Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

| 2 min

Sdílet

Prudké probuzení uprostřed noci, ticho, tma a pocit, že tělo odmítá znovu usnout. A aby toho nebylo málo — často se to děje ve stejném časovém okně. Mezi druhou a čtvrtou.

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Tento fenomén není náhoda. Existuje několik jasných fyziologických i psychologických mechanismů, které za tím stojí. A dobrá zpráva? Když víte proč, naučíte se s tím pracovat.

Noční probuzení jako reflex těla

Když se nervový systém snaží „kontrolovat situaci“

Mezi 2.–4. hodinou je tělo v nejhlubším parasympatickém režimu. To znamená typicky nejnižší tep, nejvyšší stupeň regenerace a nejhlubší fáze spánku.

Pokud jsme ale přes den prožívaly přetížení nebo hypervigilanci, nervový systém zůstává citlivý. A v nejhlubším klidu paradoxně „vyskočí“ do kontrolního režimu, aby ověřil bezpečí. Je to evoluční reflex.

Játra a cirkadiánní rytmus

Když organismus pracuje — i když spíme

V daném časovém okně probíhá intenzivní detoxikace. Játra jsou nejaktivnější mezi 1.–3. hodinou. Pokud je tělo zatížené (stresem, alkoholem, jídlem pozdě večer, málo tekutin), vede to ke změně teploty, útlumu adenosinu a krátkému probuzení. Není to chyba. Je to známka toho, že tělo pracuje.

w768 ČTĚTE TAKÉ: Proč se cítíš vyčerpaná i po volném víkendu: 7 tichých zlodějů energie

Psychologické faktory

Když se hlava rozběhne přesně ve chvíli, kdy má odpočívat

Typická věta žen, které se budí v noci: „Najednou se mi zapne mozek a řeším úplně všechno.“

Mezi 2.–4. hodinou je kognitivní filtr nejnižší. To znamená, že se mohou objevit myšlenky, emoce nebo obavy, které jsme přes den potlačily. Není to znak slabosti. Je to důsledek přetížené prefrontální kůry.

Co s tím můžete udělat (bez násilí na těle)

– Zkuste noční dech 4–2–6: 4 nádech, pauza 2, výdech 6
– Položte ruku na hrudník a zopakujte: „Jsem teď v bezpečí.“
– Nepoužívejte telefon (rozbije melatonin)
– Nečekejte na spánek — dovolte mu přijít
– Pokud to trvá déle než 20 minut, krátce se projděte po místnosti

Důležité: Netlačte na sebe Spánek není výkon.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení…

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Hrozí drtivý úder. Rusko bezprecedentně hromadí střely, Trumpův muž bije na poplach

Martínkovi kdysi pomohlo celé Česko a vybralo přes 150 milionů. Takhle vypadá jeho život dnes

Zdeněk Žák promluvil o tom, co zabilo jeho exmanželku Jorgu Kotrbovou

Slzy Andreje Babiše nebo hnutí Martina Kuby? Vybíráme podpásovky týdne a přidáme i jednu vlastní

Agáta Hanychová otevřeně: Na Slavíky jsem nemohla kvůli Prachařovi