3 min

Proč vám zlepšení stravy ve 45 letech může prodloužit život o dva až tři roky

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Když se řekne prodloužení života, většina z nás si představí drahé doplňky stravy, experimentální léky nebo genetickou loterii, kterou jsme vyhráli či prohráli už při narození.

Proč vám zlepšení stravy ve 45 letech může prodloužit život o dva až tři roky

Zdroj: unsplash

Jenže nejnovější vědecká data publikovaná v časopise Science Advances přinášejí překvapivě prostý závěr: klíč k delšímu životu leží na talíři. A není to fráze z wellness magazínu – je to výsledek desetiletého sledování více než 103 000 účastníků britské biobanky.

Výzkumníci z institucí v Číně, Velké Británii, Austrálii a USA spočítali, že lidé, kteří ve věku 45 let přejdou na zdravější stravovací vzorce, mohou získat 1,5 až 2,3 roku života navíc v případě žen a 1,9 až 3 roky v případě mužů. Čísla, která by ještě před pár lety zněla jako marketingový trik, jsou nyní podložena rigorózní statistickou analýzou.

Proč zrovna pětačtyřicet?

Věk 45 let není náhodný milník. Je to období, kdy se u většiny populace začínají projevovat první náznaky chronických onemocnění – diabetes, kardiovaskulární problémy, hypertenze. Právě proto vědci zvolili tento bod jako výchozí pro své výpočty. A právě proto má změna stravování v tomto věku tak výrazný dopad.

Co mě na studii zaujalo nejvíc, je zjištění o genetice. Předchozí výzkumy naznačovaly, že dlouhověkost je z 55 procent dědičná. Logicky by tedy člověk s „nevýhodnými geny

Zdravá strava funguje jako jakýsi epigenetický štít – nemění vaše geny, ale ovlivňuje způsob, jakým je tělo čte a interpretuje. Zjednodušeně řečeno: i když máte genetickou predispozici k určitým onemocněním, správná výživa to může přepsat.

Středomoří jako vzor, ne jako dogma

Studie identifikovala dva nejúčinnější stravovací vzorce: středomořskou stravu a antidiabetickou dietu. Obě mají společné jádro – vysoký příjem ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných produktů, preference rostlinných bílkovin doplněných o ryby a drůbež, a výrazné omezení červeného masa, zpracovaných potravin a slazených nápojů.

Nejde přitom jen o to, co na talíř přidáte. Stejně důležité je, co z něj odstraníte. Jak poznamenávají autoři studie, prostor pro zdravější volby vzniká teprve tehdy, když přestanete jíst to, co vám škodí.

A skutečně – data ukazují, že i lidé v 80 letech mohou díky změně stravování získat až dva roky života navíc. V tomto věku správná výživa stále prokazatelně snižuje riziko úmrtí na respirační onemocnění nebo rakovinu.

Délka života versus kvalita života

Čísla o prodloužení života jsou působivá, ale nabízí se otázka, kterou si klade i profesor Rodríguez Artalejo: kolik z těch let navíc prožijeme skutečně zdraví? Právě zde vstupuje do hry prevence chronických onemocnění.

Dolores Corella, profesorka na Univerzitě ve Valencii, to shrnuje výstižně: „Nejdůležitější je nyní, abychom měli délku života bez nemocí, což znamená, že starší lidé jsou zdraví a neužívají vysoké množství léků.

Středomořská a antidiabetická dieta prokazatelně snižují riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění i některých typů rakoviny. Nejde tedy jen o roky navíc – jde o roky prožité bez chronické medikace a závislosti na zdravotním systému.

Co to znamená pro každého z nás

Španělsko, kolébka středomořské stravy, se může pochlubit průměrnou délkou života 84 let a více než 17 000 občany staršími sta let. Je to inspirativní, ale zároveň trochu zavádějící – i ve Španělsku klesá spotřeba tradičních potravin jako ryby a roste obliba zpracovaných výrobků.

Studie přináší ještě jeden důležitý závěr: pokud strava funguje i u lidí s genetickou nevýhodou, pak dotování zdravých potravin by mohlo být jednou z nejefektivnějších investic do veřejného zdraví. To, co jíme, přestává být čistě osobní volbou a stává se otázkou zdravotní politiky.

Pro jednotlivce je poselství prosté. Nemusíte čekat na zázračnou pilulku ani doufat, že jste vyhráli genetickou loterii. Změna na talíři – postupná, udržitelná, založená na celých potravinách místo zpracovaných – může být tím nejjednodušším krokem k delšímu a zdravějšímu životu. A jak ukazují data, nikdy na ni není pozdě.

Zdroje článku: Science Advances – studie o vlivu stravy na délku života, UK Biobank – databáze zdravotních dat, Autonomní univerzita v Madridu – preventivní medicína, Univerzita ve Valencii – výzkum výživy, fajntip.cz

Reklama

Další články z FAJNTIP.cz

KVÍZ: Tento rychlý test odhalí vaše mezery ve vyjmenovaných slovech

Tradiční elektrické zásuvky končí. Nahradí je mnohem lepší zařízení bez nutnosti instalace

Pokud plánujete přidat nové elektrické body v bytě, možná vás čeká překvapení. Existuje řešení, které vám...

Ceny socialistických telefonů se sluchátky raketově stoupají. Za raritní kusy sběratelé nabízejí statisíce

Vzpomínáte na ty chvíle, kdy se celá rodina sešla v předsíni nebo obýváku u jednoho stolu, aby si vytočila...

Má zaměstnavatel dle českých zákonů povinnost instalovat na pracovišti klimatizaci?

Letní vedra v kanceláři dokážou pořádně ztrpčit pracovní den. Má ale zaměstnavatel povinnost pořídit...

Tohoto japonského plyšáka mělo každé dítě v ČSSR. Dnes je raritou a sběratelé ho vykupují za tisíce

V osmdesátých letech minulého století po něm toužilo snad každé dítě v Československu. Kdo ho neměl...

Tento článek byl publikován ze zdrojů FAJNTIP.cz

Články z FajnTip.cz přinášejí pestrý mix užitečných informací, životních vychytávek, inspirativních postřehů i oddechového obsahu, který čtenáře nejen pobaví, ale často i překvapí. Obsah je zaměřen na každodenní témata – od domácnosti, zdraví a vztahů přes zajímavosti ze světa až po jednoduché...

Proč vám zlepšení stravy ve 45 letech může prodloužit život o dva až tři roky

Japonka pobláznila Slováky kouzelným rozhovorem v jejich řeči. Nevěděli, kde se vzala

Co by se stalo, kdyby se spojila Jižní Amerika a Afrika dohromady?

Hygienici objevili v prodeji nebezpečnou kosmetiku: Varování se týká pěti konkrétních výrobků

Až 30 poptávek měsíčně a statisícové honoráře. Majitelka agentury prozradila, kolik si účtují české celebrity za večer moderování

Neandertálci zmizeli před 40 000 lety. Jejich gen nám ale dodnes přidává trochu svalů