2 min

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Sdílet

Dennívýzva

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak zlepšit spánek.

Zdroj: Asenior.cz

Kvalitní spánek je důležitý v každém věku, ovšem stárnutí mnohdy přináší různé výzvy, kvůli kterým je obtížnější dopřát si dostatek odpočinku. Proto vám přinášíme tipy, jak zlepšit svou spánkovou hygienu.

Základní pravidla se dají shrnout poměrně jednoduše. Pro lepší spánek byste měli vyzkoušet těchto 5 tipů:

Přečtěte si také:

pravidelná spánková rutina,
omezení stresu,
komfortní ložnice a postel,
krátké šlofíky přes den,
správná životospráva.

Pravidelná spánková rutina

Pro kvalitu spánku je velmi důležité, abyste chodili spát ve stejný čas každý den. Stejně tak je dobré budit se každý den ve stejnou hodinu. Díky tomu si nastavíte své vnitřní hodiny, aby se tělo naučilo usínat.

Komfortní prostředí

Zařízení ložnice může výrazně ovlivnit to, jak dobře se vám bude spát. Základem by měla být kvalitní matrace a lůžkoviny. Díky těm omezíte bolesti a budete v pohodlí. Kromě toho je důležité, aby ložnice byla klidná a tmavá. Zbavte se rušivých prvků jako je televize, tikající hodiny či světlo a hluk zvenčí.

Omezení stresu

Ve vyšším věku může být usínání obtížnější kvůli chronickým bolestem či některým lékům. K tomu se přidává stres a spánek je pak nekvalitní. Je dobré před usínáním uklidnit mysl, s tím vám mohou pomoci různé rituály, jako je čtení knížky, šálek teplého čaje nebo poslech relaxační hudby. Důležitý je relax i v průběhu dne, kdy můžete vyzkoušet různé relaxační techniky, například meditaci.

Šlofíky přes den

Pokud si dopřejte šlofíka přes den, usínání večer pak může být složitější, jelikož nejste unavení. Když máte pocit, že si potřebujete přes den odpočinout, snažte se spát pouze kratší dobu. Optimální jsou šlofíky kolem 20 minut, a to kolem poledne. Načerpáte tak energii, ale zároveň nebudete příliš odpočatí, abyste večer měli problémy s usínáním.

Správná životospráva

Jednou z důležitých věcí je zvládání stresu, jak bylo zmíněno. Kromě toho má ale na spánek vliv také to, co jíte a pijete. Je dobré omezit před spaním alkohol a kofein, stejně tak i sladké nápoje a jídla. Vyhněte se velkým porcím před večerkou. Ale s hladem se vám bude usínat špatně, přes spaním si proto můžete dát něco malého, například sklenici teplého mléka, jogurt nebo cereální tyčinku.

Tyto tipy vám mohou pomoci zlepšit spánkovou hygienu.

Zdroje: Autorský článek – Michaela Romanová, https://www.helpguide.org/aging/healthy-aging/how-to-sleep-well-as-you-age, https://www.ncoa.org/article/6-sensible-sleep-tips-for-older-adults/, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/successful-aging-10-tips-for-better-sleep, https://crownhospice.net/tips-for-better-sleep-hygiene-for-seniors/

Reklama

Další články z Asenior.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Prezident pozval do Lán mladé i z ANO, SPD a Motoristů. Někteří se vůči němu „odvázali“

Laďka Něrgešová videem od moře dojala fanoušky. Jsi bojovnice, píší

Růžičková se dozvěděla, že její postava má zemřít. Udělala všechno pro to, aby se čtvrtý díl Slunce, seno nikdy nenatočil

Pyšnil se stovkami milenek, na kurtu hrál drama i komedii. Klaun ale kupil i průšvihy

Jeden film jí stačil na celý život. Irenka z Dědictví odmítla po natáčení všechny nabídky, zmizela ze záře reflektorů a propadla plastikám