NESPECHEJ.cz15. 11. 2025, 10:15

2 min

50+ Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek

Sdílet

Od určitého věku není jedno, co jíte. Od dalšího milníku to už začíná být hodně vidět. Je rozdíl, jestli jíte správně, nebo si stále dopřáváte i to, co by vám už mělo být zapovězeno.

50+ upřednostněte tohle jídlo a pár pravidel a omládnete

Zdroj: Andrii Zastrozhnov / Shutterstock

Nejzdravější dieta na světě stojí jen na pár potravinách. Začali jsme po nich pátrat. Doslova omládnete. Jídlo nám totiž často přidává roky, kila, stáří a nenáladu.
6 základních potravin:

Ryby, mořské plody: bohaté na omega 3 mastné kyseliny
Celozrnné obiloviny: dodají vlákninu, která drží sytost, cukr v krvi i cholesterol v normě
Kořenová zelenina a sezonní ovoce: vitamíny a antioxidanty, zároveň máme pocit bohatého jídelníčku
Luštěniny a ořechy: dodávají bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a živiny
Kvalitní mléčné výrobky: mléko, přírodní jogurty a tvarohy jsou zdrojem bílkovin, kysané výrobky prospívají trávení
Kvalitní tuky: řepkový olej bohatý na 3 a 6 omega mastné kyseliny

Když tyto potraviny udržíte v jídelníčku co nejčastěji, snížíte tak riziko vzniku chronických nemocí, zánětů v těle, autoimunitních onemocnění. Budete mít zdravější střeva, nebudete nabírat na váze a lépe se vám bude hýbat.

Mléčné výrobky | Zdroj: Oksana Mizina / Shutterstock

Pravidla pro omlazující jídelníček po padesátce

První pravidlo zní: přestaňte sami sobě házet pod nohy klacky. Zaměřte se na to, aby jídlo bylo funkční. Tedy vašemu tělu něco dávalo. Svou roli hrají také zvyky, které je třeba změnit.

Nemlsejte zbytečně

Nikdo vám nechce zakázat pytlík chipsů nebo tabulku kvalitní čokolády. Mají své místo v radostech života. Ale těšte se na ně, plánujte je, nesnězte je bezmyšlenkovitě a stresově. Je to svátek. Je to malý hřích.

Zbytečné mlsání nebo emoční přejídání je zabiják nejen štíhlé linie, ale i zdraví.

Nejste odpadkový koš

Ošklivý zvyk z doby, kdy byly děti malé. Dojídat. Po nich, po jiných. Dojídat to, co prochází v lednici. Tu strčit do pusy bonbon, co zůstal na stole. Je škoda vyhodit ten zbytek salámu, znáte to? Nedělejte to. Nejenže jsou to kalorie navíc, ale tohle uzobávání a „plácání zbytků“ rozhazuje krevní cukr, tělo neodpočívá a tloustne.

Mohlo by vás zajímat: Dbáte na svůj jídelníček? Pokud ne, dnes je ten správný čas začít

Spěte co nejvíc

Nebo spíše, spěte dobře. Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek. Klidně oddělenou ložnici, když se nevyspíte kvůli chrápání vašeho partnera. Nevyspání je chronický stres, dík kterému chátrá tělo i duše, přibíráte a zvedá se vám krevní tlak, cholesterol i cukr v krvi. Stresový hormon kortizol rozjede i ženské hormony a vy se nezbavíte ani kil, ani strašných příznaků perimenopauzy nebo menopauzy.

Cvičte, hýbejte se

Nemusí to být výkony. Stačí pět minut silového tréninku denně. Začne-li vás to bavit, můžete přidat. Do pár týdnů uvidíte první výsledky v podobě pevnějšího těla, ale i změny chutí. Budete preferovat zdravější a kvalitnější stravu.

Vlastně to celé je o tom, že po padesátce se nastavíte na kvalitu, nikoliv na kvantitu.

Zdroje článku: svetzeny.cz, prozeny.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Královéhradecký kraj se řadí ke světové špičce v péči po mrtvici

Když jde o vteřiny, jsou pacienti v našem kraji v těch nejlepších rukou. Královéhradecký kraj získal...

Hradecká Drbna

dnes, 04:40

2 min

Napadnou vám dítě na ulici. Bývalý policista o tom, jaká je šance, že mu někdo pomůže

Instruktor první pomoci Martin Bartl a Lucie Laitlová, koordinátorka vzdělávání Centra současného umění DOX...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 04:30

Pravda o vitaminu C. Chrání nás před nachlazením, nebo jde o mýtus?

Sklenice pomerančového džusu, voda s citronem, šumivá tableta do vody a pocit, že děláme pro své zdraví...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 04:30

Největší "záškoláci" mezi poslanci? Turek ani Šichtařová to nejsou, Babiš otočil

Někteří zákonodárci v Poslanecké sněmovně chyběli na více než polovině hlasování. Naopak jedenáct z nich...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 04:30

„Co ty čtyři roky dělali?“ Ukrajince zděsilo, jak se Američané brání íránským útokům

Ukrajinské poradce na Blízkém východě šokovalo, jakým způsobem se Spojené státy a jejich spojenci brání...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 04:30

Reklama

Neuvěřitelný úlovek: Bílá liška s modrýma očima ohromila Německo

Bílá srst, modré oči a vzhled, který bere dech. V německé přírodě se objevil lišák, jakého člověk jen tak...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:26

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Parádní ukrajinská trefa. Rusové o škodách mlží, snímky ukazují, jak moc je úder bolí

50+ Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek

Parádní ukrajinská trefa. Rusové o škodách mlží, snímky ukazují, jak moc je úder bolí

Miroslav Etzler chce zmizet z Česka: Tohle rozhodnutí nikdo nečekal

Survivor: První vyloučení v historii! Vyletěl Leoš, propašoval jídlo

Kdo má na trhu nejlepší účty, hypotéky, pojištění anebo investiční produkty? Známe vítěze

Nic roztomilejšího dnes už neuvidíte: Dojemné snímky Davida Pastrňáka a jeho dcer!