3 min

Studie ukázala, že tento typ chůze je po padesátce nejúčinnější pro hubnutí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

V nejnovějším čísle časopisu JAMA Internal Medicine se objevila rozsáhlá analýza, která potvrzuje něco, co řada lidí možná tušila z vlastní zkušenosti: lidé po padesátce hubnou nejlépe při svižnějším tempu chůze. Nejde o nijak dramatické zrychlení, ale o krok, při kterém už člověk cítí, že se musí o trochu víc soustředit na dech. Do dvouletého […]

Studie ukázala, že tento typ chůze je po padesátce nejúčinnější pro hubnutí

Zdroj: ČasProŽeny.cz

Do dvouletého výzkumu se zapojilo více než čtyřicet tisíc mužů a žen nad padesát let. Účastníci nosili zařízení sledující počet kroků i rychlost, jakou obvykle chodí. Výsledky ukázaly, že už zhruba patnáct minut svižnější chůze denně přineslo prakticky dvojnásobný úbytek váhy ve srovnání s těmi, kteří chodili pomalejším tempem. Svižnou chůzi vědci popsali jako takovou, kdy se dech zrychlí, ale je stále možné odpovídat krátkými větami.

Výzkumný tým z Harvard T. H. Chan School of Public Health upozornil i na méně nápadný aspekt: mnoho lidí si s přibývajícím věkem zpomalování ani nevšimne. Postupné tempo se pak může stát jedním z důvodů, proč se po padesátce těžko snižuje váha, i když mají lidé pocit, že se hýbou pravidelně.

Čtěte také

Vaše nejlepší léta právě začínají: Jak se dívat na svět s optimismem a užívat si každý den s vděčností.

13. 2. 2026

Co se v těle mění po padesátce

V padesáti letech a dál začíná výrazněji ubývat svalová hmota. To je přirozený proces, který s sebou přináší i nižší spotřebu energie v klidu. Svaly totiž potřebují více energie než tuk, takže jejich úbytek znamená i pomalejší metabolismus. Podle vědců ale svižnější chůze dokáže do práce zapojit svaly tak, že tělo po jejím skončení ještě nějakou dobu spaluje kalorie rychleji.

Tomuto doznívajícímu efektu se věnovali odborníci z University of Leicester. Podle nich stačí i malé zrychlení tempa, aby se rozdíl v dlouhodobém součtu začal projevovat. Nejčastěji se efekt objevuje při tepové frekvenci kolem 60 až 70 procent individuálního maxima, což u lidí kolem padesátky odpovídá zhruba rychlosti kolem šesti kilometrů v hodině.

Čtěte také

Jak si udržet zdravé zuby a dásně: Péče o dutinu ústní se po čtyřicítce mění, zjistěte, na co si dát pozor

13. 2. 2026

Experti v zahraničních médiích připomněli, že přínosy svižné chůze nekončí u hmotnosti. Data Harvard Health Publishing opakovaně ukazují, že lidé, kteří chodí svižněji, mají v průměru nižší riziko kardiovaskulárních potíží. Tento trend se objevuje v řadě dlouhodobých studií napříč různými populacemi.

Jak svižnou chůzi správně zařadit

Mnozí mají pocit, že rychlejší chůze znamená dlouhé pochody, ale výzkumy naznačují spíš opak. Krátké procházky o délce patnácti až dvaceti minut bývají pro většinu lidí udržitelnější a zároveň často přinášejí lepší výsledky než dlouhé pomalé vycházky. Důležité je nepřepálit začátek a tempo zvyšovat postupně, aby se klouby a šlachy stihly přizpůsobit.

Jednoduchou pomůckou bývá takzvaný "test mluvení": člověk by měl být schopný při chůzi mluvit, ale už ne vést dlouhé souvislé věty. Řadě lidí také pomáhají běžně dostupné fitness náramky, které ukážou tep nebo čas strávený v kardio zóně.

Výhoda chůze je v tom, že ji zvládne prakticky každý. Nezatěžuje klouby tolik jako běh a je vhodná i pro ty, kteří se na rychlejší typy pohybu necítí. Podle odborníků často stačí zařadit svižnou chůzi do běžného dne – krátká a pravidelná aktivita bývá účinnější než občasná dlouhá túra.

První změny lidé popisují obvykle po několika týdnech. Kromě úbytku hmotnosti jde často o lepší spánek, méně únavy a celkově lepší pocit z každodenního fungování. Svižná chůze se tak podle expertů nabízí jako jednoduchý způsob, jak si i po padesátce udržet kondici bez nutnosti speciálního vybavení nebo pravidelného docházení do fitness centra.

Zdroje: jamanetwork.com, harvard.edu, le.ac.uk, health.harvard.edu

Reklama

Další články z Čas pro ženy

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro ženy

Web nabízí čtení o tématech, která jsou ženám blízká – od vztahů, rodiny a zdraví přes osobní rozvoj, psychologii a životní styl až po praktické rady do domácnosti. Obsah kombinuje užitečné tipy, inspirativní příběhy, odlehčené články i texty, které podporují sebevědomí a pohodu. Články jsou...

Studie ukázala, že tento typ chůze je po padesátce nejúčinnější pro hubnutí

„Nakonec se to stane.“ Experti popisují možný obrat v české politice

Od televizní ikony k těžkým životním ranám. Saskia Burešová ustála dluhy i ztrátu manžela

Záhada z Podolí. Kam zmizel devítiletý Honzík?

Tyhle polibky změnily dějiny filmu. Některé byly žhavější než celý zbytek příběhu

Nejsem líný, jsem freeze. Je polyvagální teorie krásnou myšlenkou, nebo jen přehnaně prodaným příběhem?