2 min

Pondělí 8:17. Víš, co máš udělat. Jen se tvůj mozek odmítá nastartovat

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Notebook je otevřený. Káva stojí vedle něj. Úkol dokonce znáš. Přesto už osm minut upravuješ velikost okna, kontroluješ počasí a přemýšlíš, jestli by před začátkem práce nebylo životně důležité srovnat složku Downloads. Možná nepotřebuješ další motivační citát. Potřebuješ začít.

Pondělí 8:17. Víš, co máš udělat. Jen se tvůj mozek odmítá nastartovat

Zdroj:

Pondělní ráno má jednu otravnou vlastnost: najednou se od tebe očekává výkon, zatímco část mozku stále stojí někde mezi víkendovou snídaní a první pracovní kávou. A potom přichází ten zvláštní moment, kdy víš přesně, co máš udělat, a přesto to neděláš.

Tohle automaticky neznamená, že jsi líná. Výzkum prokrastinace ukazuje, že odkládání úkolů často není jen problém špatného time managementu. Psycholožka Fuschia Sirois v materiálech American Psychological Association popisuje význam emocí: nepříjemný, nudný, nejistý nebo stresující úkol může vyvolávat nepohodu a odložení na chvíli přinese úlevu. Jenže úkol nikam nezmizel. Pouze mezitím trochu povyrostl.

Čím větší věc v hlavě je, tím obtížněji se hledá první pohyb

„Musím udělat prezentaci.“ To není jeden úkol. Je to otevřít dokument, najít čísla, rozhodnout strukturu, vytvořit první slide, napsat titulek, vybrat grafy, zkontrolovat data a asi sedm dalších rozhodnutí, která tvoje hlava ve zkratce označila slovem prezentace. A potom se divíš, proč se ti nechce začít.

Někdy překvapivě pomůže zmenšit první krok až na hranici směšnosti. Ne „udělám prezentaci“. Ale „otevřu starou prezentaci a založím nový soubor“. Ne „vyřeším maily“. Ale „otevřu inbox a odpovím na první zprávu, která zabere méně než dvě minuty“. Jakmile je pohyb zahájený, další krok už nemusí působit stejně těžce.

_{MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT}

10 způsobů, jak si udělat pondělí snesitelnější (a možná i trochu příjemné)

Nedělej z pondělního rána soud nad svou pracovní morálkou

Tohle umíme skvěle. Je 8:43, nic pořádného ještě nevzniklo a v hlavě už probíhá hodnocení zaměstnance roku. „Dnes mi to vůbec nejde.“ „Jsem úplně mimo.“„Celý den bude k ničemu.“

Přitom jsi vzhůru možná dvě hodiny. Jedno pomalejší ráno není prognóza. A pocit nechuti k úkolu není důkaz, že ho nezvládneš. Někdy je to prostě nepříjemný začátek. Velká část práce ostatně není tvořena magickými okamžiky inspirace, ale chvílemi, kdy otevřeš soubor, ačkoli se ti nechce.

Zkus si vytvořit přistávací dráhu místo ranního sprintu

Pokud můžeš, nedávej si na první pracovní půlhodinu pět různých typů práce. Otevři kalendář. Urči jednu věc, která skutečně potřebuje tvůj mozek. Udělej první konkrétní krok a teprve potom otevři všech sedm komunikačních kanálů.

Rutina nemusí být Instagramové „5 AM morning“. Nemusíš meditovat, běhat, psát gratitude journal a popíîet vodu s citronem při východu slunce. Může být směšnɽ prostá. Položit telefon displejem dolů. Otevřít dokument. Udělat první věc.

Pondělí nemusí začít velkolepě. Stačí, když začne.

_{MOHLO BY SE TI TAKÉ LÍBIT}

10 způsobů, jak si udělat pondělí snesitelnější (a možná i trochu příjemné)

Proč tě v pondělí ráno dokáže rozhodit i úplná maličkost, která by ti v sobotu byla jedno

Psychologové říkají, že většina lidí neví, co vlastně chce

^{Další články o psychice, práci a každodenním chaosu najdeš na}^Poudrée^.^{Zdroje: American Psychological Association – Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD [}¹^{], American Psychological Association – 6 mental health tips psychologists use [}²^].

Reklama

Další články z Poudree.cz

Nechceš další večerní rutinu o sedmi krocích. Zkus malý rituál, který po tobě nic nechce

Podzimní parfém nemusí vonět jako cukrárna. Letos přichází čaj, kůže, kouř i vůně, která trochu zlobí

První studené ráno a parfumerie okamžitě vytahují vanilku, karamel a něco, co voní jako skořicový šnek za...

Po obědě potřebuješ něco sladkého. Je to hlad, zvyk, chuť – nebo tělo skutečně něco žádá?

Dojíš oběd. Nemáš hlad. O deset minut později ale začne v hlavě poblikávat čokoláda. Ne jablko. Ne jogurt....

Bílá košile pod svetrem nemusí vypadat jako školní uniforma. Stačí ji přestat nosit tak poslušně

Bílá košile, svetr, kalhoty. Na papíře kombinace, která může skončit jako skvělý outfit nebo jako...

Ne každý konflikt potřebuje vítěze. Někdy potřebuje jen dva lidi, kteří už nechtějí vyhrát za každou cenu

Začalo to úplně obyčejně. On zase něco neudělal, ty jsi něco řekla tónem, o kterém oba víte, že není...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Pondělí 8:17. Víš, co máš udělat. Jen se tvůj mozek odmítá nastartovat

Putin udělal historickou změnu. „Režim je nervózní,“ říká expert. Bude mobilizace?

Byt plný Nedvědových tajemství změnil majitele. Fotbalista za něj inkasoval 42,6 milionu

Lék jste vysadili před lety. Vaše střevní bakterie si ho ale možná stále „pamatují“. A není to jen problém antibiotik

„To někdo umřel?“ České tenistky to slízly za outfit, sestavou ale v Číně ohromují

Čepici na uši po svatém Matouši, radili staří hospodáři. Teplotní extrémy z Klementina jim dávají za pravdu