2 min

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Prudké probuzení uprostřed noci, ticho, tma a pocit, že tělo odmítá znovu usnout. A aby toho nebylo málo — často se to děje ve stejném časovém okně. Mezi druhou a čtvrtou.

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Tento fenomén není náhoda. Existuje několik jasných fyziologických i psychologických mechanismů, které za tím stojí. A dobrá zpráva? Když víte proč, naučíte se s tím pracovat.

Noční probuzení jako reflex těla

Když se nervový systém snaží „kontrolovat situaci“

Mezi 2.–4. hodinou je tělo v nejhlubším parasympatickém režimu. To znamená typicky nejnižší tep, nejvyšší stupeň regenerace a nejhlubší fáze spánku.

Pokud jsme ale přes den prožívaly přetížení nebo hypervigilanci, nervový systém zůstává citlivý. A v nejhlubším klidu paradoxně „vyskočí“ do kontrolního režimu, aby ověřil bezpečí. Je to evoluční reflex.

Játra a cirkadiánní rytmus

Když organismus pracuje — i když spíme

V daném časovém okně probíhá intenzivní detoxikace. Játra jsou nejaktivnější mezi 1.–3. hodinou. Pokud je tělo zatížené (stresem, alkoholem, jídlem pozdě večer, málo tekutin), vede to ke změně teploty, útlumu adenosinu a krátkému probuzení. Není to chyba. Je to známka toho, že tělo pracuje.

w768 ČTĚTE TAKÉ: Proč se cítíš vyčerpaná i po volném víkendu: 7 tichých zlodějů energie

Psychologické faktory

Když se hlava rozběhne přesně ve chvíli, kdy má odpočívat

Typická věta žen, které se budí v noci: „Najednou se mi zapne mozek a řeším úplně všechno.“

Mezi 2.–4. hodinou je kognitivní filtr nejnižší. To znamená, že se mohou objevit myšlenky, emoce nebo obavy, které jsme přes den potlačily. Není to znak slabosti. Je to důsledek přetížené prefrontální kůry.

Co s tím můžete udělat (bez násilí na těle)

– Zkuste noční dech 4–2–6: 4 nádech, pauza 2, výdech 6
– Položte ruku na hrudník a zopakujte: „Jsem teď v bezpečí.“
– Nepoužívejte telefon (rozbije melatonin)
– Nečekejte na spánek — dovolte mu přijít
– Pokud to trvá déle než 20 minut, krátce se projděte po místnosti

Důležité: Netlačte na sebe Spánek není výkon.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení…

w768 (2) ČTĚTE TAKÉ: Když ti chybí spánek, tělo se mstí: hormony šílí, hlad roste a tuky zůstávají

Zdroje

National Sleep Foundation – Circadian rhythm research
Journal of Clinical Sleep Medicine (DOI: 10.5664/jcsm.7238)
Stanford Sleep Medicine Center

Reklama

Další články z Poudree.cz

Tahle drobná zrníčka se umí změnit v kaši, polévku i miniaturní popcorn. Co všechno udělat z amarantu

Pánevní dno necvičíš jen kvůli úniku moči. Těchto 7 cviků se vyplatí znát dřív, než tě začnou pronásledovat reklamy na inkontinenční vložky

Kýchneš. Zasměješ se. Zvedneš těžkou tašku s nákupem. Běžíš na tramvaj, která samozřejmě přijela přesně ve...

Po čtyřicítce přibíráš jinak. A váha ti možná ani neukáže, co se skutečně změnilo

Vážíš skoro stejně jako před pěti lety. Možná o dvě kila víc. Nic, kvůli čemu by člověk svolával krizový...

Vitamin C: opravdu tě ochrání před nemocí, nebo je to jen starý mýtus?

Vitamin C je jeden z mála doplňků, které si většina z nás pamatuje už z dětství. Jakmile přišlo nachlazení,...

Perimenopauza: jak zjistíš, že už jsi v tom... Ve tři ráno čumíš do stropu a všichni tě štvou: 8 signálů, které vypadají jako stres, nebo prostě den blbec

Je ti čtyřicet něco a poslední rok máš občas pocit, že tvoje tělo převzal někdo, kdo nedostal manuál....

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Proč se budíme mezi 2.–4. hodinou ráno: vědecké vysvětlení (a co s tím můžete udělat)

Zabít Putina a ruské generály by byla obrovská chyba. „Mrtvá ruka“ by hned poté zničila západní svět

„Rychlovarnou konvici jsem vyhodil,“ zní od Čechů: Nahrazují ji vychytávkou, která ohřeje vodu za tři vteřiny

Naprosto vědecký pohled na zcela lidskou potřebu: Proč prdíme – a co s tím má společného obyčejná chůze

Andrej Babiš ukázal luxusní vilu v Průhonicích: Lustr za statisíce i vzkaz od dětí

Touha po dobrodružství ho zabila. Fotograf zachytil pád čtrnáctiletého chlapce z podvozku letadla