Bolest zad vás oslabuje každý den. Těchto 6 triků může pomoct hned zítra

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Bolest zad je jedním z nejčastějších problémů dnešní doby, zejména u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání. Mnozí si neuvědomují, že i malé změny v pohybu dokážou páteři docela dost ulevit.

Bolest zad vás oslabuje každý den. Těchto 6 triků může pomoct hned zítra

Zdroj: ridofranz / Depositphotos

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 10.11.2025 16:30

Pravidelně se hýbejte

Dlouhé sezení je jednou z hlavních příčin bolestí zad, zvlášť pokud trávíte celé hodiny u počítače. Každých 20 minut se proto zvedněte, projděte se nebo se zkuste trochu protáhnout. I krátká chůze, například cesta pro sklenici vody, může pomoci uvolnit páteř a předejít tak její přetíženosti. Důležité je střídat polohy a nenechávat tělo ztuhnout v jedné pozici.

Sledujte svou postavu a váhu

Nadměrná tělesná hmotnost je pro páteř zbytečnou zátěží. Každý kilogram navíc zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky a může přispět k jejich opotřebování nebo vyhřeznutí. Prudké přibývání na váze často souvisí s bolestmi v oblasti beder, zvláště v těhotenství nebo při náhlých změnách je důležité správné držení těla a pohyb.

Při zvedání těžkých věcí zapojte kolena

Nejčastější chybou, která vede k bolestem nebo výhřezu ploténky, je nesprávné zvedání těžkých předmětů. Místo ohýbání v pase je potřeba se ohnout v kolenou a zapojit svaly. Páteř by měla zůstat co nejvíce rovná, rotaci je vhodné provádět až ve chvíli, kdy jste ve stabilní poloze. Tímto způsobem se minimalizuje riziko pro dolní části zad.

Správné sezení a ergonomie

Sezení by mělo být aktivní, to znamená rovná záda, plosky nohou na zemi a kolena v pravém úhlu. Monitor počítače musí být přímo před vámi a ve výšce očí, aby nedocházelo k přetěžování krční páteře. Klávesnice i myš by měly být snadno dosažitelné, abyste se za nimi nemuseli natahovat. Dobrým pomocníkem je také gymnastický míč, který nutí tělo držet rovnováhu a zapojit hluboké stabilizační svaly.

Posilujte břišní svaly

Silné břišní svaly nejsou jen estetickou záležitostí, hrají zásadní roli v podpoře páteře a správném držení těla. Pokud máte břicho ochablé, dochází ke špatnému zakřivení páteře a bolesti zad, zejména v oblasti beder. Břišní svaly drží pánevní pletenec a při pravidelném posilování odlehčují zádům. Nemusíte hned dřít v posilovně, stačí jednoduchá, ale pravidelná cvičení na podložce.

Video k článku ZDE

Pravidelně se hýbejte

Jedním z nejvhodnějších sportů pro zdravá záda je plavání. Ve vodě ale nezatěžujeme páteř tak jako na souši a pohyb je více plynulý. Dávejte si ale pozor na špatnou techniku, například styl paní radová, kdy držíte hlavu neustále nad hladinou, to může způsobovat bolest krční páteře. Dobrou volbou je také veslování nebo jízda na kole, která posiluje zádové svaly bez nadměrného tlaku na klouby.

Zdroje článku: idnes.cz, prozeny.cz, zena.aktualne.cz, denik.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tyhle staré hodinky po dědovi mají i poškozené cenu 15 000 Kč. Sběratelé po nich skočí ihned

Jak zamrazit chléb: S tímto trikem vydrží dokonale čerstvý až 3 měsíce

Mnohdy v dobré víře vložíme nedojedený bochník chleba do chladničky v naději, že tak prodloužíme jeho...

Vědci vyhlásili nejkrásnější mužské jméno na světě. V Česku ho má pouze 20 lidí

Je krátké, zvučné a neobvyklé. Jméno, které zaujalo odborníky zkoumající krásu lidské řeči, se v Česku řadí...

Kdo postavil dům v Československu, má podobnou stěnu doma. Sběratelé ji dnes vykupují za 10 000 Kč a více

Vzpomínáte na obývák z dob ČSSR, kde mezi květinami vonělo dřevo a domov? Při přestavbách v devadesátkách...

Veterinář varuje všechny majitele psů: Nezapomeňte v říjnu na pravidlo čtyř hodin

Zářijové ráno má svůj zvuk. Cvakne zámek, ozvou se kroky na schodech a pak je ticho. Pro lidi je to začátek...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Bolest zad vás oslabuje každý den. Těchto 6 triků může pomoct hned zítra

Pavel zveřejnil účet za soukromý tryskáč. Řekl, kdo s ním letěl na volební otočku

Ornella Koktová ukázala dopis od Trumpa adresovaný jejím dětem. „Tím bych se moc nechlubila," srazili ji fanoušci

Předpověď zimy 2026 se výrazně změnila. Meteorologové ukázali, kdy může přijít největší nápor mrazů

„Už jsem nemohla.“ Mahulena Bočanová přiznala, jak náročná je péče o Marinu

Věci, které muži chtějí v posteli, ale jen málokdy si o ně řeknou nahlas