Jak získat kvalitní spánek během podzimních večerů

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Podzimní období s sebou přináší kratší dny a chladnější počasí, což často narušuje náš přirozený biologický rytmus. Mnoho lidí v tomto čase bojuje s únavou, těžkým usínáním nebo častým nočním probouzením. Přitom právě kvalitní spánek je klíčový pro obnovu sil a správné fungování celého organismu. Správně nastavená večerní rutina vám pomůže tyto potíže snadno překonat a vrátí vám potřebnou životní energii.

Žena se snaží usnout a odpočinout si.

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 30.09.2026 17:59

Příprava ložnice pro hluboký odpočinek

Prostředí, ve kterém spíte, přímo ovlivňuje kvalitu vašeho nočního odpočinku. Místnost před spaním vždy důkladně vyvětrejte. Čerstvý a chladnější vzduch pomáhá tělu přirozeně přepnout do klidového režimu. Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat kolem 18 °C. Zatáhněte závěsy a vytvořte v místnosti úplnou tmu. I malé množství světla totiž ruší tvorbu spánkových hormonů. Způsobuje to časté noční probouzení a ranní únavu. Dbejte také na výběr kvalitní matrace a pohodlného polštáře.

Omezení obrazovek před odchodem do postele

Světlo z telefonů, tabletů a televizí znatelně narušuje váš přirozený biologický rytmus. Nejméně hodinu před spaním všechny tyto přístroje úplně vypněte. Místo sledování zpráv nebo sociálních sítí zvolte raději klidnou četbu knížky. Skvěle funguje také poslech relaxační hudby nebo jemné protahování celého těla. Mírné cvičení uvolní nahromaděné svalové napětí po celém dni. Tělo tak dostane jasný signál, že se blíží čas ke spánku. Váš mozek se postupně zklidní a vy se vyhnete zbytečnému nočnímu převalování v posteli.

Žena si v posteli před spaním hraje s mobilem. — *Foto: Magnific*

Pravidelný denní režim a lehká večeře

Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu se vyplatí i během víkendů. Pravidelnost vytváří v těle silný zvyk, díky kterému usnete mnohem snadněji. Poslední jídlo dne si dopřejte přibližně tři hodiny před ulehnutím. Večer se vyhněte těžkým, tučným nebo příliš kořeněným pokrmům. Trávení složitých jídel totiž organismus zbytečně zatěžuje a brání hluboké spánkové fázi. Stejně tak vynechejte odpoledne kávu, silný černý čaj a sladké nápoje. Místo nich si uvařte teplý bylinkový čaj z meduňky nebo heřmánku.

TIP: Polštář proti chrápání. Chraňte si svůj spánek.

Zdroje: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1590482/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404490/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28922020/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31555073/, https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits, https://www.bezvapostele.cz/magazin/proc-jsme-na-podzim-unavenejsi-7-tipu-pro-kvalitnejsi-spanek/, https://www.denik.cz/zdravi/loznice-teplota-podzim/, https://www.bezvapostele.cz/magazin/proc-jsme-na-podzim-unavenejsi-7-tipu-pro-kvalitnejsi-spanek/

Foto: Magnific

The post Jak získat kvalitní spánek během podzimních večerů first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Svačiny pro malé sportovce: Jak dětem dodat energii (nejen) na trénink

Jedovatá hořkost dýní: Jak poznat nebezpečné plodnice

Dýně jsou symbolem podzimu a skvělou součástí zdravého jídelníčku. Vynikají vysokým obsahem vlákniny,...

Chřipka: tři obměněné kmeny a pět starých mýtů. Čemu před očkováním (ne)věřit?

Loni jsem chřipku neměl, tak proč se očkovat? Můžu onemocnět po injekci? A když ordinace nemá volný termín...

Stres ničí tělo od hlavy až k patě. Rozhodit může srdce, menstruaci, oči, zuby i záda

Stres se neodehrává jen v hlavě. Dlouhodobý stres dokáže postupně zasáhnout prakticky celý organismus. Když...

Kde nesbírat houby: Nebezpečí toxických látek z okolí

Podzimní houbaření vyhání do lesů a přírody tisíce lidí. Málokdo si však uvědomuje, že samotná znalost...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Jak získat kvalitní spánek během podzimních večerů

Pavlová pro Aktuálně.cz vysvětlila, proč vynechá volby. A zopakovala svůj vzkaz

Pavlova dovolená: pochybnosti zůstávají. Důležitý detail prozradil Macinka

Pod pařížskou operou je opravdu „jezero“. Co je pravda na příběhu Fantoma opery?

Místo tanečního debutu nejistota. Nesvačilová řeší zranění, StarDance čeká na verdikt

Vojta Dyk promluvil o možném konci ve StarDance: Jeho ambice pobouřily fanoušky