3 min

Vypouklé bříško? 3 cviky, které ho zaručeně zploští: Brouk, cvičení u zdi a most

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Někdy vypouklé bříško nezmizí ani po stovce sklapovaček. Trpí na něj často i ženy s nízkým obsahem tuku v těle. Víte, jak vzniká a jak se ho zbavit?

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Někdy vypouklé bříško nezmizí ani po stovce sklapovaček. Trpí na něj často i ženy s nízkým obsahem tuku v těle. Víte, jak vzniká a jak se ho zbavit?

Na začátku článku vám prozradíme, proč se vypouklého bříška pomocí sklapovaček nezbavíte. Cílí na jiné svaly a problém mohou zhoršit. Vypouklé břicho bývá způsobeno ochabnutím hlubokého stabilizačního systému, stručně řečeno břicho se může vyklenout a někdy není na vině ani tak tuk, jako ochabnutí svalů, které se nacházejí hluboko uvnitř těla – často právě v oblasti břicha. Jindy může být na vině diastáza po porodu, stres nebo i hormonální změny.

Co způsobuje vypouknutí břicha?

Rozevření přímých břišních svalů (takzvaná diastáza, nejčastěji po porodu)
Špatné držení těla

Diastáza

Diastázu poznáte snadno, svaly se rozestoupí a břicho ochabne. Týká se sedmdesáti procent žen po porodu. Jak zjistíte, že ji máte? Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a zatněte břišáky. Prsty nahmatejte oddálený břišní sval, bude buď nad pupíkem nebo pod ním. Rozestoupené svaly ucítíte na první dotek, jde o mezeru větší než dva prsty. Když budete správně cvičit, může se začít mezera postupně zatahovat a zmenšovat.

Cviky na diastázu:

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce si položte na břicho. Při nádechu břicho nafoukněte vzduchem, až bude připomínat balón. Při výdechu ho vtáhněte dovnitř. 15 opakování.
Čtěte také: Cvičit nalačno, nebo po snídani? Záleží na cvičení. Pak přijde výsledek
Posaďte se. Nadechněte se do břicha a při výdechu si představujte, že chcete břicho přitáhnout až k páteři a směrem dolů. Jemně břicho vtáhněte dovnitř. 15 opakování.
Zkuste cvik s názvem “brouček”. Lehněte si na záda, zvedněte ruce a nohy (jsou pokrčené, kolena končí nad boky). Pomalu vracejte pravou nohu s levou rukou a potom i levou nohu spolu s pravou rukou směrem dolů. Dýchejte přitom do břicha. Potom nohy a ruce zase vraťte nahoru. Opakujte patnáctkrát na každou stranu.

Základem je nedýchat do hrudníku, ale do břicha! Nikdy nedělejte cviky, které břicho tlačí ještě víc ven, takže žádné sklapovačky nebo planky.

Čtěte také: Jak se zbavit lupů: Vyrobte si zázračnou kokosovou masku ze 2 ingrediencí

Špatné držení těla

Nošení dětí, ale také špatná spánková poloha, práce u počítače nebo zkroucená páteř u telefonu. To všechno způsobuje nejen bolest zad a kulatá záda při pokusu o rovný postoj, ale také vypouklé břicho. Pokud je právě toto váš problém, při cvičení se nesoustřeďte ani tolik na břicho, jako na oblast mezi lopatkami, zadek a na uvolnění beder a krku.

Cviky:

Postavte se zády ke zdi. Budou se o ni opírat hlava, lopatky a zadek. Tělo se automaticky narovná. Vydržte půl minuty až minutu.
Udělejte most. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce dejte podél těla. Břicho vtáhněte dovnitř, zpevněte pánev a zatněte zadek.
Sedněte si rovně, dejte ruce do stran, jako kdybyste se připravovali někoho obejmout. Stáhněte lopatky k sobě a pak dolů (představte si, že mezi nimi máte pravítko).

Strava

A co strava? Hraje velkou roli, protože pokud konzumujeme jídlo, které nás nadýmá, břicho bude působit automaticky ještě vypouklejší. Zvyšte konzumaci zeleniny, lesního ovoce, ořechů a semínek. Také zařaďte ryby a protizánětlivou kurkumu a zázvor.

Omezte cukr, bílou mouku, slazené nápoje, perlivé vody a příliš soli a kofeinu. Naopak začněte jíst fermentované potraviny, jogurty s živými kulturami, kefíry nebo třeba kysané zelí.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, health.harvard.edu, hopkinsmedicine.org, health.clevelandclinic.org

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Vypouklé bříško? 3 cviky, které ho zaručeně zploští: Brouk, cvičení u zdi a most

Šok pro celé Španělsko. Vrahové rozstříleli těhotnou ženu přímo v turistickém ráji

Odbory tvrdě proti Babišovi. Jde ve stopách Fialovy vlády, vzkázal odborářský boss

Osudové ženy Hynka Čermáka: Svatbě s první se vyhýbal, druhá pláchla a třetí si vzal tajně

Marie Rottrová otevřeně o životě v důchodu: Většina lidí si nedokáže představit, jak je to náročné

Analýza DNA dala Somertonskému muži po 74 letech jméno. Jak je možné, že ho s mrtvým na pláži nikdo nespojil?