CENTRUM.CZ > Poudree.cz > 12. 9. 2025, 14:05

„Přemýšlím, tedy nejsem.“ Jak zkrotit overthinking a vrátit si klid v hlavě

| 3 min

Sdílet

Hlava jede naplno, i když bys chtěla jen klid? Zkus mentální detox — pár minut denně, které ztiší myšlenky i svět kolem tebe.

dvojice na lavičce

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

AKTUALIZOVÁNO (11/2025): Ve tři ráno si přehráváš rozhovor z minulého týdne. Přemýšlíš, jestli jsi to slovo použila správně. Jestli ses neměla víc usmát. A co když si dotyčný myslí, že jsi úplně neschopná? Možná to znáš.

Overthinking – myšlenkový vír, který začíná nevinně a končí únavou, úzkostí a neschopností pohnout se dál.

🧠 Co se děje v hlavě, když přemýšlíme příliš

Psycholožka Dr. Susan Nolen-Hoeksema popsala overthinking jako opakující se negativní myšlenkové smyčky, které nevedou k řešení, ale k další frustraci. V mozku se přitom rozsvěcí poplašné centrum – amygdala – a prefrontální kortex se snaží situaci logicky analyzovat. Jenže místo úlevy vzniká mentální smyčka, která jede pořád dokola.

Novější výzkumy (např. University of Michigan, 2024) navíc ukazují, že chronické přemýšlení mění aktivitu nervové sítě tzv. default mode network – tedy té části mozku, která je aktivní, když odpočíváme. Mozek pak nedokáže „vypnout“, ani když spíme. Výsledkem je emoční únava, podrážděnost, nespavost a rozhodovací paralýza.

💋 Proč je to ženská disciplína

Částečně za to může výchova – ženy bývají vedeny k větší sebereflexi, empatii i potřebě „nezklamat“. Přemýšlení se tak snadno zvrhne v sebekritiku a nutkání být dokonalá.

K tomu přidej hormonální cyklus, multitasking a společenský tlak na výkon… a vzniká dokonalá bouře.

Podle dat z Harvard Medical School jsou ženy až dvakrát náchylnější k ruminaci než muži – nejen kvůli biologii, ale i díky kulturním očekáváním, že by měly být „citlivější a zodpovědnější“. Jenže právě tato citlivost se v chronickém stresu obrací proti nim.

🔄 Jak zkrotit přemýšlecí karusel

1. Dostaň to ven

Napiš si, co tě trápí – ideálně rukou na papír. Výzkumy z University of Chicago potvrzují, že ruční psaní zpomaluje mentální tempo a pomáhá oddělit fakta od domněnek.
Tomuto cvičení se říká brain dump – doslova „vysypání mozku“ – a funguje překvapivě dobře.

2. Dej myšlenkám časový limit

Stanov si pravidlo:„Budu o tom přemýšlet 15 minut – pak to pustím.“

Mozek i tělo lépe fungují, když mají mantinely a jasný konec. Stejně jako pracovní meetingy, i mentální debaty potřebují časový rámec.

3. Hýbej se

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotoninu a snižuje stresový hormon kortizol.

Nejde o maraton, ale o pohyb, který „vyčistí hlavu“ – třeba svižná chůze, tanec nebo jóga. Jedna procházka často zvládne víc než hodina přemýšlení.

cvičení jógy

4. Sdílej s někým, kdo tě nechce zachraňovat

Někdy nepotřebujeme radu, ale jen slyšet vlastní myšlenky nahlas. Vyber si člověka, který tě umí poslouchat bez hodnocení.

Studie z University of Cambridge potvrzuje, že už pouhé vyslovení obav pomáhá mozku snížit aktivaci stresové reakce.

5. Trénuj přítomnost

Mindfulness, meditace nebo jen vědomé mytí nádobí. Cokoliv, co tě vrací do těla a do okamžiku, snižuje prostor pro mentální spirály.

Zkus jednoduché cvičení:

Soustřeď se na tři věci, které právě teď vidíš, dvě, které slyšíš, a jednu, kterou cítíš.

Mozek se tak přepne z „analytického“ do smyslového režimu – a zastaví přetížení myšlenkami.

🌫️ Když to nepřestává

Chronický overthinking může být příznakem úzkostných poruch, OCD nebo deprese.

Pokud tě zahlcuje denně, bere ti spánek a chuť do života, obrať se na terapeuta.

Mozek se dá „přeučit“ – často pomocí kognitivně-behaviorální terapie nebo práce s tělem (např. somatické techniky).

Pamatuj: přemýšlení má smysl. Ale ne, pokud tě ničí.

Snímka obrazovky 2025-11-02 222146

💌 Shrnutí pro duševní klid

Overthinking je jako běh na běžícím pásu – vyčerpá tě, ale nikam tě neposune.

Zpomal, dýchej a připomeň si, že ticho v hlavě není prázdnota. Je to prostor, ve kterém se můžeš znovu nadechnout.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo i mysl jsou jiné – pokud tě přemýšlení zahlcuje, vyhledej podporu terapeuta.

Použité zdroje: Redonline.co.uk, Apa.org, Health Harvard, Berkeley, Psychology Today, NCBI

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Jak se k sobě hodí muž se zelenýma očima a žena s hnědýma očima dle vědy

Barva očí není pouze odrazem našich genetických predispozic, ale může také reflektovat schopnosti a...

FAJNTIP.cz|

dnes, 02:00

| 2 min

Programování jako hra. Lovable a vibe coding otevírají svět IT i laikům

Vibe coding – nový způsob tvorby softwaru pomocí AI – zažívá boom a švédský startup Lovable je jeho...

Techzpravy.cz|

dnes, 02:00

| 3 min

Co je automatické pero o kterém se letos v Americe tolik mluvilo?

Automatické pero nebo také v Americe používaný pojem autopen je mechanické podpisové zařízení určené k...

Volty|

dnes, 01:00

| 2 min

Netradiční pohádkový: Jméno prince či princezny zná každý. Ale jména jejich sourozenců si pamatuje málokdo. Kolik dáte?

Doteď jsme se v našich kvízech zaměřovali spíše na herce nebo hlášky. Co když se vás ale zeptáme na...

KINOTIP2.cz|

dnes, 00:30

| 1 min

KVÍZ: Poznáte reklamní znělky vašeho dětství? Otestujte svoji paměť

Stačí pár tónů nebo krátký slogan a v hlavě se vám okamžitě objeví melodie z dětství. Reklamy, u kterých...

Techzpravy.cz|

dnes, 00:00

| 1 min

Reklama

Denní horoskop na pátek 26.12.2025: Prozkoumejte skryté radosti uvnitř sebe

Dnešní den bude plný vnitřního pohledu a osobní transformace pro všechna znamení. Věnujte čas zkoumání...

FAJNTIP.cz|

25. 12. 2025, 23:05

| 4 min

Rozpočet 88 milionů a 12 temných případů: ČT dotočila krimiseriál století s Jitkou Scheiderovou v hlavní roli. Začne 5. ledna

Herečka Jitka Schneiderová se na sociálních sítích pochlubila dobrou prací. Právě dotočila něco, co v lednu...

KINOTIP2.cz|

25. 12. 2025, 22:30

| 2 min

Katastrofální chyba e-shopu: Herní PC s RTX 4090 prodán za cenu dvou her

Za méně než 4 000 korun získal herní počítač s procesorem i9-13900K a grafikou RTX 4090 – sestavu, která...

Techzpravy.cz|

25. 12. 2025, 22:00

| 3 min

Patříte k 1 % nejvzácnějších lidí? Human design odhalí, zda jste „barometrem“ emocí. Otestujte se

Human design je teď trendy principem, jak můžeme lépe poznat sami sebe. Systém, díky kterému můžeme cestu...

FAJNTIP.cz|

25. 12. 2025, 22:00

| 2 min

Novotný se postavil za Vémolu. Šéf Oktagonu otevřeně promluvil o vazbě a těžkých obviněních

Česká MMA scéna zažila obrovský otřes. Karlos Vémola byl obviněn v drogové kauze a skončil ve vazbě,...

MMAMAG.cz|

25. 12. 2025, 21:32

| 2 min

Reklama

Jak na čištění hřebenů, zubních kartáčků a štětců na make-up? Většina Čechů to vůbec netuší

Jak často čistíte hřebeny, zubní kartáčky nebo štětce na make-up? Také tyto věci potřebují pečlivé čištění....

FAJNTIP.cz|

25. 12. 2025, 21:00

| 2 min

YouTube ovládl obývák. Každý měsíc se v televizi nasleduje miliarda hodin videí

V obývacím pokoji se sleduje 400 milionů hodin podcastů. Používání YouTube v televizi roste meziročně o 30 %.

Techzpravy.cz|

25. 12. 2025, 21:00

| 2 min

Život ve stínu slavné matky: dcera Nadi Urbánkové prožila šikanu, násilí i mediálně sledovaný soud

Jana Fabiánová, dcera legendární zpěvačky - která naučila ženy nosit brýle - zažila dětství plné šikany a...

Žena.cz|

25. 12. 2025, 20:40

Viděli jste Pretty Woman stokrát? Tyhle filmové chyby vám možná stejně unikly

Romantická klasika Pretty Woman nestárne – a většina z nás ji viděla nesčetněkrát. Přesto se v ní skrývají...

Žena.cz|

25. 12. 2025, 20:40

Šípková Růženka z Everestu: Sen si splnila bez kyslíku, domů už se ale nevrátila

Francys Arsentievová byla roky obyčejná účetní, než se zamilovala do hor a rozhodla se překonat hranice...

Žena.cz|

25. 12. 2025, 20:40

Reklama

Poslední kouzlo a princezna Tereza Bebarová: Vybavíte si slavnou štědrovečerní pohádku?

„Princezna? To zní jako práce na plný úvazek!“ Tak by mohla začít krátká noticka o roli Terezy Bebarové v...

KINOTIP2.cz|

25. 12. 2025, 20:30

| 2 min

Kalifornii pustoší záplavy, guvernér vyhlásil stav nouze

Kalifornii zasáhly bouřky a silné deště, které v některých regionech tohoto západoamerického pobřežního...

Zprávy | Aktuálně.cz|

25. 12. 2025, 20:02

Znamení zvěrokruhu, která mohou být strůjci zločinu. Vyhněte si jim, nebo zle dopadnete

Zda se někdo vydá cestou zločinu, to záleží pouze na daném člověku. Někdo říká, že za to mohou jeho geny,...

FAJNTIP.cz|

25. 12. 2025, 20:00

| 2 min

Počasí na 2. svátek vánoční: Hory lákají sluncem, nížiny zůstávají pod dekou

Druhý svátek vánoční přinese typickou inverzní zimu – v nížinách mlhy a nízkou oblačnost, na horách...

Techzpravy.cz|

25. 12. 2025, 20:00

| 3 min

Ani v poslední seriálové adaptaci románu Hrabě Monte Cristo neztratila Ornella Muti svůj šarm

Román Hrabě Monte Christo Alexandra Dumase st. patří, spolu s historickým románem Tři mušketýři, k...

KINOTIP2.cz|

25. 12. 2025, 19:30

| 3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tihle muži vydrželi, co nikdo jiný. Uhodněte, kolik měsíců strávili v první linii

„Přemýšlím, tedy nejsem.“ Jak zkrotit overthinking a vrátit si klid v hlavě

Tihle muži vydrželi, co nikdo jiný. Uhodněte, kolik měsíců strávili v první linii

Viděli jste Pretty Woman stokrát? Tyhle filmové chyby vám možná stejně unikly

Horká linka pro jaderný útok? V roce 1955 na ní zazvonil Santa

Šípková Růženka z Everestu: Sen si splnila bez kyslíku, domů už se ale nevrátila

Pohádková Arabela klamala tělem. Proč hit za valuty nesměl připomínat socialismus?