2 min

Hořčík: Která forma dodá energii a zklidní mysl

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Hořčík (magnesium) patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle. Podílí se na více než 300 biochemických reakcích – od tvorby energie v buňkách přes správnou činnost svalů a srdce až po regulaci nervového systému. Vzhledem k intenzivnímu zemědělství a zpracování potravin však velká část populace trpí jeho nedostatkem. Při výběru doplňku stravy se nenechte zlákat nízkou cenou a vždy si ověřte, v jaké chemické formě se hořčík v produktu nachází.

prášky s hořčíkem

Zdroj:

Levné anorganické formy mají minimální využitelnost

V běžných lékárnách a supermarketech nejčastěji narazíte na oxid hořečnatý nebo síran hořečnatý. Jedná se o anorganické formy, které mají extrémně nízkou vstřebatelnost (pouze kolem 4 %). Většina takto přijatého hořčíku projde tělem bez užitku a ve vyšších dávkách funguje spíše jako projímadlo. Výrobky s oxidem hořečnatým jsou sice levné, ale z hlediska doplnění minerálu do tkání neefektivní.

Organické chelátové vazby

Pokud hledáte maximální vstřebatelnost (až 80 %), vybírejte hořčík v organických nebo chelátových vazbách:

Magnesium bisglycinát: Hořčík vázaný na aminokyselinu glycin. Má uklidňující účinek na nervovou soustavu, nezatěžuje žaludek a je ideální užívat ho podvečer nebo před spaním pro lepší spánek a regeneraci svalů.
Magnesium malát: Spojení hořčíku a kyseliny jablečné. Působí energizujícím dojmem, podporuje buněčné dýchání a je ideální k užívání ráno nebo dopoledne při dlouhodobé únavě.

Nezapomínejte na vitamin B6

Pro ještě lepší transport hořčíku přes buněčné stěny je vhodné kombinovat jej s vitaminem B6. Tato kombinace umocňuje zklidňující efekt na nervovou soustavu a pomáhá tělu efektivněji využívat přijatý hořčík.

Často kladené otázky (FAQ)

Jaké jsou hlavní příznaky nedostatku hořčíku?

Mezi typické projevy patří noční křeče v lýtkách, záškuby očního víčka, ranní únava, zvýšená podrážděnost, úzkost nebo bušení srdce.

Kdy je nejlepší hořčík užívat?

Energizující formu užívejte ráno se snídaní. Zklidňující formy podávejte raději večer hodinu před spaním.

Může předávkování hořčíkem ublížit?

Při nadbytečném příjmu hořčíku ze stravy a doplňků tělo přebytek vyloučí močí nebo stolicí (což se projeví mírným průjmem). Problém s nadbytkem tak nastává většinou jen při závažném selhání ledvin.

Zdroje: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12189353/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5452159/, https://www.prolekare.cz/specialist-agreement?continue=/casopisy/svet-prakticke-mediciny/2026-2-14/horcik-v-interni-medicine-vyznam-deficit-a-klinicke-souvislosti-143784, https://www.efsm.online/cz_cs/article-overview/101/2021/healthy-adults-with-severe-stress-and-hypomagnesaemia-benefit-from-a-combination-of-magnesium-and-vitamin-b6, https://www.researchgate.net/publication/395733018_Magnesium_Glycinate_-_Targeted_to_alleviate_depression_anxiety_and_insomnia_while_enhancing_cognitive_performance_in_high_stress_individuals, https://is.muni.cz/th/213994/lf_b/Horcik_a_jeho_vyznam_ve_vyzive.pdf, https://www.novinky.cz/clanek/zdravi-neni-horcik-jako-horcik-ktery-typ-je-nejvhodnejsi-prave-pro-vas-40584326

Foto: Magnific.com

The post Hořčík: Která forma dodá energii a zklidní mysl first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Krev na kartáčku není normální! Neléčené dásně mohou končit ztrátou zubu

Probiotika pro psy a kočky: Kdy mají smysl

Střevní mikrobiom psů a koček je domovem miliard užitečných bakterií, které se starají o správné trávení,...

Bolí vás na podzim častěji hlava? 5 signálů, že problém může být v očích

S návratem k běžnému pracovnímu a školnímu režimu přibývají hodiny strávené prací u počítače, čtením nebo...

Ke klavíru ještě tanec! Dobře zvolené kroužky kombinují pohyb i jemnou motoriku

Téměř každý školák starší 10 let má drobné vady držení těla. U zdravě posílených jedinců v pubertě zmizí....

Lněné semínko pro střeva, kůži i lesklou srst

Lněné semínko patří mezi nejstarší a nejlevnější super potraviny vůbec. Obsahuje vysoký podíl rozpustných i...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Hořčík: Která forma dodá energii a zklidní mysl

Babiš zahnal Macinku do pasti, došla mu trpělivost. Motoristovi „běží ultimátum“

Česko čeká teplý závěr týdne, od neděle přijde déšť a ochlazení

Červený koridor nad Prahou. Metropoli v pátek odpoledne zahalí kouřový útok z nebes

Rakovina, recidiva a tři týdny beznaděje. Pak přišel obrat, který nečekali ani lékaři

Retro zákusky za pár korun. Cukrárna v centru Prahy nestárne, stejně jako její majitelka