2 min

Chcete začít cvičit? Trenér radí, jak odhodit obavy a zamilovat si pohyb

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Trápí vás pár centimetrů v pase navíc, chybějící fyzička nebo jen toužíte po pevnějším zdraví a prevenci před obtížemi? Důvody pro změnu máme různé a první krok často bývá plný pochybností: spousta z nás se bojí pohledů ostatních v posilovně. Hoďte obavy za hlavu! Rozhoupat se je to nejtěžší, potom už se pohyb stane přirozenou součástí vašeho dne.

Cvičení na záda

Zdroj: Foto: Pixabay

Vysekané postavy v posilovně mohou nováčka snadno zastrašit, ale věřte, že většina lidí je tam neuvěřitelně vstřícná a ochotná poradit. Máte strach ze zvědavých pohledů? Každý v posilovně je plně ponořený do své vlastní dřiny a svých cílů – vaše začátky nikdo nehodnotí. Pro větší klid vyrazte raději v pozdní dopoledne nebo po obědě během týdne, kdy bývá volněji. A rozhodně se nestyďte oslovit místního trenéra. Krátká konzultace vás uchrání před chybami i demotivací a brzy zjistíte, že každý kdysi stál přesně na vaší startovní čáře.

Efektivní trénink zvládnete i v obýváku

Jestli vás představa posilovny stále děsí, nic se neděje. „Spousta lidí má podobné obavy a ostych, zvlášť na začátku. A dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do posilovny ani utrácet velké peníze, abyste se cítili silnější, zdravější a sebevědomější,“ popisuje Petr Kopřiva, kondiční trenér za značku inSPORTline.

Plnohodnotný trénink zvládnete doma za pár korun: „Pro začátek vám úplně postačí podložka na cvičení a nějaké funkční pomůcky jako jsou posilovací gumy, závěsné systémy, balanční podložky nebo gymnastické míče, které jsou skvělé na procvičení celého těla, šetří klouby a zároveň se vejdou do šuplíku,“ vysvětluje Kopřiva.

Trénink s vlastní vahou bývá pro nováčky bezpečnější než složité stroje. Základní pravidlo zní: pozorně poslouchejte své tělo. Pokud vám nějaký cvik nesedí nebo při něm cítíte nepřirozenou bolest, okamžitě ho vynechte. Nevíte-li si rady se sestavením tréninku, nechte se navést online cvičebními videi na internetu.

Nemusíte se nutit pouze do klasického posilování – vyrazte na svižnou túru nebo nasedněte na kolo. Nejlepší pohyb je totiž ten, který vás pohltí natolik, že ani nevnímáte, že spalujete kalorie.

Cvičení

Foto: Unsplash

Klíčem je pravidelnost

Největším nepřítelem bývá netrpělivost a touha po okamžitých zázracích. Pokud si však z pohybu uděláte příjemný rituál, výsledky se zaručeně dostaví. Překonejte prvotní nechuť stejně, jako když ráno vstáváte ze zahřáté postele. Skvělým trikem je propojit cvičení se zábavou. „Můžete zkusit běžící pás, rotoped nebo malý stepper, který nezabere moc místa, a můžete na něm šlapat třeba při sledování seriálu,“ radí Kopřiva. Vytvoříte si tak zdravou rutinu, za kterou vám tělo brzy poděkuje. „Důležité je začít pomalu, ale pravidelně – klidně 15 minut denně. Hlavně to dělejte to pro sebe, ve svém tempu, ve svém prostoru. Držím vám palce, začátek bývá největší krok, ale rozhodně stojí za to,“ doplňuje trenér.

Zdroje info: Autor, Petr Kopřiva

Náhledové foto: Pixabay

The post Chcete začít cvičit? Trenér radí, jak odhodit obavy a zamilovat si pohyb first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Malí pomocníci pro každý den: Jak si udržet sílu a čistou hlavu během dne

Káva, cigarety a červené víno. Tmavé skvrny na zubech kazí Čechům úsměv

Ranní káva, odpolední čaj a večerní sklenka červeného vína – oblíbené návyky, které se mohou postupně...

Zelený čaj s citronem: Síla vitaminu C a katechinů

Zelený čaj je proslulý jako jeden z nejzdravějších nápojů na světě. Je nabitý silnými antioxidanty...

Rakytník Sibiřský poklad pro imunitu v zimě

Rakytník řešetlákový se v posledních letech stal naprostou hvězdou mezi českými superpotravinami. Tento...

Jak jíst česnek bez pálení a získat z něj maximum

Když se řekne přírodní podpora zdraví, česnek stojí v první linii. Tato aromatická zelenina v sobě ukrývá...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Chcete začít cvičit? Trenér radí, jak odhodit obavy a zamilovat si pohyb

Hra o zavření důležité ambasády. Macinka ji „posuzuje“, může ale dost tvrdě narazit

Bouřky udeřily mimořádnou silou. Kroupy zranily malé děti, místní něco takového nepamatují

Rodina trávila léto v pronajaté vile na Sicílii. Dvouletá holčička byla nalezena bez známek života

„Byla to extrémně riskantní akce.“ Expert mluví o záhadné cestě šéfa CIA do Ruska

Vědci zavřeli světlo do krabičky. Překvapivě se začalo chovat jako hmota