5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Nemůžete spát? Poradíme vám, jak zlepšit spánek.

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Zdroj: Asenior.cz

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 19.07.2026 06:37

Kvalitní spánek je důležitý v každém věku, ovšem stárnutí mnohdy přináší různé výzvy, kvůli kterým je obtížnější dopřát si dostatek odpočinku. Proto vám přinášíme tipy, jak zlepšit svou spánkovou hygienu.

Základní pravidla se dají shrnout poměrně jednoduše. Pro lepší spánek byste měli vyzkoušet těchto 5 tipů:

Přečtěte si také:

pravidelná spánková rutina,
omezení stresu,
komfortní ložnice a postel,
krátké šlofíky přes den,
správná životospráva.

Pravidelná spánková rutina

Pro kvalitu spánku je velmi důležité, abyste chodili spát ve stejný čas každý den. Stejně tak je dobré budit se každý den ve stejnou hodinu. Díky tomu si nastavíte své vnitřní hodiny, aby se tělo naučilo usínat.

Komfortní prostředí

Zařízení ložnice může výrazně ovlivnit to, jak dobře se vám bude spát. Základem by měla být kvalitní matrace a lůžkoviny. Díky těm omezíte bolesti a budete v pohodlí. Kromě toho je důležité, aby ložnice byla klidná a tmavá. Zbavte se rušivých prvků jako je televize, tikající hodiny či světlo a hluk zvenčí.

Omezení stresu

Ve vyšším věku může být usínání obtížnější kvůli chronickým bolestem či některým lékům. K tomu se přidává stres a spánek je pak nekvalitní. Je dobré před usínáním uklidnit mysl, s tím vám mohou pomoci různé rituály, jako je čtení knížky, šálek teplého čaje nebo poslech relaxační hudby. Důležitý je relax i v průběhu dne, kdy můžete vyzkoušet různé relaxační techniky, například meditaci.

Šlofíky přes den

Pokud si dopřejte šlofíka přes den, usínání večer pak může být složitější, jelikož nejste unavení. Když máte pocit, že si potřebujete přes den odpočinout, snažte se spát pouze kratší dobu. Optimální jsou šlofíky kolem 20 minut, a to kolem poledne. Načerpáte tak energii, ale zároveň nebudete příliš odpočatí, abyste večer měli problémy s usínáním.

Správná životospráva

Jednou z důležitých věcí je zvládání stresu, jak bylo zmíněno. Kromě toho má ale na spánek vliv také to, co jíte a pijete. Je dobré omezit před spaním alkohol a kofein, stejně tak i sladké nápoje a jídla. Vyhněte se velkým porcím před večerkou. Ale s hladem se vám bude usínat špatně, přes spaním si proto můžete dát něco malého, například sklenici teplého mléka, jogurt nebo cereální tyčinku.

Tyto tipy vám mohou pomoci zlepšit spánkovou hygienu.

Zdroje: Autorský článek – Michaela Romanová, https://www.helpguide.org/aging/healthy-aging/how-to-sleep-well-as-you-age, https://www.ncoa.org/article/6-sensible-sleep-tips-for-older-adults/, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/successful-aging-10-tips-for-better-sleep, https://crownhospice.net/tips-for-better-sleep-hygiene-for-seniors/

Reklama

Další články z Asenior.cz

Vyhlašujeme nejhorší polštáře pro seniory. Spí na nich každý den, i když kazí krční páteř i spánek

Za Husáka stála pár Kčs, dnes za ni sběratelé dávají i 2 500 Kč. Lampičku Combi Lux měl doma skoro každý

Stačí do vyhledávání na bazaru napsat dvě slova a vyskočí hned několik inzerátů na tutéž kovovou lampičku....

Vyhlašujeme nejlepší místa na sběr hub v České republice. Umístilo se Krušnohoří i místo kousek od Prahy

Čeští houbaři vynesou z lesů v průměru přes 20 tisíc tun hub ročně. Jeden naplní košík za hodinu, druhý...

Vyhlašujeme nejlepší cviky pro seniory 60+: vstávání ze židle a stoj na jedné noze pomohou na slabé nohy i nejistou chůzi

Stoupněte si ke kuchyňské lince, zvedněte jednu nohu a v duchu počítejte. Pár vteřin vypadá jako hračka,...

Důchodci ve Španělsku dostávají 14 důchodů ročně. Proti Čechům mají ale i nevýhody

Když se řekne, že španělští penzisté berou čtrnáct důchodů ročně, většině Čechů naskočí představa štědrého...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

5 tipů pro seniory, jak zlepšit spánek: dokáže vás omladit i o 10 let

Štěpnička syna nenáviděl, Jakub přesto přišel na pohřeb. Usmíření se nedočkali

„Vypnul“ to on! Musk zamíchal válkou: jeho krok totálně zaskočil Trumpa i Zelenského

Manželství Bohuše Matuše pod palbou spekulací. Lucie se stáhla, zpěvák se brání

Studenti proměnili absolventské vystoupení v dechberoucí podívanou. Něco podobného od nich nikdo neočekával

Kometa prolétla těsně kolem Slunce a její jádro se rozpadlo. Přesto patřila k nejjasnějším v historii