2 min

Cviky, které pomohou k protažení bolavých ramen a páteře. Ulevte si od bolesti snadno a rychle

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání ve strnulé pozici bývají po čase příčinou bolestí pohybového aparátu a svalů v oblasti ramen a zad.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání ve strnulé pozici bývají po čase příčinou bolestí pohybového aparátu a svalů v oblasti ramen a zad.

Cviky, které uvolní bolest a napětí zejména v oblasti krku, zad a ramenního pletence, jsou velmi jednoduše proveditelné a zvládne je i nepříliš pohyblivý člověk. Prospějí nejvíce lidem, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače v neměnné pozici, jež namáhá především krční a bederní oblasti. Důležitá je pravidelnost, proto cvičení opakujte každý den. Není to nijak náročné. Vše, co budete potřebovat, je chuť, deset minut času a gymnastická podložka. Odměnou vám bude život bez bolesti a zlepšení nálady.

Protažení krčních svalů

Posaďte se rovně na židli. Pravou ruku si přes temeno hlavy položte na levé ucho a jemným pomalým tahem naklánějte hlavu směrem k pravému rameni. Tím dojde k protažení krčního svalstva na levé straně krku. Totéž pak opakujte s levou rukou. Hlavu držte v krajní poloze asi 5 vteřin. Pohyb vždy provádějte pouze pomalým tahem, nikdy ne škubnutím.

Cvik na bolest zátylku

Ve vzpřímeném sedu dejte ruce za hlavu a pomalým tahem rukou hlavu předklánějte. Nadechujte se ve chvíli, kdy hlavu vracíte do vzpřímené polohy, a vydechujte při předklánění. Protáhnete tak zadní část krku a horní obratle bederní páteře.

Uvolnění ramen

Tyto cviky znáte už z rozcvičky ve škole. Ve vzpřímeném sedu mějte ruce položené dlaněmi na stehnech. Zatímco levé rameno budete pomalým pohybem vytahovat nahoru, pravé tlačte dolů a pak obráceně. Poté budete rameny kroužit nejprve dopředu a pak dozadu.

Prohnutí dozadu

Posaďte se na celou plochu židle, zvedněte natažené ruce nahoru do pozice mezi rozpažením a vzpažením. Mírně se zakloňte a podívejte se na strop. Komu je záklon příjemný, může se zaklonit i více. V záklonu chvilku vydržte a hluboce dýchejte do hrudníku. S výdechem pak vraťte ruce pomalu dolů a postupně vyrovnejte tělo zpět do vzpřímené polohy.

Hluboký předklon v sedě

Kolena dejte trochu od sebe a s výdechem se plynulým pomalým pohybem s kulatými zády předklánějte mezi kolena. Ruce se dostanou hřbety prstů na podlahu a tělem volně spočíváte na svých stehnech. Dýchejte do břicha. Po chvilce s nádechem přes kulatá záda vraťte tělo zpět do vzpřímeného sedu.

Bolest mezi lopatkami

Vzpřímený sed. Sepněte ruce dlaněmi k sobě ve výšce hrudníku. Prsty jsou narovnané a míří rovně nahoru. Tlačte dlaně proti sobě, vždy na dobu tří vteřin, a pak povolte. Cvik opakujte alespoň pětkrát. Během tohoto cviku si nepomáhejte rameny a nezvedejte je.

Cvik „Superman“

Lehněte si na břicho čelem na podložku. Ruce jsou vzpažené dlaněmi dolů a nohy napnuté. Současně za nádechu pomalým tahem zvedněte ruce i nohy pár centimetrů nad podložku. Vydržte 3 vteřiny a pak s výdechem povolte. Cvik opakujte pětkrát.

Zdroj: Healthline

Príspevok Cviky, které pomohou k protažení bolavých ramen a páteře. Ulevte si od bolesti snadno a rychle zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Důležité vitamíny, které pomáhají v boji proti koronaviru. Snižte riziko těžkého průběhu následného onemocnění

Jednoduchá úprava jídelníčku pomůže v boji proti nevzhledné celulitidě

Celulitida je problém, který řeší drtivá většina žen. Objevuje se u žen všech věkových kategorií. Věděli...

Vlasové masky, které pomohou zastavit vypadávání vlasů a zároveň je dostatečně posilují

Následující masky pomohou vašim vlasům proti vypadávání a zesílí je. Můžete masky použít doma, bez...

Potraviny, které pomáhají bojovat s tuky usazujícími se v játrech a cévách

Onemocnění jater jsou mezi dnešní populací velmi častá. Játra nejvíce trpí nadměrným užíváním alkoholu,...

Dejte si ráno místo kávy teplou vodu s citronem. Jakmile to jednou vyzkoušíte, nebudete chtít přestat

Teplá voda s citronem umí očistit tělo. Pro dosažení maximálního účinku si ji dopřejte na lačný žaludek....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Cviky, které pomohou k protažení bolavých ramen a páteře. Ulevte si od bolesti snadno a rychle

Tři zranění po střelbě v Dánsku. Policie prověřuje vyřizování účtů mezi gangy

„Hlavně ať jsme za deb*ly.“ Landa po požáru v jeho domě tvrdě zúčtoval s médii

Co ženy skutečně prožívají při orgasmu? Odpovědi překvapily i vědce

Týden podle hvězd: Štíři prohlédnou nekalou hru, Vodnářům náhoda ukáže nový směr

81 lidí zahynulo nad Tyrhénským mořem. Dodnes není jasné, kdo nebo co zničilo let Itavia 870