Štíhlá postava bez drastických diet? Stačí změnit jeden běžný návyk a hubnutí vám půjde mnohem lépe

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Japonsko patří mezi země, které dbají na vyvážený přístup ke stravování i ke zdraví jako celku. Právě proto tam nenajdete tolik lidí s nadváhou a místní se navíc dožívají velmi vysokého věku. Jejich přístup ke stravování se méně zaměřuje na drastické diety a více na uvědomělé a dlouhodobě udržitelné stravovací návyky, které si může osvojit i člověk z jiného prostředí a které mohou pomoci zbavit se přebytečných kilogramů bez nutnosti sahat po extrémech.

Štíhlá postava bez drastických diet? Stačí změnit jeden běžný návyk a hubnutí vám půjde mnohem lépe

Zdroj: Asianstyle

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 19.05.2026 06:30

Zaměřte se na japonskou metodu Hara Hachi Bu

V Japonsku je běžné se nepřejídat. Jeden z nejznámějších japonských stravovacích zvyků se nazývá Hara Hachi Bu. Co to znamená? Jakmile tělo vyšle signál sytosti, člověk ho nepřekonává a přestane jíst. Japonci se tak obvykle nají přibližně na 80 % své kapacity. Tento signál přichází přirozeně, člověk ho jen musí vnímat a respektovat. Právě nepřejídání pomáhá zabránit nadbytečnému příjmu kalorií, které se následně ukládají do tukových zásob.

Takže pokud dojídáte po dětech jen proto, aby se jídlo nevyhodilo, nebo si nabíráte porce, které ani nezvládnete sníst, zkuste to změnit. Tělo obvykle ví, kolik potřebuje, a tuto hranici často zbytečně překračujeme. Každý z nás má možnost upravit své stravovací návyky, ať už jde o složení jídel, velikost porcí nebo samotný způsob stravování. Je důležité naučit se jíst jen do chvíle, kdy začínáte pociťovat sytost.

MOHO BY VÁS ZAJÍMAT: Omládnout můžete i z pohodlí domova: Objevte přístroj, který přináší výsledky už za pár týdnů. Stačí pár minut denně

Nezapomínejte, že důležité je nespěchat

Jezte pomaleji, protože při rychlém jedení si tělo nestihne včas uvědomit, kolik jídla už přijalo, což může vést k přejídání. Nejezte u televize, počítače ani s mobilem v ruce. Snažte se vědomě vnímat, co právě děláte. Pro tělo je to velmi důležité. Zpomalte a neignorujte signály, které vám vaše tělo dává.

Jídlo by se mělo stát vědomou součástí každodenního života, protože právě tehdy dokáže tělo získat maximum živin, které potřebuje. Japonci k jídlu takto přistupují už po staletí. Nikam nespěchají, a už vůbec ne při jídle. Jíst ve spěchu totiž často přináší trávicí potíže nebo bolesti, se kterými se už pravděpodobně mnohokrát setkal téměř každý. Právě vědomé stravování umožňuje tělu správně rozpoznat pocit sytosti, pomáhá předcházet přejídání a podporuje lepší trávení.

Menší porce, vyvážená jídla

Lidé v Japonsku se zaměřují na menší porce, jejich jídla však zároveň obsahují různé druhy zdravých potravin. Tradiční menu obvykle tvoří rýže, polévka, zelenina a zdroj bílkovin, jako jsou ryby, maso nebo tofu.

ČTĚTE TAKÉ: Nový trend v hubnutí pobláznil internet: Stačí jedna změna v jídelníčku, má to ale háček

Na menší porce se nezaměřují jen Japonci, ale například také Korejci. V Jižní Koreji je běžné, že k hlavnímu jídlu dostanete několik malých příloh nazývaných banchan (většinou jde o kimchi, nakládanou ředkev, fazolové klíčky, bramborový salát, tofu nebo rybí koláčky). Právě tento styl servírování je často spojován s tím, že Korejci preferují menší porce, ale zároveň velmi pestrou stravu. A právě u kimchi zůstaneme i v dalším bodě.

Kimchi a vše, co je fermentované

V Asii se při stravování konzumuje velké množství fermentovaných potravin (například nakládaná zelenina, kimchi, natto a podobně). A proč se v těchto zemích klade na tento typ potravin tak velký důraz? Během fermentace vznikají přirozené bakterie, které podporují správné trávení, zlepšují vstřebávání některých živin, mohou pomáhat zmírňovat trávicí potíže a zároveň jsou přirozeným zdrojem probiotik. Právě fermentované potraviny by měly být součástí zdravějšího jídelníčku.

Žádná těžká jídla, jednodušší způsob vaření

Jsme zvyklí na velké množství smažených jídel, v Japonsku je to ale naopak. Lidé se tam více zaměřují na dušení, restování a grilování, ideálně s minimem oleje, čímž snižují příjem zbytečných tuků. Právě tento způsob přípravy pomáhá ingrediencím zachovat si své nutriční hodnoty. Potraviny jsou navíc minimálně zpracované, díky čemuž si uchovávají své přirozené živiny i chuť. A přejděme k pití. V Japonsku se velmi často pije zelený čaj, který je spojován s podporou metabolismu a spalováním tuků.

Zdroj: TimesofIndia, Bluezones, Sciencedirect, Womenshealthmag, autorský text

Reklama

Další články z Asianstyle

Někdo je rozený vůdce, jiný mistr úniku: Rok narození podle čínského horoskopu odhalí všechna skrytá tajemství osobnosti

Plánovala budoucnost s mužem, kterého milovala, pak ale přišel zvrat: Nečekaná výpověď po letech zničila dvacetiletou přetvářku

Byli si podobní jako vejce vejci a v rodné vesnici je lidé znali odmalička. Jednoho dne ale přišla zpráva o...

Slibovali ženám lásku, porozumění i pohádkové výdělky. V hotelu, kam cizí lidé nesměli, se za zavřenými dveřmi rozvíjel nebezpečný plán

Celý hotel v přístavním městě na severu střední části Vietnamu obsadila skupina cizinců, kteří se nikomu...

Některá znamení milují jen jednou za život: Horoskop prozrazuje, komu můžete věřit a se kterým rokem narození raději nezačínat

Někdo se zamiluje každé léto znovu, jiný dá své srdce jednou a drží slovo celý život. Čínská astrologie má...

Po příjemném setkání s přáteli se chystala domů. O pár minut později jí nečekaný útok změnil život naruby

Hongkong láká turisty mrakodrapy, nákupy a ulicemi, na kterých je skoro v každou hodinu plno lidí. Žena ze...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asianstyle

Web nabízí autentický vhled do světa, který je vzdálený, a přesto stále blíž – díky globalizaci, internetu a rostoucímu zájmu o vše, co přichází z východu. Články z AsianStyle.cz propojují zábavu s poznáním a otevírají dveře do světa, který je barevný, rychlý a inspirativní. Články z...

Štíhlá postava bez drastických diet? Stačí změnit jeden běžný návyk a hubnutí vám půjde mnohem lépe

Polsko truchlí po střelbě v Krakově. Po útoku se šíří falešné zprávy

Větrníky vyrábějí čistou energii, ale jejich lopatky končí zakopané v zemi jako odpad na věky. V USA jich pohřbili 1 124

„Feministky musí přežít bez ruských mužatek.“ Český ministr pobouřil výrokem o hokeji

Španělé vstoupili do města většího než mnohá evropská. Co si Moctezuma skutečně myslel o Cortésovi, zůstává sporné

„To bych si v životě neoblékla.“ Odvaha českých tenistek vyvolala v USA rozruch