3 min

Co byste měli snídat v 60, 70 a 80 letech? Tělo potřebuje bílkoviny a vápník

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Zdroj: Asenior.cz

Snídaně je sice základ dne, ale ruku na srdce, s přibývajícími svíčkami na dortu už nemůžeme do žaludku beztrestně poslat cokoli, co najdeme v lednici. Naše tělo s léty mění priority a metabolický motor už zkrátka nepracuje na plné obrátky jako ve třiceti. Pokud chcete ráno nastartovat organismus správným směrem, musíte mu nabídnout přesně to, po čem jeho oslabené buňky tajně touží.

Šedesátka na krku a svaly v ohrožení

Kolem šedesátky si tělo začíná uvědomovat, že udržet svalovou hmotu je docela dřina, a raději nenápadně ukládá tukové zásoby na horší časy. Váš metabolismus si dává pauzu, takže klasický rohlík s máslem a salámem vás sice na chvíli zaplácne, ale pro vaše svaly udělá asi tolik, co deštivé odpoledne pro vaši náladu.

Přečtěte si také:

Ideálním řešením pro toto dekádové období je poctivá dávka bílkovin, kterou spolehlivě zajistí vajíčka na všechny způsoby nebo kelímek hutného řeckého jogurtu. Když k tomu přihodíte hrst borůvek a plátek celozrnného chleba, získáte perfektní mix vlákniny a energie, který vás podrží až do oběda a nedovolí svalům jen tak zmizet.

Sedmdesátka hlásí útok na silné kosti

Když oslavíte sedmdesátiny, možná zjistíte, že váš hlad už zdaleka nedosahuje takových rozměrů jako dříve a porce na talíři se přirozeně zmenšují. Jenže menší chuť k jídlu bohužel neznamená, že tělo nepotřebuje výživu, ba naopak, v tomto věku musíte hrát spíše na kvalitu než na samotné množství.

Hlavním hrdinou vaší ranní tabule by se měl stát vápník v kombinaci s vitamínem D, abyste udrželi své kosti v optimální kondici a předešli zbytečné křehkosti. Výbornou volbou jsou proto různé domácí pomazánky z plnotučného tvarohu nebo čerstvého sýru, které snadno namažete na kousek kvalitního pečiva a doplníte oblíbenou zeleninou.

Osmdesátka vyžaduje snadno stravitelnou sílu

Dosáhnout osmdesátky je úctyhodný výkon, který si zaslouží tu nejlepší péči, protože trávení už v tomto požehnaném věku bývá poněkud línější a vybíravější. Těžká jídla plná tuku dokážou spolehlivě zkazit celé dopoledne, takže musíme vsadit na lehce stravitelné dobroty, které organismus zbytečně nevyčerpají.

Skvělou službu vám prokáže teplá ovesná kaše uvařená v mléce, která pohladí žaludek a zároveň dodá tělu tolik potřebnou vlákninu pro bezproblémové zažívání. Kaši můžete snadno obohatit o mleté ořechy nebo lžičku medu, což vašemu rannímu rituálu dodá skvělou chuť a potřebné mikroživiny bez pocitu plnosti.

Tekutý zázrak pro unavený organismus

Nesmíme zapomínat ani na to, že s věkem se velmi plíživě vytrácí přirozený pocit žízně, což může ranní start těla docela nepříjemně zkomplikovat. Pokud k snídani vypijete pouze malý šálek silné kávy, váš organismus vám za tento dehydratační večírek zrovna dvakrát nepoděkuje.

Ke každému rannímu chodu proto nekompromisně přidejte velkou sklenici čisté vody nebo šálek vlažného bylinkového čaje, který pomůže probudit ledviny. Správná hydratace totiž zajistí, že se všechny pracně posbírané živiny ze snídaně dostanou přesně tam, kam mají, a vy nebudete unavení.

Jednoduchá pravidla pro věčnou vitalitu

Ať už se nacházíte v jakékoli životní etapě, zapomeňte na rychlé cukry v podobě kupovaných koblih nebo přeslazených snídaňových cereálií z marketu. Tyto polotovary vám sice nabídnou okamžitý příval energie, ale ten vyprchá dříve, než stihnete uklidit nádobí ze stolu, a přinese jen hlad.

Dopřejte si raději chvíli klidu a poskládejte si snídani z čerstvých surovin, které vašemu věku přinesou skutečný užitek a dlouhodobou vitalitu. Když tělu dodáte správný poměr bílkovin a vápníku, zjistíte, že se i v pokročilém věku můžete ráno cítit naprosto skvěle a plní chuti do života.

Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/co-snidat-v-padesati-aby-telo-melo-ziviny/
https://www.akcniceny.cz/magazin/snidane-senioru-nad-60-let-ktera-nici-streva-a-zhorsuje-naladu/
https://www.kondice.cz/jidelnicky-a-recepty/zdrave-snidane-pro-seniory-co-jist-po-60/
https://www.ireceptar.cz/zdravi/co-by-meli-jist-lide-nad-60/

Reklama

Další články z Asenior.cz

Vyhlašujeme nejlepší svačiny pro lidi 60+. Zasytí na celé odpoledne a stojí jen 15 Kč

Odborníci radí seniorům: když vás otravují prodejci po telefonu, řekněte jednu ze 3 vět a máte pokoj

Zazvoní telefon a ozve se prodejce s nabídkou fotovoltaiky, výhodnějšího tarifu nebo životního pojištění....

Vyhlašujeme nejlepší obědy pro seniory. Často je opomíjí, i když jsou vhodné na svaly i trávení

Talíř, který ve stáří vypadá skromně, bývá často přesně ten, který drží člověka na nohou. Spousta seniorů...

Vyhlašujeme nejhorší letní boty pro seniory. Nosí je všude, ale ohrožují se tím

Jakmile přijdou horké dny, sáhne většina lidí po něčem lehkém a vzdušném. U seniorů ale letní obuv...

Vyhlašujeme nejhorší brigády pro seniory. Hlídač a práce u pokladny jsou pro ně nevhodné kvůli zátěži a spánku

Přivýdělek k důchodu láká čím dál víc lidí a není se čemu divit. Jenže ne každá nabídka, která slibuje...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

Co byste měli snídat v 60, 70 a 80 letech? Tělo potřebuje bílkoviny a vápník

"Fašistický" generál okouzlil Italy. Premiérce Meloniové klade drsné podmínky

Meteoroložka Honsová varuje Česko: Hrozí extrémní vedra až 50 stupňů

Zápasníkovi Véghovi v Itálii prohledali auto. Finanční stráž ho zastavila kvůli zápasnickým uším

Marek Lambora je zase single. Rozchod s Jindřiškou má ale jeden háček

Dítě může dospět jediným úderem razítka. Tři skutečné případy ukazují, jak nebezpečné je manipulovat s věkem. Česko není výjimkou