3 min

Nejlepší cviky na zúžení pasu: Nebojte se aerobních pohybů a posilte core

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Chcete mít štíhlý pas jako vosa ? Proč ne, všechno jde, když se ví jak na to. Stačí zkombinovat správný pohyb s posilováním.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Chcete mít štíhlý pas jako vosa? Proč ne, všechno jde, když se ví, jak na to. Přinášíme vám návod, jak chytře zkombinovat správný pohyb s účinným posilováním. Trochu se u toho zapotíte, ale výsledek bude stát za to.

Držíte v ruce džíny, které vám ještě vloni byly a říkáte si, jestli se do nich ještě někdy dostanete? Rozhodně nejste sama a stejně jako každý může přibrat, tak i každý může zhubnout. Že se pekáč buchet tvoří v kuchyni už asi víte. Bez správné stravy to rozhodně nepůjde. My vám k tomu vašemu odhodlání přinášíme ještě přehledný plán, jak pracovat s tělem a ne proti němu.

Aerobní pohyb a odpor

Bez trochy zadýchání to nepůjde. Zkuste si z toho ale udělat rituál a zábavu. Kupte si třeba nové oblečení na cvičení, ve kterém se budete cítit krásná. Pokud pro vás pohyb bude nutné zlo, tak s tím brzy skončíte. Je to o nastavení hlavy. Počítejte si třeba, ke kterému sloupu doběhnete a až se vám to podaří, přidejte další.

Najděte aerobní aktivitu, která pro vás bude nejpříjemnější. Když vás nebaví běhání, zkuste rychlou chůzi, jízdu na kole nebo plavání. Nebo do téhle hubnoucí výzvy zapojte kamarádku, sestru či partnera! Důležité je najít něco, u čeho vydržíte.

Čtěte také: Konec uvadlým bylinkám. Triky, jak je udržet při životě. Nezdolná máta, problémová petržel

Kombinujte aerobní aktivitu s odporovým tréninkem alespoň dva až třikrát týdně. Zatímco aerobní pohyb je skvělý na snížení viscerálního tuku, tak odporová aktivita buduje svaly. Ideální je začít s 30 až 60 minutami pohybu a přidat k tomu několik sérií s činkami nebo vahou vlastního těla.

HIIT

Intervalový trénink při vysoké intenzitě spálí hodně kalorií a hodí se pro ty, kteří nechtějí cvičení věnovat příliš času. Zaměřte se na procvičování břišních svalů, ty jsou nejvíc zodpovědné za štíhlý pas.

Jak správně cvičit? Kombinujte kardio s cviky na střed těla. Cvičení musí být intenzivní a bez dlouhých přestávek. Stačí 15 až 20 minut tři až pětkrát týdně. Zařaďte cviky jako high kneels, plank, jumping jacks, russian twists, butt kicks, leg raises nebo skaters.

Čtěte také: Vypouklé bříško? 3 cviky, které ho zaručeně zploští: Brouk, cvičení u zdi a most

Pokud jste zmatená z toho, co ty názvy znamenají, ničeho se nebojte. V každé posilovně je trenér, který vám cviky vysvětlí.

Jóga a core

Věnujte se pozicím, které jsou zaměřené na střed těla, jako je plank, side plank, boat pose nebo pozice trojúhelníku či kobry. Jóga vám pomůže tvarovat pas bez přetížení, navíc je prospěšná pro uvolnění stresu, který může za přibírání právě v oblasti břicha. Podle Harvard Health je skvělým nástrojem k tomu, aby se tělo připravilo na zpracování tukových zásob z břicha.

Kouzelné rady na závěr

Ne, neslíbíme vám, že stačí udělat malý rituál nebo si stokrát zopakovat, že už jste štíhlá a kila budou pryč. Máme pro vás ale několik principů, které když budete dodržovat, dočkáte se pozitivního výsledku.

Pas není kouzelná zóna, opravdu neexistují žádné cviky, které by cíleně spalovaly tuk jen v břiše. Tuk mizí postupně, ale kombinace aerobního pohybu a HIIT tréninku ho odbourává rovnoměrně a poradí si celkem rychle i s tukem v oblasti břicha.
Nevynechávejte cviky na posílení středu těla. Vycvičené hluboké svaly uvnitř totiž působí, že se pas zdá štíhlejší i s nějakými těmi špíčky.
Nezapomeňte, že pravidelnost je klíč. Vyhněte se nárazovému intenzivnímu cvičení a snažte se být konzistentní. Udělejte si jasný plán co a kdy a snažte se jej dodržet.

Všechno souvisí se vším, proto je potřeba zhodnotit dosavadní životní styl. Pokud málo spíte, jste v neustálém stresu a vaše strava má do té zdravé hodně daleko, budete se v posilovně trápit zbytečně. Rozhodně nepodceňujte kvalitní spánek, má na vaši postavu větší vliv, než si myslíte. A nebuďte netrpělivá, kila navíc jste také nepřibrala přes noc. Už předem se smiřte s tím, že výsledky se dostaví až za několik týdnů pravidelného cvičení.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, health.harvard.edu, thesun.co.uk, eatthis.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Nejlepší cviky na zúžení pasu: Nebojte se aerobních pohybů a posilte core

Šok pro celé Španělsko. Vrahové rozstříleli těhotnou ženu přímo v turistickém ráji

Malý Štika, nebo malá Štika? Charlotte už zná pohlaví miminka a prozradila jméno

Odbory tvrdě proti Babišovi. Jde ve stopách Fialovy vlády, vzkázal odborářský boss

Stará láska nerezaví. Jana Doleželová se po letech vrátila k Davidu Trundovi

Analýza DNA dala Somertonskému muži po 74 letech jméno. Jak je možné, že ho s mrtvým na pláži nikdo nespojil?