Jak zvládat stres v nejisté době: jemný průvodce pro ženy

Možná to znáte: ráno otevřete telefon a už vás zaplaví titulky o krizi, zdražování, nemocích nebo politických sporech. V práci vás čeká nekonečný seznam úkolů a doma zase rodina, která potřebuje vaši pozornost. Najednou je těžké se nadechnout a cítíte, že jste pod tlakem, i když se vlastně „nic strašného“ neděje. Tento stav není slabost, ale přirozená reakce těla a mysli na dobu, která nám bere jistoty.

Co stres v době nejistoty znamená Stres je původně ochranný mechanismus – naše tělo se připravuje na boj nebo útěk. V době, kdy na nás ze všech stran dopadají informace a změny, ale stres zůstává chronicky zapnutý. Místo krátkodobého napětí cítíme permanentní úzkost. To vyčerpává naši energii, narušuje koncentraci a často i schopnost radovat se z maličkostí.

Proč ženy často cítí větší tlak Výzkumy ukazují, že ženy jsou častěji vystaveny tzv. „double burden“ – dvojité zátěži. Nejenže zvládají pracovní povinnosti, ale zároveň nesou hlavní díl odpovědnosti za domácnost, péči o děti či starší členy rodiny. Přidejme k tomu tlak na vzhled, kariéru i vztahy – a není divu, že stresové zatížení je u žen často vyšší. Přestože dokážeme multitasking zvládat, tělo i mysl mají své limity.

Rizika dlouhodobého stresu Pokud stres ignorujeme, může přerůst do vážnějších stavů: vyhoření, oslabení imunity, deprese nebo úzkostných poruch. Dlouhodobě narušuje hormonální rovnováhu, což má vliv i na ženský cyklus, kvalitu spánku a schopnost regenerace. Proto je důležité vnímat prevenci jako investici – ne jako luxus.

Jak najít stabilitu v chaosu Stres zvládáme lépe, když máme své malé kotvy. Pro někoho je to ranní káva a deník, pro jiného pravidelná procházka. Důležité je vytvořit si vlastní rituály, které přinášejí pocit jistoty, i když svět kolem je nepředvídatelný. Pomáhá také otevřeně mluvit s blízkými a nebát se požádat o podporu – ať už přátelskou, nebo odbornou.

Nejistota nemusí znamenat chaos uvnitř Nejistá doba nás učí hledat stabilitu jinde než v okolnostech – v sobě. Pokud se naučíme poslouchat své tělo, všímat si varovných signálů a dopřát si malé chvíle klidu, můžeme projít i náročným obdobím s větší lehkostí.

Zkuste si dnes vyhradit deset minut jen pro sebe – vypněte telefon, nadechněte se a dělejte něco, co vám přináší radost. Možná zjistíte, že i malý krok dokáže změnit celý den.

Zdroje: Psychology Today , Healthline , Mind , Psych Central

Libor Bouček otevřeně promluvil o Patriku Hezuckém. Jeho poslední slova mu stále běhají v hlavě

Clash 14: Pavel Novotný dostal tvrdou lekci. Během minuty šel třikrát k zemi

Klíčový den formule 1 obrazem. Jezdci se trousí do paddocku, nechybějí jejich krásky

Putin už nehraje „alfasamce“. Po zvěstech o špatném zdraví se v kalendáři zahaluje

Byznys s nadějí aneb Kolik doopravdy stojí pořídit si dítě ze zkumavky