hubnutí bez námahy, potu a fitka už za 7 dní

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 04.08.2025 05:57

Obsah článku

Jako u každého hubnutí i u snížení množství tuku na bocích je důležité vzít v úvahu celkový úbytek váhy. Aby k celkovému snížení hmotnosti došlo, v první řadě je potřeba jíst zdravou stravu. Osobní trenér Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT doporučuje zaměřit se na to, aby bylo zkonzumováno méně kalorií než tělo spálí. Dalším faktorem je kvalitní spánek, a to minimálně sedm až devět hodin denně. Dále je pro kvalitní hubnutí nutné udržet stres pod kontrolou. A k tomuto účelu může skvěle posloužit cvičení, které je pro užší boky stěžejní.

Ideální cviky, jak se zbavit tuku na bocích

Mezi cviky, které vám pomohou zpevnit svaly a zbavit se tuku na bocích se řadí dřepy. Dřepy jsou skvělým prostředkem k procvičení mnoha svalů ve spodní části těla. Ke všemu základní cvik vychází z použití vlastní tělesné hmotnosti. Případně je možné cvik ztížit za pomoci činek. Dalším vhodným cvikem jsou boční výpady, které se zaměřují především na vnější oblast stehen a boků. Možné je také využít cvik tzv. požární hydrant, který se provádí na všech čtyřech a do boku se vždy zvedá jedna noha. Ke stabilitě jsou využívány všechny základní svaly.

Dřep na stěně

Jde o skvělý cvik pro procvičení stehen, boků a spodní části břicha. Je nutné se postavit rovně zády ke zdi a nohy nechat několik centimetrů od ní. Potom se posouvat po stěně do dřepu. Vaše boky ocení i cvik, který využívá gumový pás. Pás si dejte kolem kotníků, pokrčte kolena a nohy dejte mírně od sebe. Následně dávejte střídavě nohy do strany, aniž by se dotýkaly. Je to perfektní pro posílení hýždí.

Cviky se stoličkou, výskoky i chůze po schodech

Další cvik využívá step na cvičení, ale je možné použít i stoličku. Je nutné dát jednu nohu na stoličku nebo lavičku a kolenem spodní nohy se vyhoupnout nahoru a toto několikrát zopakovat. Dále je vhodný cvik, při kterém se leží na boku a zvedá se vždy vrchní noha a opakuje se to alespoň 10x. Variantou cvičení je i výskok z dřepu. Výskok je důležitý pro silový trénink. Při dřepu je nutné mít váhu na patách, dřepnout si a následně vyskočit.

Skvělým pomocníkem pro posílení hýždí a boků je také chůze po schodech. Toto cvičení je možné uskutečňovat ve vnitřním i venkovním prostředí a může fungovat také jako skvělý kardiovaskulární trénink. Možné je také využít vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Jde o typ kardio tréninku, při kterém se dělají krátké intenzivní cviky, po kterých následuje krátký odpočinek. Dochází k rychlému spalování mnoha kalorií a tím ke spalování tělesného tuku.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Lékaři apelují, aby Češi vstávali o hodinu dříve. Jde o prevenci nemoci, která denně zabije přes 2 000 lidí

Není nic lepšího, než když se ráno probudíte úplně odpočatí a vyspaní. A dobrý spánek je výborný i na...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Jeden cvik denně a za pár týdnů jsem zhubla 3 kilogramy. Bez fitka a bez drastických změn v životě

Prezident Pavel se objevil v další reklamě. Vývoj situace nabral rychlý spád

Zlý sen pro lidi s arachnofobií. Celníci na letišti našli v kufrech 3000 tarantulí

Matonoha, nebo Jandová? Po čtvrtém kole StarDance se rýsuje souboj o záchranu

Z nouzového plánu se stal vražedný boj. Nový sport měl přitom připomínat srážení kachen

Srnka zapadla do bahna a nemohla ven. Hasiči ji zachránili, vykoupali a poslali zpátky do lesa