Najezte se dosyta a kila můžete shodit. Stačí přidat těchto 6 potravin

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Hubnutí si většina lidí spojuje s kručením v žaludku a počítáním kalorií […]

Najezte se dosyta a kila můžete shodit. Stačí přidat těchto 6 potravin

Zdroj: Spotřebitelov.cz

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 06.05.2026 03:00

Hubnutí si většina lidí spojuje s kručením v žaludku a počítáním kalorií u oběda. Existuje ale druhá cesta, která stojí na obyčejné logice. Když plný talíř naplníte potravinami s nízkou kalorickou hustotou, najíte se dosytosti, ale celkový příjem energie půjde dolů sám.

Princip plného talíře

Kalorická hustota popisuje, kolik energie skrývá určité množství jídla. Sto gramů zeleniny mívá kolem třiceti kalorií, sto gramů sušenek se přehoupne klidně přes pět set. Když tedy základ talíře tvoří potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny, žaludek dostane svůj objem a mozek dříve nahlásí sytost. Studie kalorickou hustotu spojují s nižší tělesnou hmotností a menším obvodem pasu.

Šestice potravin níže funguje právě v tomto duchu.

Brokolice a kadeřávek pro velký objem

Brokolice patří k zelenině s vysokým podílem vlákniny a vitamínu C, přitom je velmi nízkokalorická. Hodí se do těstovin, polévek i jako příloha k masu, kde nahradí část škrobů. Kadeřávek, tedy kapustová odrůda zvaná také kale, jí v lize zelených listů zdatně sekunduje. Sto gramů kadeřávku obsahuje zhruba čtyři gramy vlákniny, výrazný podíl vitamínu K, dobře vstřebatelný vápník a širokou paletu antioxidantů.

Přečtěte si také: Konec zámkové dlažby. Češi sází povrch, na kterém nestojí voda ani plevel

Pozor si dejte, pokud užíváte léky na ředění krve. Vitamín K v kadeřávku ovlivňuje jejich účinnost, proto se před zařazením většího množství poraďte s lékařem.

Chia a lněná semínka, která nabobtnají v žaludku

Lžička chia nebo lněných semínek vypadá nenápadně, ale po kontaktu s vodou semínka v ní mnohonásobně nabobtnají. Vznikne gel, který zpomalí vyprazdňování žaludku a posune hlad o pár hodin dál. V jedné porci chia, přibližně dvou polévkových lžících, najdete jedenáct gramů vlákniny a slušnou dávku rostlinných bílkovin.

Semínka zamíchaná do ranní ovesné kaše nebo jogurtu pomáhají, aby vás snídaně dotáhla až k obědu bez přepadu k zákuskům.

Přečtěte si také: Půjčení auta kamarádovi? Tohle se stane, když způsobí škodu. Češi to netuší

Chia po kontaktu s tekutinou nabobtnají a sytost ze snídaně dotáhnou až k obědu. Ilustrační foto. Zdroj: Arielle Allouche / Unsplash.

Avokádo, kterého se hubnoucí nemusí bát

Avokádo budí podezření kvůli vysokému podílu tuku. Většina těchto tuků jsou ovšem mononenasycené mastné kyseliny vedené kyselinou olejovou, tedy stejné, jaké obsahuje olivový olej. V kontrolovaném pokusu na lidech s nadváhou stačilo přidat půlku avokáda k poledni, aby chuť na další jídlo přicházela výrazně později (sledovali ji v průběhu pěti hodin po obědě). Samotnou sytost po jídle hodnotili účastníci o 23 procent lépe než skupina, která jedla totéž bez avokáda.

Polovina avokáda denně bývá doporučovaný strop, protože sto gramů dužiny nese kolem sta šedesáti kalorií. Skvěle se hodí na chleba nebo rozmačkané s citronem do salátu.

Matcha a kurkuma jako koření, které lehce roztočí metabolismus

Přečtěte si také: Tichý zloděj elektřiny stojí Čechy ročně i stovky korun. Pračka ani lednice to nejsou

Zelený čaj matcha obsahuje katechiny, zejména účinný EGCG, a v kombinaci s kofeinem může mírně zvýšit energetický výdej a podpořit oxidaci tuků. Měřitelné účinky se ve studiích projevily zhruba u jedné až dvou porcí matcha denně, případně tří až pěti šálků klasického zeleného čaje.

Matcha přidává ke kofeinu katechiny a v kombinaci s nimi mírně zvedá energetický výdej. Ilustrační foto. Zdroj: Andrea Lacasse / Unsplash.

Kurkuma podporuje tvorbu žluči, která pomáhá tělu zpracovávat tuky ze stravy, a hodí se do ranní rýže, polévek nebo do horké vody se zázvorem a citronem. Lidé se žlučovými kameny by měli být s kurkumou opatrní, protože podpora vylučování žluči může působit potíže.

Přehledně všech šest potravin shrnuje následující tabulka:

Potravina	Co přidá do talíře	Konkrétní čísla z článku
Brokolice	vláknina, vitamín C, nízká kalorická hustota	–
Kadeřávek (kale)	vláknina, vitamín K, vápník, antioxidanty	cca 4 g vlákniny ve 100 g
Chia a lněná semínka	bobtnají v žaludku, vláknina, rostlinné bílkoviny	11 g vlákniny ve 2 polévkových lžících chia
Avokádo	mononenasycené tuky, dlouhotrvající sytost	cca 160 kcal ve 100 g, doporučená půlka denně
Matcha	katechiny (EGCG) a kofein pro mírný metabolický popostrk	měřitelné účinky u 1–2 porcí matcha denně
Kurkuma	podpora tvorby žluči a zpracování tuků	–

Praktická poznámka na závěr

Přečtěte si také: Češi se tam v létě těší. Lehátka si nepronajmete už na 251 plážích

Šest potravin samo o sobě zázrak nepřinese. Funguje až jejich pravidelné zařazení do běžného jídelníčku, jehož skladba se postupně posouvá k většímu objemu zeleniny, kvalitním tukům a vláknině. Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, proberte si změnu jídelníčku s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Zdroje: https://www.rehabilitace.info/dieta-a-hubnuti/kaloricka-hustota-jak-zhubnout-a-pritom-jist-vice-jidla/, https://cs.medlicker.com/2036-avokado-a-hubnuti, https://www.ocha.cz/blog/vliv-zeleneho-caje-na-hubnuti–mechanismy-a-vedecke-poznatky/, https://cs.medlicker.com/1125-chia-seminka, https://www.prozeny.cz/clanek/zapomenuta-superpotravina-proti-krecim-zanetum-i-rakovine-42064, https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/superpotraviny-hubnuti-dieta-zdravi.A260430_115656_zdravi_pet

Reklama

Další články z Spotřebitelov.cz

Hrozná zpráva pro Čechy před důchodem. ČSSZ zamítá skoro každou 5. žádost a rozhodnout může 1 papír

Brutální chyba Čechů u platební karty. Tenhle PIN zloděj zkusí jako první a z účtu vám zmizí i 80 000 Kč

Stačí chvilka nepozornosti v tramvaji nebo ve frontě u pokladny a peněženka […]

Ministr přiznal, že valorizace bude od ledna nízká. Invalidní důchodci dostanou přidáno jen necelých 300 Kč

Lednové zvyšování důchodů tentokrát nikoho nenadchne a netají to ani ministr práce […]

Stěžujete si na hlučné čerpadlo u souseda? Kvůli tomuhle přešlapu můžete sami zaplatit až 1,2 milionu Kč

Domácí hlukoměr, pár nahrávek z mobilu a dopis od advokáta. Takhle si […]

Utíkejte do Actionu. Za 369 Kč tam mají věc, díky které už nikdy nebudete povlékat peřinu

Kdo někdy v sobotu ráno soukal dvoulůžkovou peřinu do čistého povlaku, zná […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů Spotřebitelov.cz

Web se zaměřuje na spotřebitelská témata, testy produktů a poradenství. Čtenáři zde najdou články o domácích spotřebičích, elektronice, potravinách, ale i o službách, financích či ochraně spotřebitele. Obsah upozorňuje na kvalitní výrobky, odhaluje slabiny některých produktů a přináší rady, jak...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Kolegům dal pití s chladící kapalinou, chtěl otrávit bezdomovce. Ve vězení stráví 24 let

Za otravu kolegů ve šternberské zbrojovce, pokládání otrávených nástrah cílených na olomoucké bezdomovce a...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:54

Česká komunistka přešla do Babišovy frakce. „Jsem teď patriotkou,“ oznámila

Česká komunistická europoslankyně Kateřina Konečná ve středu oznámila vstup do frakce Patrioti pro Evropu,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:52

Android Auto měsíce skrývalo ukazatel signálu a řidiči netušili proč. Google konečně přiznal chybu a poslal opravu

Ikona síly mobilního signálu v Android Auto zmizela části řidičů nejpozději v březnu 2026. Google chybu...

Mobify.cz

dnes, 07:51

5 min

Takhle jste tiskárnu neviděli. Vítězná mikrofotka zachytila letící kapky inkoustu

Inkoustové kapky letící z tiskové hlavy, pavouk s pylem na těle nebo síť neuronů v myším mozku. Soutěž...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 07:45

HOTOVO! Posvěcené muzikály: Jaroslav Svěcený mění patnáct slavných hitů v houslový zážitek

Houslový virtuos Jaroslav Svěcený představuje nové album Posvěcené muzikály, které propojuje slavné melodie...

Aplausin.cz

dnes, 07:43

2 min

Reklama

Tesla chce ještě letos prodávat auto bez volantu. Má to ale jeden zásadní háček

Tesla plánuje do konce roku 2026 zahájit prodej autonomního Cybercabu. Elektromobil nemá volant ani pedály...

IT pro Tebe

dnes, 07:41

1 min

Pět druhů ovoce si zaslouží pravidelné místo v jídelníčku. Organismu dodají řadu důležitých a prospěšných látek

Konzumovat pravidelně ovoce je vynikající způsob, jak zlepšit celkové zdraví a snížit riziko mnoha...

Zdravestravovani.eu

dnes, 07:41

2 min

Hašek tvrdí, že jeho jméno je v NHL tabu. Teď na ligu přitvrdil ještě víc

Statisíce lidí v tom viděly dojemnou chvilku, dvojnásobný vítěz Stanley Cupu Dominik Hašek propagandu....

SportWin

dnes, 07:40

2 min

Po pěti řadách přišel nečekaný konec. Punčochář prozradil, jak se dozvěděl, že v MasterChefovi končí

Oblíbená kuchařská soutěž MasterChef Česko projde výraznou proměnou. Po pěti řadách se diváci musí...

Žena.cz

dnes, 07:37

Narozeninové eso na závěr. Jihostroj zdolal Beskydy 3:0

Druhý zápas sezony ve Sportovní hale skončil jasným vítězstvím Jihostroje 3:0. Tentokrát ale hostující...

Budějcká Drbna

dnes, 07:36

3 min

Reklama

Zdrogovaný muž šplhal po okapu v centru Brna. Na místo vyrazila zásahovka

Neobvyklý zásah zaměstnal ve čtvrtek večer policisty i hasiče v centru Brna. Devětapadesátiletý muž vylezl...

Brněnská Drbna

dnes, 07:30

1 min

Pamatujete na malého Mirečka z Chalupářů? Je z něj miliardář a spadne vám brada, co mu všechno patří v Česku

Ve vsi Trešňová zmizela koloběžka malého Pišty a podezření okamžitě padlo na jednoho kluka. Baculatý, v...

NESPECHEJ.cz

dnes, 07:30

2 min

Vánoční stromeček na dětskou besídku: Křupavé větvičky z listového těsta a čokoládová náplň z Nutelly

Když se doma začne mluvit o dětské besídce, sahám po receptu, který vypadá slavnostně, ale ve skutečnosti...

Cooky.cz

dnes, 07:29

4 min

Za věčným nepořádkem v domácnosti často stojí 9 organizačních přešlapů. Jejich náprava přitom není složitá

Správně zorganizované věci v domácnosti vám ušetří i nějakou tu minutu navíc. Hromadění věcí ve skříňkách...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 07:20

3 min

Na Olšanských hřbitovech v Praze se lidé rozloučí s Rudolfem Křesťanem

V Nové obřadní síni na pražských Olšanských hřbitovech v pátek 23. října proběhne poslední rozloučení s...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 07:15

Reklama

Řecký parlament schválil zákaz sociálních sítí pro osoby mladší 15 let

Řecký parlament v pátek odsouhlasil zákaz sociálních sítí pro osoby mladší 15 let. Uvedla to řecká média a...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 07:15

Šéf Letiště Praha Lašák končí po třech měsících. Ministerstvo vypíše výběrové řízení

Předseda představenstva Letiště Praha Radomír Lašák po zhruba třech měsících rezignoval na funkci z...

HN.cz

dnes, 07:14

Pohřešovanou ženu našli mrtvou u Metuje. Policie zadržela podezřelého z vraždy

Jednašedesátiletá žena z Velkého Poříčí nedorazila domů ani do práce a nebylo možné se s ní spojit. Pátrání...

Hradecká Drbna

dnes, 07:09

1 min

Absolonová s Hornou po letech znovu spolu u stolu. Návrat ale rázně odmítla

Vztah Moniky Absolonové a Tomáše Horny skončil pořádně bouřlivě a nechyběly ani soudní tahanice o děti....

Žena.cz

dnes, 07:07

Co udělá jedlá soda, ocet a citronová šťáva smíchané dohromady: 3 mocná využití v domácnosti

Sáček jedlé sody, lahev octa a citron najdete skoro v každé kuchyni. […]

Extrafit.cz

dnes, 07:06

4 min

Reklama

Instalatér prozradil: proč sypat sůl do záchodu a jak často to dělat

Na sociálních sítích i v rubrikách s domácími tipy se pravidelně vrací rada nasypat večer do záchodové mísy...

FVE.info

dnes, 07:00

3 min

Nový život je vždy zraněný i uzdravený. Sarah Bachelard o kontemplaci v časech krize

Je kontemplace jen stažením ze světa, nebo může dávat oporu v krizi a impuls k jednání? Novozélandská...

Proboha!

dnes, 07:00

7 min

Půl roku bez společné fotky a ani jedno veřejné vystoupení. Eva Burešová promluvila o vztahu s Přemkem Forejtem

Herečka a zpěvačka po měsících spekulací vysvětlila, proč s partnerem zmizeli z veřejného prostoru, a proč...

VIPživot.cz

dnes, 06:56

3 min

Nezdravý vzhled nehtů může upozornit na 4 nedostatky v organismu. Přehledná mapa pomůže rozpoznat varovné změny

Některé změny na nehtech mohou být důsledkem mnoha nebezpečných onemocnění. Pokud je na sobě rozpoznáte,...

Zdravestravovani.eu

dnes, 06:55

2 min

Výhřevnost dřeva a délka hoření podle tvrdosti: chytrá tabulka ukáže, které palivové dřevo hřeje nejdéle

Výhřevnost dřeva je důležitým ukazatelem při výběru paliva pro vytápění. Podívejte se na přehlednou...

Planeta ekonomiky

dnes, 06:54

5 min

Reklama

Vánoce 2026 přinesou souboj levných dronů. DJI má novinky, ale konkurence překvapuje

Dron může být letos jedním z nejzajímavějších vánočních dárků. Kvalitní 4K kameru, automatické sledování i...

Svět dronů

dnes, 06:53

2 min

Objednal si z Temu štípačku dřeva a nečekaná schopnost stroje ho pořádně překvapila

Balíček z Temu bývá menší, než by člověk čekal od něčeho, co má štípat polena. Uvnitř leží kovový...

FVE.info

dnes, 06:53

4 min

Vítěze voleb vyšachovali i v Řeporyjích. Starostkou bude sestra Pavla Novotného

V Řeporyjích se na koalici domluvila ODS, TOP 09 a ANO, vítěz Přívětivé Řeporyje tak i s 44 procenty hlasů...

Pražská Drbna

dnes, 06:53

1 min

Levné letenky nezmizí, ale cestující si budou muset víc hlídat poplatky. Někteří už ruší své dovolené

Palivo, daně i letištní poplatky zvyšují tlak na aerolinky. Cestující mohou narazit nejen na dražší tarify,...

Trendy svět

dnes, 06:43

4 min

Novotný bude v Řeporyjích místostarostou, městskou část povede jeho sestra

Koaliční smlouvu v Praze - Řeporyjích ve čtvrtek večer podepsala ODS bývalého starosty Pavla Novotného,...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 06:41

Reklama

Zaprášené žaluzie už nemusí znamenat hodiny nepříjemného čištění. Několik chytrých metod výrazně usnadní práci

Pokud nečistíte vaše okenní žaluzie, může se jednoho dne stát, že přestanou správně plnit svoji funkci a...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 06:39

2 min

Smutná zpráva: V pokročilém věku zemřel oblíbený hudebník, který se proslavil i v legendárním filmu

Zemřela výrazná osobnost bratislavské jazzové scény. Poslední rozloučení s ní se uskuteční v Bratislavě.

Světkreativity

dnes, 06:39

2 min

Předpověď na celý listopad 2026: Podle meteorologů může přijít oteplení, se kterým už nikdo nepočítal

ČHMÚ očekává v první polovině listopadu noční teploty kolem nuly. Na Slovensku se přitom může později...

Světkreativity

dnes, 06:38

2 min

Selhávání jater může začínat nenápadným příznakem. Jeho včasné rozpoznání může zabránit vážným následkům

Poškození jater může mít závažné dopady na vaše zdraví. Pokud rozpoznáte příznaky problému, raději se co...

Zdravestravovani.eu

dnes, 06:37

2 min

Falešné dokumenty, nesouhlas rodičů. Korejské adopce do USA provázely šokující okolnosti

Tisíce lidí narozených v Jižní Koreji, kteří byli adoptováni do Spojených států, zjišťují, že jejich adopce...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 06:37

Reklama

Velká banka upozornila Čechy na víkendové omezení. Několik hodin nepůjdou ani platby

Klienti jedné z bank působících na českém trhu se musí připravit na výrazné omezení služeb. Během...

Byznys trendy

dnes, 06:36

3 min

„Vydřela jsem si vysokou, spolužák sotva odmaturoval,“ říká Alena. Po letech zjistila, kolik vydělává

V Česku člověk ve škole běžně nechá patnáct, někdy i šestnáct let života. Do plného pracovního režimu se...

In-lifestyle.cz

dnes, 06:35

3 min

Sedm svátků, sedm smrtelných hříchů. Z Vánoc je chamtivost, z Valentýna smilstvo

Chamtivost místo narození Krista, obžerství místo vděčnosti a smilstvo místo lásky. Sedm známých amerických...

Žádný Špeky

dnes, 06:35

2 min

Zemědělské dotace nemají žádné opodstatnění. Zrušte je, vyzývají němečtí ekonomové a právníci

Přední němečtí ekonomové a právní experti žádají zrušení veškerých zemědělských dotací. Tak masivní státní...

HN.cz

dnes, 06:35

Rakušan s koalicí STAN a ANO v Praze 8 nesouhlasí, stále se podle něj ještě jedná

Předseda hnutí STAN Vít Rakušan nesouhlasí s postupem spolustraníků v Praze 8, kde jednají o koalici bez...

Pražská Drbna

dnes, 06:34

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Je to améba s jediným zájmem.“ Bývalí členové ANO o Babišovi a povolebním dění ve straně

Kam zmizel Venca ze Slunce, seno? Broněk Černý se hodně změnil, slavnou roli dostal omylem

Půl roku bez společné fotky a ani jedno veřejné vystoupení. Eva Burešová promluvila o vztahu s Přemkem Forejtem

Těchto 5 znamení chceš mít v posteli. Ostatní ať se snaží

Blíží se jí padesátka a nafotila odvážné snímky v prádle. Andrea Kalivodová ukázala, jak vypadá žena bez retuše i filtru

Zobrazit více

Reklama