3 min

Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den!

Sdílet

Dennívýzva

Dělali jste rozcvičku naposledy ve školce? Přitom ranní protažení má spoustu benefitů. Zlepší nejen vaši flexibilitu, ale také celý váš den. Dnes se budeme věnovat tomu, proč je dobré zařadit mezi svou rutinu ranní rozcvičku a co se při protahování děje. Proč vám ranní protahování změní den Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den.… The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

yoga

Zdroj: Pixabay.com

Obsah článku

Proč vám ranní protahování změní den

Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den. A to hlavně k lepšímu! Tahle rutina má mnoho přínosů pro vás, vaše zdraví a celé vaše tělo. Díky protahování bude vaše tělo flexibilní a vaše svaly budou pružné a silné.

Cvičení ráno vám pomůže zklidnit mysl a rozhýbat tělo před tím, než vyrazíte do práce nebo školy. Tělo je totiž přirozeně ztuhlé po noci.

Co se při protahování děje?

Aktivace krevního oběhu – vaše tělo pocítí, že je opět v pohybu. Krev se rozproudí a cesta do práce bude ihned příjemnější!
Uvolnění svalového napětí a zlepšení flexibility – po nějakém čase pocítíte především flexibilitu. Zlepšíte tím i držení celého těla.
Snížení hladiny stresu díky zapojení dechu – pokud budete dodržovat správné dýchání, bude to působit na vaši hladinu stresu. Díky tomu se vaše mysl zklidní a sníží hladinu stresu, který na vás po probuzení působí.
Zapojení parasympatického nervového systému – vaše tělo přejde do klidnějšího a vyrovnanějšího režimu.

Jak může vaše protahování vypadat?

Níže naleznete popis jednoduchého ranního protažení, kterým se můžete inspirovat během ranní rozcvičky.

Probuzení těla – hluboký nádech a protažení

Nejprve se postavte nebo se posaďte na okraj postele. Nadechněte se nosem, zvedněte ruce nad hlavu a vytáhněte se směrem ke stropu. S výdechem dejte ruce zpět. Opakujte 3x až 4x.

Protažení krku – uvolnění napětí

Jemně uklánějte hlavu k pravému a levému rameni. Poté pomalu dopředu a lehce dozadu (žádné velké záklony).

Protažení ramen a horních zad

Propleťte si ruce před sebou, vyhrbte záda a vytlačte lopatky od sebe. Poté naopak, spojte ruce za zády a zvedněte je lehce nahoru.

Kočičí hřbet – mobilizace páteře

Klekněte na všechny čtyři. S nádechem prohněte záda, s výdechem je vyhrbte. Pohyb provádějte pomalu a plynule.

Protažení beder – poloha dítěte

Zůstaň na kolenou, posaďte se na paty a natáhněte ruce dopředu. Čelo položte na zem a dýchejte.

Protažení nohou – zadní strana stehen

Postavte se, natáhněte jednu nohu vpřed a pokrčte druhou. Lehce se předkloňte, dokud neucítíte tah, poté vyměňte strany.

Otevření kyčlí

Stoupněte si do výpadu, zadní nohu protáhněte dozadu. Lehce přenášejte váhu dopředu a dozadu.

Závěrečné protažení a hluboký nádech

Zvedněte ruce nad hlavu, vytáhněte se. S výdechem uvolněte ramena a nechte celé tělo spadnout do volné pozice.

Není to tak těžké

Člověk nemusí být žádný sportovec, aby tyto cviky zvládnul. Jsou jednoduché a dohromady cvičení trvá asi pět minut. Pokud vám sepsané cvičení nebude vyhovovat, doporučujeme si poskládat cvičení podle sebe a podle cviků, které snadno naleznete na internetu.

TIP: cvičte podle videí. Na YouTube zadejte ranní protažení a zobrazí se vám videa, které můžete každý den měnit. Třeba právě tam naleznete cvičení, které vám opravdu bude vyhovovat.

Přečtěte si také, jak na stres a přetížení, mindfulness vám pomůže zpomalit.

zena_cviceni

Jak si vytvořit každodenní návyk?

Jednoduše, dělejte to pořád. Víme, není to někdy tak jednoduché, jak se zdá. Nejdůležitějším bodem v každodenním návyku je vytrvat, a to i tehdy, kdy se vám opravdu nebude chtít a budete vstávat z postele unavení. Tělo si díky pravidelnosti začne zvykat.

Po nějaké době pocítíte, že ranní protahování není „opruz“ jak se na začátku mohlo zdát, ale opravdu příjemné nastartování dne – pro vaši mysl, tělo i zdraví.

Ranním cvičením ku zdraví

Ranní protahování je drobný krok, který může mít velký dopad na celý váš den. Stačí pár minut a vaše tělo i mysl se probudí do příjemnější a klidnější energie. Pokud vydržíte alespoň několik dní po sobě, brzy zjistíte, že ranní protažení není povinnost, ale rituál, bez kterého si svůj den už ani nebudete chtít představit.

Zdroje:Aktin, dům-jógy.cz

The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

Reklama

Další články z Sleep & Relax

Tento článek byl publikován ze zdrojů Sleep & Relax

Články ze SleepRelax.cz se věnují tématům, která souvisejí s kvalitou spánku, regenerací, psychickou rovnováhou a celkovým zpomalením v uspěchané době. Nabízejí praktické tipy, jak zlepšit spánkové návyky, zvládat stres, uklidnit mysl a podpořit celkové zdraví prostřednictvím odpočinku a vědomé...

Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den!

ANO odkládá další volební supertahák. "Viník" je nečekaný

Neandertálci uměli léčit zuby a svému světu byli přizpůsobení lépe než jsme dnes my. Proč tedy zmizeli?

Vítězství je nejhorší chvíle na konec kariéry. Porážka často udělá tečku lépe

Mnutí nožiček není radost. Vědci vysvětlili, co moucha v kuchyni doopravdy dělá

Co uvařit z přebytku cuket? 4 rychlé recepty, které si zamiluje celá rodina