2 min

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Prudké probuzení uprostřed noci, ticho, tma a pocit, že tělo odmítá znovu usnout. A aby toho nebylo málo — často se to děje ve stejném časovém okně. Mezi druhou a čtvrtou.

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Tento fenomén není náhoda. Existuje několik jasných fyziologických i psychologických mechanismů, které za tím stojí. A dobrá zpráva? Když víte proč, naučíte se s tím pracovat.

Noční probuzení jako reflex těla

Když se nervový systém snaží „kontrolovat situaci“

Mezi 2.–4. hodinou je tělo v nejhlubším parasympatickém režimu. To znamená typicky nejnižší tep, nejvyšší stupeň regenerace a nejhlubší fáze spánku.

Pokud jsme ale přes den prožívaly přetížení nebo hypervigilanci, nervový systém zůstává citlivý. A v nejhlubším klidu paradoxně „vyskočí“ do kontrolního režimu, aby ověřil bezpečí. Je to evoluční reflex.

Játra a cirkadiánní rytmus

Když organismus pracuje — i když spíme

V daném časovém okně probíhá intenzivní detoxikace. Játra jsou nejaktivnější mezi 1.–3. hodinou. Pokud je tělo zatížené (stresem, alkoholem, jídlem pozdě večer, málo tekutin), vede to ke změně teploty, útlumu adenosinu a krátkému probuzení. Není to chyba. Je to známka toho, že tělo pracuje.

w768 ČTĚTE TAKÉ: Proč se cítíš vyčerpaná i po volném víkendu: 7 tichých zlodějů energie

Psychologické faktory

Když se hlava rozběhne přesně ve chvíli, kdy má odpočívat

Typická věta žen, které se budí v noci: „Najednou se mi zapne mozek a řeším úplně všechno.“

Mezi 2.–4. hodinou je kognitivní filtr nejnižší. To znamená, že se mohou objevit myšlenky, emoce nebo obavy, které jsme přes den potlačily. Není to znak slabosti. Je to důsledek přetížené prefrontální kůry.

Co s tím můžete udělat (bez násilí na těle)

– Zkuste noční dech 4–2–6: 4 nádech, pauza 2, výdech 6
– Položte ruku na hrudník a zopakujte: „Jsem teď v bezpečí.“
– Nepoužívejte telefon (rozbije melatonin)
– Nečekejte na spánek — dovolte mu přijít
– Pokud to trvá déle než 20 minut, krátce se projděte po místnosti

Důležité: Netlačte na sebe Spánek není výkon.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení…

w768 (2) ČTĚTE TAKÉ: Když ti chybí spánek, tělo se mstí: hormony šílí, hlad roste a tuky zůstávají

Zdroje

National Sleep Foundation – Circadian rhythm research
Journal of Clinical Sleep Medicine (DOI: 10.5664/jcsm.7238)
Stanford Sleep Medicine Center

Reklama

Další články z Poudree.cz

Miluješ minimalismus? Coconut jelly nails jsou možná nejhezčí manikúra na konec léta

Možná nemáš krizi středního věku. Možná už jen nedokážeš dál ignorovat vlastní život

Je ti čtyřicet pět a najednou ti vadí práce, kterou děláš patnáct let. Partnerova věta, nad kterou jsi dřív...

B komplex: energie v kapsli, nebo jen další doplněk bez efektu?

B komplex bývá často první věc, po které lidé sáhnou, když se necítí ve formě. Únava, stres, vyčerpání,...

Čínská medicína při hubnutí nehledá jen kalorie. Řeší „vlhkost“, horko i stagnaci

Dvě ženy chtějí zhubnout deset kilo. Jedna je pořád unavená, má pocit těžkého těla, snadno otéká a po jídle...

Hummus jí udělal kariéru. Cizrna ale umí křupat, zahustit kari a její voda dokonce vyšlehá sníh

Cizrna má trochu zvláštní osud. Všichni ji známe, skoro každá ji někdy koupila – a pak s ní často uděláme...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Děsivé tajemství z KLDR: Kim posílá Putinovi záhadné monstrum

Za pár hodin dorazí do Čech extrémně silná bouřka - podívejte se na mapy i družicový snímek

„Arabové na sále? Ženy a Židy tam nepošlu.“ Šokující výpověď z berlínské pohotovosti

Kniha z lidské kůže i „hlava číslo 7“. Nikdo netušil, co se v harvardské márnici ve skutečnosti děje

John Dee chtěl od andělů získat ztracené vědění lidstva. Místo toho po něm zůstal jazyk, jehož původ neumíme vysvětlit