3 min

Většina lidí netuší, kdy si dát poslední kávu. Rozdíl jedné hodiny může rozhodit celý večer

Sdílet

Dennívýzva

Káva je pro spoustu lidí každodenní jistota. Ráno nastartuje, odpoledne podrží. Jenže právě chvíle, kdy si dopřejete poslední šálek, může rozhodnout, jestli večer usnete v klidu, nebo budete dlouho koukat do stropu.

v-t-ina-lid-netu-kdy-si-d-t-posledn-k-vu-roz-featured

Zdroj: ČasProBydlení

Kofein je vůbec nejrozšířenější psychoaktivní látkou na světě. Podle dat Mezinárodní organizace pro kávu připadá v Česku na jednoho člověka zhruba tři sta šálků ročně. Většina z nás řeší hlavně kolik toho vypije. Málokdo už ale přemýšlí kdy.

Čtěte také: Nejfalešnější kamarádky podle hvězd. Pokud máte v okolí tato znamení, raději si hlídejte svá tajemství

Načasování přitom hraje větší roli, než se zdá. Kofein zasahuje do tvorby melatoninu, tedy hormonu spánku, a zároveň blokuje adenosin – látku, která v mozku vyvolává únavu. Tělo může být večer unavené, oči těžké, ale hlava zůstává pod proudem.

Jak dlouho kofein skutečně působí

Poločas rozpadu kofeinu se podle studií pohybuje zhruba mezi pěti až sedmi hodinami. Jinými slovy: když si dáte espresso v 16 hodin, kolem deváté či jedenácté večer máte v těle pořád polovinu dávky. A u citlivějších lidí i víc, protože odbourávání je pomalejší.

Čtěte také: Většina lidí netuší, kdy si dát poslední kávu. Rozdíl jedné hodiny může rozhodit celý večer

Studie zveřejněná v Journal of Clinical Sleep Medicine ukázala, že kofein přijatý šest hodin před spaním zkrátil celkovou dobu spánku asi o hodinu. Účastníci přitom často tvrdili, že spali normálně. Objektivní měření ale mluvilo jinak.

Do hry vstupuje i věk a genetika. S přibývajícími roky se metabolismus zpomaluje, a tělo si s kofeinem poradí hůř než ve dvaceti. Lidé mezi třiceti a padesáti lety, kteří jedou dlouhodobě na výkon, bývají paradoxně citlivější, i když si myslí opak.

Většina lidí netuší, kdy si dát poslední kávu. Rozdíl jedné hodiny může rozhodit celý večer — Zdroj: Pexels.com

Kdy je poslední bezpečná hodina

Odborníci na spánek většinou radí dát si poslední kávu šest až osm hodin před ulehnutím. Pokud chodíte spát kolem 22.30, vychází to přibližně na dobu mezi 14.30 a 16. hodinou. Někdy opravdu stačí posun o šedesát minut a usínání je znatelně snazší.

Čtěte také: Češi objevili „evropské Maledivy“. Cesta trvá 2 hodiny, pivo stojí 30 korun a pláže jsou poloprázdné

Nejde jen o samotné usnutí. Kofein omezuje hluboký spánek, který je zásadní pro regeneraci mozku i těla. Neurovědec Matthew Walker z Kalifornské univerzity v Berkeley opakovaně upozorňuje, že i malé množství kofeinu v oběhu může narušit strukturu spánku – aniž by si toho člověk byl vědom.

Často zapomínáme, že kofein není jen v kávě. Najdete ho i v některých čajích, kolových nápojích, energetických drincích nebo hořké čokoládě. Jedna plechovka energetického nápoje může obsahovat přes 80 miligramů kofeinu, což odpovídá zhruba jednomu espressu, někdy i víc.

Proč někdo usne bez problémů a jiný ne

Někdo si dá kávu v osm večer a tvrdí, že spí jako mimino. Jenže subjektivní pocit není totéž co kvalita spánku. Mozek může častěji přecházet do lehkých fází, objevují se krátká probuzení, která si ráno nepamatujete. Výsledek? Pocit nevyspání a další šálek – začarovaný kruh je na světě.

Citlivost na kofein ovlivňují geny, hormonální výkyvy i stres. Lidé s vyšší hladinou stresových hormonů reagují na stimulanty výrazněji, někdy až překvapivě silně. A roli hraje i zvyk – tělo má rádo pravidelnost, i když si to neuvědomujeme.

Pokud pijete kávu každý den ve stejnou dobu, organismus si vytvoří určitý rytmus. Když ho narušíte, může reagovat podrážděněji než čekáte.

Chcete-li zjistit, kde je vaše hranice, zkuste malý experiment. Dva týdny si zapisujte čas poslední kávy a k tomu, jak jste spali. Pak posuňte poslední šálek o hodinu dřív a sledujte, co se změní. Možná zjistíte, že právě tahle drobnost dělá večer klidnější.

Káva sama o sobě není nepřítel. Obsahuje antioxidanty a v rozumném množství může podle řady výzkumů snižovat riziko některých onemocnění. Důležité je ale respektovat vlastní biologické hodiny. Někdy méně znamená víc.

Místo další odpolední kávy tak může stačit krátká procházka, otevřené okno nebo obyčejná sklenice vody. Tělo se zklidní rychleji, než čekáte a spánek to ocení hned první noc.

Zdroje: sleepfoundation.org, journalsleep.org, aasm.org, ico.org

Reklama

Další články z Čas pro bydlení

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro bydlení

Web se zaměřuje na bydlení, interiérový design a praktické rady pro domácnost. Čtenáři zde najdou tipy, jak si útulně zařídit byt, jak zrenovovat starší vybavení nebo jak si poradit s běžnými domácími starostmi. Nechybí ani inspirace pro zahradu, pěstování či sezónní údržbu. Články kombinují...

Většina lidí netuší, kdy si dát poslední kávu. Rozdíl jedné hodiny může rozhodit celý večer

Slavia už zná agresora, co napadl Surovčíka. Dostal doživotí, a to je jen začátek

Seznam potravin, co se po datu spotřeby mění v jed, i když jste je měli v mrazáku

„Přenášíme válku na jejich území.“ Velitel má plán, jak srazit morálku Rusů

Proslavil se jako malý Menšík, pak seknul s herectvím. Kocourek kvůli svému snu podepsal směnky na 28 milionů

Kristýna Hrušínská žije ve vile v Nuslích. Syn dostal pokoj po služce a manžel tvoří u stolu po Rudolfu Hrušínském