4 min

Pokud koukáte před spaním do mobilu, tak si zapněte tuto funkci. Přestane mít negativní vliv na váš spánek

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Když už večer saháte po mobilu, je důležité aktivovat funkci, která omezí modré světlo a sníží jas displeje. Tím se zmírní jeho negativní vliv na tvorbu hormonu melatoninu, a tedy i na kvalitu spánku. Nejlepší volbou ale stále zůstává telefon před spaním vůbec nepoužívat.

Co může za horší spánek? Zdroj

Zdroj: Unavená žena s mobilem v posteli

Moderní displeje vyzařují silné modré světlo v rozmezí 400 až 500 nanometrů, které mozek vnímá podobně jako denní světlo. Tím se zpomaluje uvolňování melatoninu, hormonu spánku. Výsledkem bývá delší usínání, časté probouzení nebo lehčí fáze spánku. Odborníci z Chronobiology in Medicine potvrzují, že právě modré světlo z telefonů a tabletů může měnit cirkadiánní rytmus, tedy vnitřní biologické hodiny člověka.

Zároveň ale varují, že na kvalitu spánku má vliv i to, co na telefonu děláme. Sledování videí, vyřizování pracovních e-mailů nebo čtení zpráv aktivuje mozek podobně jako denní činnost. Také blikající notifikace a zvuky zvyšují hladinu stresu, což brání přirozenému uvolnění.

Čtete také: V Lidlu můžete narazit na poklad: 46dílná sada nářadí za 369 korun

Právě proto je večerní "digitální klid" pro tělo tak důležitý. Stačí dvacet minut bez obrazovky a organismus začíná opět uvolňovat melatonin v běžné míře.

Muž kouká v noci do mobilu — Modré světlo je viníkem horšího spánku. Zdroj: Shutterstock

Jaké funkce opravdu pomáhají

Filtr modrého světla a režim nočního osvětlení

V nastavení většiny mobilů najdete funkci "noční režim" nebo "Night Shift", která mění barevnou teplotu displeje směrem do teplých odstínů. Tím snižuje množství modré složky světla. U telefonů s Androidem lze navíc nastavit automatické zapínání po určité hodině. Podle výzkumů dokáže tato úprava snížit míru narušení spánkového rytmu až o 40 %.

Čtete také: Pokud koukáte před spaním do mobilu, tak si zapněte tuto funkci. Přestane mít negativní vliv na váš spánek

Snížení jasu

Čím vyšší jas, tím více světla dopadá na sítnici a tlumí uvolňování melatoninu. Při večerním používání je vhodné stáhnout jas na nejnižší komfortní úroveň. Některé přístroje umí jas snížit automaticky podle okolního světla.

Tmavý režim a vypnuté notifikace

Čtete také: Tohle je nejlepší investiční Lego dneška. Jeho cena se za pár let zdesetinásobí, odhadují odborníci

"Dark mode" převádí světlé pozadí do tmavých barev, což snižuje oslnění a zátěž očí. Ještě větší rozdíl ale přináší vypnutí rušivých oznámení. Mozek pak nevnímá každý zvuk nebo bliknutí jako podnět k reakci.

Fyzické oddálení telefonu

Telefon by neměl být přímo u hlavy ani na nočním stolku. Vhodnější je položit ho mimo dosah ruky, nejlépe do jiné místnosti. Uživatel se tak vyhne pokušení kontrolovat zprávy nebo sociální sítě.

Nejlépe je stejně úplně bez obrazovky

Ačkoliv technologie nabízí různé režimy a filtry, nejúčinnější zbraní proti nespavosti je prosté odložení telefonu. Odborníci z americké National Sleep Foundation doporučují přestat používat jakoukoliv elektroniku minimálně hodinu před spaním. Místo toho pomáhá čtení knihy, poslech klidné hudby nebo krátká procházka.

Spokojená žena spí — Noční režim, který zamezuje modrému světlu, napomáhá k lepšímu spaní. Zdroj: Shutterstock

Pravidelné večerní vystavení umělému světlu totiž nejen oddaluje usnutí, ale může posunovat celý denní rytmus o několik hodin. Tělo pak hůře reaguje na budík a člověk se cítí unavený i po dostatečné době spánku.

Zajímavé je, že ranní světlo má přesně opačný účinek. Stačí pár minut na denním světle hned po probuzení a cirkadiánní rytmus se znovu stabilizuje. Mnoho spánkových terapeutů proto doporučuje otevřít ráno okno nebo se krátce projít venku, místo aby člověk hned sahal po mobilu.

Co dělat, když bez telefonu neusnete

U některých lidí se stal mobil součástí večerní rutiny. V takovém případě se vyplatí přejít alespoň na audioknihu, meditační aplikaci nebo hudbu přehrávanou se zhasnutou obrazovkou. Důležité je, aby displej nezářil a aby se přístroj během noci sám vypnul. K tomu lze využít časovač nebo režim "nerušit".

Dalším řešením může být investice do budíku místo mobilu, aby nebyl nutný v ložnici vůbec. Psychologové upozorňují, že lidé, kteří mají telefon v posteli, často nevědomky zvyšují stres a zhoršují kvalitu spánku i v dnech, kdy se jim zdá, že spí normálně.

Zapnutí filtru modrého světla a snížení jasu displeje je jednoduchý krok, který může zmírnit negativní vliv večerního používání telefonu. Není to ale zázračné řešení. Kdo chce opravdu zlepšit spánek, měl by telefon odkládat dřív a nespouštět ho těsně před usnutím. Spánkoví odborníci se shodují, že právě tento krok má největší dopad na hloubku i pravidelnost spánku.

Zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, Chronobiology in Medicine;

Reklama

Další články z Techsvět

Příspěvky na Facebooku mohou být brzy zpoplatněny

Kupte si tohle auto, než ho předpisy EU zakážou. Je to poslední jednorožec kvalitního a úsporného motoru

Smráká se smráká nad zážehovými a vznětovými motory. Evropská unie zatím neuhýbá z cesty a drží se cíle...

Toyota překvapuje novým divokým elektromobilem. Tohle budete chtít mít v garáži

Toyota přes svou prémiovou značku Lexus oživuje legendární supersportovní kupé. A není to ledajaký návrat,...

Přehledně: Jak dlouho na nové auto musejí vydělávat Češi, Slováci a Poláci? Z toho srovnání ukápne slza

Jak si vlastně stojíme s průměrným platem v porovnání s okolními státy? Tuhle otázku si teď pokusíme...

Česko zavalily levné mobilní telefony. Dnes pod 2 tisíce koupíte přístroje, co dříve stály 15 tisíc

Přejete si, aby váš telefon uměl něco z toho, co dokáží nejnovější typy smartphonů. Máte však na nový...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Techsvět

Magazín, který umí přiblížit svět technologií, vědy a inovací tak, aby mu rozuměl každý – a přitom se nenudil ani ten, kdo má techniku v malíčku. Obsah se pohybuje od novinek ze světa mobilů, počítačů a chytrých zařízení, přes moderní dopravní prostředky až po vědecké objevy, které mění naše...

Pokud koukáte před spaním do mobilu, tak si zapněte tuto funkci. Přestane mít negativní vliv na váš spánek

Japonka pobláznila Slováky kouzelným rozhovorem v jejich řeči. Nevěděli, kde se vzala

Co by se stalo, kdyby se spojila Jižní Amerika a Afrika dohromady?

Hygienici objevili v prodeji nebezpečnou kosmetiku: Varování se týká pěti konkrétních výrobků

Až 30 poptávek měsíčně a statisícové honoráře. Majitelka agentury prozradila, kolik si účtují české celebrity za večer moderování

Neandertálci zmizeli před 40 000 lety. Jejich gen nám ale dodnes přidává trochu svalů