3 min

Oblečení je najednou těsné? Za jediný den můžete masáží a pohybem zmírnit otoky a cítit se opticky štíhlejší

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ráno oteklý obličej, těsnější prstýnky a pocit těžkých nohou, večer zase nafouklé břicho. Někdy za tím nemusí být kila navíc, ale nahromaděná tekutina v tkáních. Jemný pohyb, méně soli a správně provedená lymfatická masáž proto mohou způsobit, že už následující den budeme působit štíhleji. Má to však své limity.

Lymfa

Zdroj: Shutterstock

Začněme důležitým přiznáním, rozprouděním lymfy nelze přes noc spálit tuk ani trvale zhubnout v pase. Můžeme ale zmírnit otoky a pocit zavodnění, takže obličej vypadá méně napuchle, kotníky jsou subtilnější a oblečení může být o něco volnější.

Lymfatický systém pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Sbírá přebytečnou tekutinu z tkání a vrací ji zpět do krevního oběhu. Když se tekutina dočasně hromadí například kvůli dlouhému sezení, horku, hormonálním změnám nebo velmi slanému jídlu, můžeme se cítit a vypadat objemnější.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Celulitida straší 90 procent žen. 4 funkční rady, jak pečovat o lymfatický systém

Lymfa potřebuje pohyb

Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém jednu centrální pumpu podobnou srdci. Pohyb lymfy podporují mimo jiné stahy okolních svalů, a právě proto může být obyčejná chůze účinnější než drahé detoxikační pomůcky.

Britská zdravotní služba NHS uvádí pohyb a cvičení mezi základními postupy, které pomáhají svalům podporovat odtok lymfy. Nemusí přitom jít o vyčerpávající trénink. Pro začátek stačí svižná procházka, jízda na kole, plavání nebo několik sérií výponů na špičky. Máte-li sedavé zaměstnání, zkuste se alespoň jednou za hodinu projít, zakroužit kotníky a několikrát propnout a pokrčit chodidla. Dlouhé setrvání v jedné poloze totiž patří mezi běžné příčiny otoků.

Jednodenní plán proti pocitu zavodnění

Večer před dnem, kdy se chcete cítit lehčí, si dopřejte přibližně dvacet minut chůze a vynechte výrazně slaná jídla, uzeniny, chipsy, instantní pokrmy a velké množství alkoholu. Sodík váže vodu a jeho nadbytek může zvýraznit otoky obličeje, rukou i nohou. Omezení soli může u některých typů otoků přinést úlevu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Utíráme se po sprše celý život špatně? Naše lymfa možná tiše pláče

Není ale potřeba přestat pít. Naopak se hydratujte běžným způsobem – extrémní omezování vody ani odvodňovací čaje nejsou bezpečnou zkratkou. Při večerním odpočinku si můžete na deset minut podložit nohy tak, aby byly mírně výše než trup.

Ráno začněte několika klidnými nádechy do břicha, rozhýbejte ramena a kotníky a přidejte krátkou procházku. Jestli vás trápí hlavně napuchlý obličej, může pomoci také velmi jemná masáž. Tlak má být lehký, protože lymfatické cévy leží poměrně povrchově.

Čím silnější masáž, tím lepší? Právě naopak

Lymfatická masáž nemá bolet, zanechávat modřiny ani připomínat intenzivní hnětení svalů. Profesionální manuální lymfodrenáž pracuje s lehkými, pomalými a rytmickými pohyby. Agresivní válečkování nebo silné škrábání pokožky není podmínkou správného rozproudění lymfy.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Devět minut pro rozproudění lymfy. Virální cvičení slibuje více energie i lehčí tělo

Současně je dobré zachovat realistická očekávání. Manuální lymfodrenáž má své místo především při léčbě lymfedému a některých pooperačních otoků. Systematický přehled odborných studií ale upozorňuje, že výsledky výzkumů nejsou jednotné a řada studií má metodologická omezení. U zdravého člověka proto nelze slíbit výrazné ani trvalé zeštíhlení.

042360b942919-shutterstock-2637179193.jpg.webp
Foto: Shutterstock

Kdy už otok neřešit doma

Náhle vzniklý, bolestivý nebo jednostranný otok, zarudnutí a horká kůže, dušnost či bolest na hrudi nejsou kosmetický problém a vyžadují lékařské posouzení. Bez předchozí konzultace by se lymfatická masáž neměla provádět ani při podezření na krevní sraženinu, akutní infekci, horečku nebo závažném onemocnění srdce či ledvin.

Rozproudění lymfy není tajný recept na zhubnutí přes noc. Pokud je ale pocit plnosti způsobený zadržováním tekutin, kombinace lehkého pohybu, normální hydratace, méně slané stravy a jemné masáže může už následující den přinést lehčí nohy, méně oteklý obličej a opticky štíhlejší siluetu.

Zdroje: Cleveland Clinic, NHS, Mayo Clinic, National Library of Medicine

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Nadité výstřihy a dráždivé vnady celebrit! Tak si užívají poslední sluneční paprsky

Svačinový kuskus s houbami a petrželovým jogurtem

Kuskus je surovina, kterou můžete využít ve chvílích, kdy spěchá a potřebujete rychle připravit dobré...

Co vám v dětství říkali rodiče? Možná právě proto dnes žijete život, který nechcete

Na svět přicházíme sice s určitou genetickou výbavou, ale jinak jsou naše dušičky čisté jako nepopsaný list...

Trendy manikúra, která se hodí ke každému outfitu, je hitem konce léta: Coconut jelly nails nosí i Anne Hathaway

Mléčně bílé, průsvitné a lesklé jako želé. Coconut jelly nails jsou nenápadnou manikúrou, která právě...

Proč nemám chuť s partnerem spát? Ženy přiznaly, co za tím skutečně stojí

Proč se z blízkosti dvou lidí někdy postupně vytratí touha a chuť na intimní hrátky a co všechno za tím...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Oblečení je najednou těsné? Za jediný den můžete masáží a pohybem zmírnit otoky a cítit se opticky štíhlejší

Mrazivé záběry z Ceuty: Migranti vytáhli z moře mládě delfína, ubili ho k smrti

Játra umějí téměř zázračně regenerovat. Alkohol ale může jejich opravářskou dílnu poslat dlouhodobě do stávky

Manželka Patrika Hezuckého prolomila mlčení o osudném dni. Pak už bylo všechno jen horší, říká

Superstar Naomi iritovala Siniakovou i diváky. Je to otravné, sílí hlasy po změně

Otočili se zády k sousedům. Dům u Nového Knína se otevřel jen lesu