Češi to netuší: Takhle málo se stačí hýbat, aby to mělo účinek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pravidelné běhání, hodina v posilovně a k tomu deset tisíc kroků každý […]

Češi to netuší: Takhle málo se stačí hýbat, aby to mělo účinek

Doba čtení 5 min

Článek byl publikován 01.11.2026 04:27

Pravidelné běhání, hodina v posilovně a k tomu deset tisíc kroků každý den. Přesně takhle si spousta lidí představuje pohyb, který má na zdraví nějaký vliv. Kdo na to nemá čas ani sílu, často to vzdá úplně a zůstane sedět. Data z chytrých náramků a krokoměrů přitom ukazují, že tělo zaregistruje i takový pohyb, který by většina z nás za cvičení vůbec nepovažovala.

Pár minut zadýchání denně

Mezinárodní tým vědců zkoumal data z náramků, které nosily desetitisíce Britů zapojených do rozsáhlé zdravotní databáze UK Biobank. Vybral si přitom lidi, kteří ve volném čase nesportují ani necvičí. Senzory u nich přesto zachytily krátké chvíle, kdy se při obyčejných činnostech zadýchali. Vědci pro ně zavedli zkratku VILPA. Označuje zadýchání, které přijde samo od sebe při běžných povinnostech a trvá obvykle jen minutu nebo dvě.

Typickému účastníkovi naměřily náramky dohromady kolem čtyř minut takové námahy denně. Za přibližně sedm let sledování vyšlo najevo, že i to je spojené s nižší úmrtností. Ve srovnání s lidmi, u nichž přístroje žádné podobné chvilky nezaznamenaly, bylo riziko úmrtí z jakékoli příčiny i na rakovinu nižší o 26 až 30 procent.

Přečtěte si také: Nejhorší podzimní kozačky pro seniorky: pořád si je kupují a neví, že kvůli tomu zestárnou až o 10 let

Na stejný přístup navázal v roce 2023 výzkum zaměřený na rakovinu. U lidí, kteří během dne posbírali zhruba minutové chvilky námahy dohromady na čtyři až pět minut, se nádory objevovaly méně často. Nejvýrazněji se to projevilo u druhů rakoviny, jejichž vznik souvisí s nedostatkem pohybu, u nichž byl výskyt nižší až o 32 procent.

Zadýchat se dá i bez sportovní obuvi

Do těchto minut se počítá cokoli, při čem se člověk na chvíli pořádně zadýchá. Může jít o:

rázné zametání chodníku před domem,
svižné šlapání na kole do mírného kopce,
pár rychlých kol tance v obývacím pokoji u oblíbené písničky.

Přečtěte si také: České seniorky pořád nosí tyhle kozačky. Netuší, že si tím opticky zvětší objem lýtka i o 5 cm

Rozhoduje hlavně intenzita. Sportovní oblečení ani speciální vybavení k tomu potřeba není.

Povzbudivě to zní hlavně pro ty, kdo do tělocvičny nikdy nechodili a ani to nemají v plánu. Nemusí si kupovat permanentku ani přestavovat celý denní režim. Často stačí zrychlit tempo u věcí, které dělají tak jako tak.

Deset tisíc kroků nikdo nevyžaduje

Podobně vychází i chůze. Loni v červenci vyšel v odborném časopise The Lancet Public Health přehled, který propojil výsledky 57 dřívějších studií o počtu kroků. Autoři z Univerzity v Sydney došli k závěru, že už kolem 7 000 kroků denně jde ruku v ruce se zřetelně lepším zdravím. Ve srovnání s lidmi, kteří ušli jen kolem 2 000 kroků denně, měli lidé s takovým denním počtem nižší riziko srdečních chorob, cukrovky druhého typu, demence, deprese i předčasného úmrtí.

Přečtěte si také: Nejhorší podzimní kabáty pro seniorky. Nosí je už od 90. let a přidávají jim až 7 let

Měřitelný rozdíl se navíc objevil už u 4 000 kroků ve srovnání s lidmi, kteří se téměř nehýbou. Kdo zvládne víc, získá další přínos. Ani menší počet ale podle výzkumníků nepřichází vniveč.

Přehled 57 studií spojuje už zhruba 7 000 kroků denně s nižším rizikem srdečních chorob i demence. Ilustrační foto. Zdroj: Magnific.

Přehledně to shrnuje následující tabulka:

Výzkum	Kolik pohybu	Zjištěná souvislost
Data z náramků účastníků UK Biobank	kolem čtyř minut zadýchání denně při obyčejných činnostech	proti lidem bez takových chvilek nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny i na rakovinu, o 26 až 30 procent během zhruba sedmi let sledování
Navazující výzkum z roku 2023	čtyři až pět minut intenzivního pohybu denně v úsecích kolem jedné minuty	méně častý výskyt nádorů, u typů rakoviny s vazbou na nedostatek pohybu rozdíl až 32 procent
Přehled 57 studií v The Lancet Public Health	kolem 7 000 kroků denně	proti 2 000 krokům nižší riziko srdečních chorob, cukrovky druhého typu, demence, deprese i předčasného úmrtí
Tentýž přehled	4 000 kroků	měřitelný rozdíl ve srovnání s lidmi, kteří se téměř nehýbou

Nejvíc získají ti, kdo zatím jen sedí

Oficiální měřítko nastavuje Světová zdravotnická organizace (WHO). Dospělý by měl za týden nasbírat aspoň 150 minut středně náročného pohybu nebo 75 minut náročnějšího a alespoň dva dny v týdnu posilovat svaly. Ve stejných doporučeních ovšem WHO zdůrazňuje, že jakékoli množství pohybu je lepší než žádné a že se počítá každý pohyb.

Přečtěte si také: Módní návrhářka varuje seniorky. Nenoste tenhle 1 kabát. Myslíte si, že vám ubere roky, ale ve skutečnosti vás dělá o 10 let starší

Zdravotní přínos si lze představit jako křivku, která stoupá nejprudčeji hned na začátku. Velké studie sledující úmrtnost ukazují, že nejvýraznější rozdíl leží mezi lidmi, kteří se nehýbou vůbec, a těmi, kteří se hýbou aspoň trochu. S každou další hodinou pohybu zisk dál roste, jen už pomaleji. Lidé, kteří dnes prosedí celý den, proto mají ke zlepšení nejvíc prostoru.

Co výzkumy zatím nevědí

Výzkumy o krátkých dávkách pohybu jsou observační. Ukazují silnou souvislost mezi pohybem a zdravím, příčinu a následek ale samy nedokládají. Proč by pár minut zadýchání mělo tělu tolik prospět, zatím s jistotou nikdo neví. Hlavní autor výzkumů Emmanuel Stamatakis přirovnává tyto chvilky námahy k intervalovému tréninku přenesenému do všedního dne. Podle dřívějších studií takové krátké nárazy rychle zlepšují kondici srdce a plic.

Kdo má potíže se srdcem, vysoký krevní tlak nebo jinou chronickou nemoc, měl by se před zařazením intenzivnější námahy poradit se svým lékařem.

Přečtěte si také: Tahle maličkost stála za socialismu 7 Kčs a měl ji snad každý. Dnes se prodá klidně za 2 500 Kč

Zdroje: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x, https://www.unisq.edu.au/news/2025/07/step-count-study, https://www.teraz.sk/zdravie/chcete-zit-dlhsie-toto-je-magicky-p/895052-clanok.html, https://ct24.ceskatelevize.cz/clanek/veda/noseni-tezkych-tasek-ci-hrani-s-detmi-muze-vyznamne-snizit-riziko-rakoviny-3297, https://www.denik.cz/zdravi/vilpa-aktivita.html, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity, https://cc.cz/kolik-pohybu-denne-skutecne-staci-ukazuje-se-ze-telu-pomohou-i-minuty-cviceni-treba-beh-na-autobus/

Reklama

Další články z Relaxeo.cz

Nejhorší podzimní kozačky pro seniorky: pořád si je kupují a neví, že kvůli tomu zestárnou až o 10 let

České seniorky pořád nosí tyhle kozačky. Netuší, že si tím opticky zvětší objem lýtka i o 5 cm

Pohodlné kozačky s volnou holení má v botníku nejedna žena, a to […]

Nejhorší podzimní kabáty pro seniorky. Nosí je už od 90. let a přidávají jim až 7 let

Ve skříni mnoha žen po šedesátce visí kabát, který přežil několik stěhování […]

Módní návrhářka varuje seniorky. Nenoste tenhle 1 kabát. Myslíte si, že vám ubere roky, ale ve skutečnosti vás dělá o 10 let starší

Stačí se v listopadu rozhlédnout na zastávce tramvaje a hned je jasné, […]

Jedna pojišťovna nově proplácí mladým Čechům i protein. Dají vám až 500 Kč

Sportovní doplňky patří u mladých, kteří pravidelně trénují, k výdajům, které se […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů Relaxeo.cz

Web se věnuje zdravému životnímu stylu, psychické pohodě, vztahům i každodenní inspiraci. Články přinášejí tipy na relaxační techniky, zdravé stravování, cvičení i drobné změny v životě, které pomáhají zvládat stres a udržovat rovnováhu. Vedle praktických rad nechybí ani odlehčené čtení,...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Kdo má ve sklepě tenhle džbán, ať ho nevyhazuje. Sběratelé za něj platí i 2 500 Kč

Kdo vyklízí sklep po rodičích nebo prarodičích, najde v krabicích skoro vždycky […]

Extrafit.cz

dnes, 06:41

4 min

Kdo doma najde tenhle kastrol s květinami, vyhrál. Sběratelé za něj v zahraničí dávají i 20 000 Kč

Růžová skleněná mísa s bílým rostlinným dekorem vypadá jako obyčejné nádobí na […]

Extrafit.cz

dnes, 06:39

4 min

Nutriční poradci varují: nejlepší vejce k snídani nejsou smažená

Volské oko se slaninou patří v mnoha domácnostech k víkendovému ránu stejně samozřejmě jako káva. Odborníci...

Bruneta v kuchyni

dnes, 06:35

4 min

V 7:35 ráno začali lidé měřit počasí ve stejný okamžik. Z telegrafních zpráv se zrodila moderní předpověď

Dnes stačí otevřít telefon a zjistit, jestli za dvě hodiny začne pršet. Před 156 lety však předpověď...

Kód Enigma

dnes, 06:35

3 min

„Zbývají jedno či dvě místa.“ USA podle Trumpa zničily většinu íránských vojenských kapacit

Spojené státy zničily velkou část íránských vojenských kapacit, stále ale musí zasáhnout jeden či dva...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 06:31

Reklama

Platy europoslanců na polovinu? Konečná sbírá lajky za návrh, který nemohl projít

Česká europoslankyně Kateřina Konečná hodila v pátek mezi své fanoušky na sítích staronovou rozbušku....

HlídacíPes.org

dnes, 06:30

5 min

Smrad i poškozené obaly. Inspektoři odhalili v SAPĚ přes tunu potravin neznámého původu

Poškozené obaly i smyslové změny. Inspektoři Státní veterinární správy společně s policií odhalili v...

Pražská Drbna

dnes, 06:30

1 min

Češi vyvážejí polykarbonátové skleníky na smetiště. Našli hezčí a trvanlivější variantu

Skleník se nekupuje na jednu sezónu. Teprve po několika letech v dešti, mrazu a letním žáru je vidět, který...

NESPECHEJ.cz

dnes, 06:30

3 min

Dneškem začíná zimní údržba. Jak se na zimu na Vysočině chystají silničáři?

Silničáři se pomalu, ale jistě připravují na nadcházející zimu. Ředitelství silnic a dálnic ČR (ŘSD)...

Jihlavská Drbna

dnes, 06:17

2 min

Zvyky našich předků: Tyto 2 suroviny mohou zahustit vlasy, které vypadávají

Když babičkám začaly řídnout vlasy, nechodily pro radu do drogerie. Sáhly po […]

PrimaProstor.cz

dnes, 06:14

4 min

Reklama

Peněžní přezdívky a jak se také říká penězům

Čeština není jazyk snadný. V některých směrem je to ale i jazyk vynalézavý a tajemný, který v sobě uchovává...

i60.cz

dnes, 06:10

3 min

Volejbalistky Jihostroje statečně vzdorovaly Lvicím, výhra ale míří do Prahy

Souboj druhého s předposledním týmem DATART extraligy měl jasného favorita v podobě pražských Lvic. Hráčky...

Budějcká Drbna

dnes, 06:10

2 min

WhatsApp používají 3 miliardy lidí, ale 7 skrytých funkcí nezná každý. Zamykání chatů a mizící zprávy jsou jen začátek

WhatsApp překonal hranici tří miliard aktivních uživatelů měsíčně, přesto řada z nich netuší o funkcích,...

Mobify.cz

dnes, 06:08

6 min

Nejhorší toaletní papír z českých obchodů. Lidé ho pořád kupují, protože netuší, z čeho je vyrobený

Na spodní polici drogerie nebo supermarketu skoro vždycky leží balík rolí, který […]

ExtraInspirace

dnes, 06:05

4 min

Jablečný koláč s hladkým vanilkovým krémem výborně chutná se šálkem čaje

Jablečný koláč s vanilkovým krémem je přesně ten typ pečení, který vypadá o něco slavnostněji, než kolik s...

Cooky.cz

dnes, 06:05

4 min

Reklama

Zanedbaný řopík u Zdislavy na Liberecku se změnil v muzeum, sloužit bude i k výuce

V malé muzeum lehkého opevnění proměnila skupina vojáků aktivní zálohy a nadšenců u Zdislavy na Liberecku...

Liberecká Drbna

dnes, 06:00

1 min

Nahá turistka odešla do lesa na duchovní cestu a zmizela. Stopy končily na silnici, kam se bosá nemohla dostat bez cizí pomoci

Maureen „Anu“ Kellyová (19) odešla v červnu 2013 z kempu ve státě Washington nahá a bosá. Pátrači našli jen...

VědaŽivě.cz

dnes, 06:00

6 min

Hledač pokladů z USA chtěl relikviář odvézt za odměnu. Kriminalisté jeho indicie obrátili proti němu a poklad našli za pár dní

Američan Danny Douglas nabízel Československu obchod s ukrytou památkou. Z jeho opatrných narážek policisté...

VědaŽivě.cz

dnes, 06:00

6 min

Příliš mnoho zelené hmoty v kompostu a místo humusu máte zapáchající břečku. Správný poměr hnědé a zelené příliš úprav nesnese

Kompost nejčastěji pohřbí čerstvá tráva vysypaná v jedné dávce. Jakmile zelená hmota přesáhne zhruba...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 06:00

6 min

Policista v civilu poznal řidiče se zákazem řízení. Ten měl hned tři

Policejní práce někdy nekončí ani po skončení služby. Přesvědčil se o tom policista z Nýřan, který při...

Plzeňská Drbna

dnes, 06:00

1 min

Reklama

Most mezi kontinenty: Sny carského Ruska o spojení Sibiře s Aljaškou

Na počátku 20. století se na stránkách světového tisku objevily zprávy, které zněly jako technická pohádka....

Securitytech

dnes, 06:00

4 min

Brno se postaví za veřejnoprávní média. Chystá se pochod i shromáždění

Studenti, pracovníci veřejnoprávních médií i další podporovatelé vyjdou v úterý do ulic Brna. Několik akcí...

Brněnská Drbna

dnes, 06:00

3 min

Novozélandská černá labuť byla unikátní a vyhynula již před téměř 600 lety. Čím se lišila od těch, které na ostrově pobývají dnes?

Austrálie, Tasmánie a Nový Zéland jsou domovem černých labutí typických černou barvou peří a červeným...

NESPECHEJ.cz

dnes, 06:00

2 min

Většina majitelů nadzemních bazénů sype chlor zbytečně často. Stačí vyměnit typ filtrace a chemie klesne na minimum

Za zákalem v malém bazénu často stojí přetížená kartušová filtrace. Písková náhrada za zhruba 2 400 Kč umí...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 06:00

5 min

Stavba vlastního domu je tak nákladná, že čím dál víc lidí volí koupi hotového rodinného domu

Představa domu postaveného od základů přesně podle vlastních přání v posledních letech […]

Extrafit.cz

dnes, 06:00

4 min

Reklama

Kvíz: Fakta o adventu, o kterých jste možná nevěděli

Advent je obecně považován za příchod dlouho očekávaného vánočního období. V křesťanství má ale...

NESPECHEJ.cz

dnes, 06:00

2 min

Generace Z našla svoji Nirvanu. Dublinští Fontaines D.C. zahráli v Praze

Pohled na kariéru irských rockerů Fontaines D.C. připomíná zrychlený tok dějin. Ještě nedávno hráli po...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 06:00

Hodinu od Prahy leží lom s bílým pískem a tyrkysovou vodou. Barvu vytváří kaolin, ne moře. Dnes z něj zbývá jedno jezírko

Bílý kaolin, modravá hladina a přezdívka Maledivy. Lom u Nepomyšle na Lounsku nabízí exotickou kulisu,...

VědaŽivě.cz

dnes, 06:00

5 min

KVÍZ: Na zahradě jste jako doma? Zkuste poznat zeleninu bez cedulek, závěr kvízu zvládne málokdo

U regálu se zeleninou máte jasno a na zahradě vás prý nic nepřekvapí? Zkuste si to bez cedulek. Některé...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 05:59

Bohuš Matuš zuří. Jeho maminku připravili o 73 tisíc korun, zpěvák promluvil o ponížení

Zpěvák Bohuš Matuš prožívá nepříjemné chvíle. Jeho maminka se stala obětí podvodníka, který se vydával za...

Žena.cz

dnes, 05:59

Reklama

Míchání krému Nivea s kukuřičným škrobem je trend: proč se doporučuje a k čemu vám poslouží

Modrou plechovku krému Nivea zná snad každý a kukuřičný škrob mívá v […]

ExtraInspirace

dnes, 05:57

4 min

Omezení na dálničním uzlu u Olomouce. Provoz přibrzdí obnova středového pásu

Částečnými uzavírkami budou od úvodu příštího týdne projíždět řidiči na rušném křížení dvou dálničních tahů...

Hanácká Drbna

dnes, 05:55

1 min

Za Husáka ji chtěl každý kluk a stála 240 Kčs. Dnes tuhle stavebnici sběratelé shání po celé Evropě

Kdo dostal Merkur k Vánocům, mohl se mezi spolužáky cítit jako vyvolený. […]

Extrafit.cz

dnes, 05:54

4 min

Češi tuhle věc z lednice hází do koše. Přitom nahradí svítící lucerničku za 489 Kč

Prázdná krabice od mléka končí ve většině domácností v koši hned po […]

PrimaProstor.cz

dnes, 05:54

4 min

Velké evropské letiště bude měsíc zavřené, všechny lety jsou zrušené

Kdo má v listopadu namířeno do Neapole, na Amalfinské pobřeží nebo do […]

Zodpovime.cz

dnes, 05:49

4 min

Reklama

Nemáte v kredenci tyhle staré talířky? I běžná základní sada se v aukci teď prodává za 3 400 Kč

Sváteční servis, ze kterého se jedlo jen o Vánocích nebo na posvícení, […]

Extrafit.cz

dnes, 05:49

4 min

Tohle nikdy nedávejte do lednice. Většina Čechů to dělá a nechápe, proč to rychleji ztrácí chuť

Ráno si na chleba s máslem nakrájíte rajče. Je pevné, sytě červené a vypadá jako z obrázku, jenže v puse...

Bruneta v kuchyni

dnes, 05:41

4 min

Vyhlašujeme nejhorší snídaně pro seniory. Nenastartují den, ale unaví vás až do oběda

Hrnek slazeného čaje, k němu kousek bábovky nebo krajíc chleba s medem. Takové ráno zná spousta domácností...

Asenior.cz

dnes, 05:36

4 min

Češi prchají před zimou na tento ostrov. Moře má koncem října 25 °C a týden stojí pár tisíc

Kdo v létě nestihl dovolenou u moře, nemusí na teplou vodu čekat až do […]

Outdoor tipy

dnes, 05:30

4 min

V pondělí ve 22:30 poteče krev proudem: Prima MAX vytáhne hororový návrat maskovaného zabijáka

Herci dostali scénář s chybějícími stránkami a alternativními konci, takže do poslední chvíle netušili, kdo...

FAJNTIP.cz

dnes, 05:30

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Evakuace během koncertu v Moskvě. Od Američanů přišlo varování před krvavým masakrem

Tomáš Polák ve StarDance dotančil. Nepomohli mu ani fanoušci, ani vítězka předchozí řady

„Dělají z něj monstrum!“ Kašpárkova první žena se ostře pustila do Andrey a její dcery

Marta Jandová přiznala problémy v manželství: Za vším stojí jiný muž ze StarDance

Casanova uprchl z vězení přes střechu Dóžecího paláce. Jeho nejslavnější dobrodružství nebylo milostné

Zobrazit více

Reklama