2 min

Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

Sdílet

Dennívýzva

Trávení je zvláštní věc. Většinu času o něm vůbec nevíme – a pak stačí pár dní stresu, změna režimu nebo „nevinná“ večeře a celé tělo začne protestovat. Pocit těžkosti, nafouklé břicho, zácpa nebo naopak průjem dokážou pokazit náladu i energii rychleji než špatně prospáná noc. Dobrá zpráva je, že ve spoustě případů není potřeba hned sahat po lécích. Často stačí upravit jídelníček – jemně, chytře a bez extrémů.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

…když tě trápí zácpa

Zácpa většinou nevzniká „ze dne na den“. Často je to kombinace málo vlákniny, málo tekutin a dlouhodobého napětí. Tělo zkrátka zpomalí.

Co zařadit:

Ovesné vločky – ideálně vařené, ne syrové
Lněná semínka (nejlépe čerstvě namletá)
Sušené švestky nebo fíky – v malém množství
Zeleninu jako mrkev, cuketu nebo dýni
Zakysané mléčné výrobky s živými kulturami

Důležité je také pít dostatek vody. Bez tekutin ani ta nejlepší vláknina fungovat nebude.

…když máš průjem

Při průjmu se trávení rozjede až příliš. Střeva nestíhají vstřebávat vodu a tělo se snaží zbavit všeho „navíc“. Tady platí pravidlo: uklidnit, nezatěžovat, doplnit tekutiny.

Co zařadit:

Bílou rýži
Banány
Vařenou mrkev
Suchary nebo bílý toast
Jablečné pyré (bez cukru)

Naopak se vyplatí vynechat kávu, alkohol, tučná a kořeněná jídla a na chvíli i syrovou zeleninu.

MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT
Zimní superpotraviny pro dny, kdy ti chybí energie: levné a funkční

…když tě trápí nadýmání a pocit „nafouknutí“

Nadýmání často nesouvisí s tím, kolik jíme, ale jak a co jíme. Rychlé tempo, stres a některé potraviny dokážou střeva pěkně potrápit.

Co zařadit:

Rýži nebo brambory
Vejce
Cuketou, špenát, dýni
Bylinky jako fenykl, kmín nebo máta
Fermentované potraviny v malém množství (kefír, jogurt)

Zároveň pomáhá jíst pomaleji, méně mluvit u jídla a dát tělu prostor po jídle – ne hned sednout k notebooku.

…když máš pocit těžkého žaludku

Pocit plnosti a „kamení v břiše“ často souvisí s kombinací stresu a těžších jídel.

Co zařadit:

Lehké polévky
Rýži, kuskus nebo jáhly
Ryby a libové maso
Zázvorový nebo heřmánkový čaj

Někdy pomůže i úplně obyčejná věc: menší porce a víc klidu kolem jídla.

Jedna důležitá poznámka na závěr

Pokud se potíže opakují dlouhodobě, jsou silné nebo se k nim přidá bolest, krev ve stolici či výrazná únava, je na místě řešit situaci s lékařem. Jídelníček dokáže hodně, ale není řešením všeho.

❣️ Redakční poznámka: Informace v tomto článku slouží ke vzdělávání a inspiraci, nikoli jako náhrada odborného lékařského posouzení. Každé tělo je jiné – pokud uvažujete o léčbě nebo máte dlouhodobé obtíže, poraďte se se svým lékařem.

Zdroje: Science Direct, National Medical Library, Byrdie, BBC Science, img ai generated Leonardo AI

Reklama

Další články z Poudree.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Trávení nemusí být trápení. Jaké potraviny zařadit do jídelníčku, když…

Můžu vládě znepříjemnit život, pohrozil prezident a řekl jak. Babiš ihned reagoval

V latexu a bez kalhotek rozvířila internet. Cara Delevingne odhodila zábrany

Víme, kde v neděli budou nejsilnější bouřky. Podívejte, jak moc vás zasáhnou.

Steimarová, Zacpalová, Svobodová. Každá z nich doufala ve svatbu s Gottem, žádná z nich ho ale k oltáři nedostala

Z rodinné dovolené rovnou na sál. Nenápadné potíže skrývaly vzácný nádor na mozku