3 min

Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr

Sdílet

Pravidelná konzumace ořechů snižuje hladinu zánětu souvisejícího s onemocněním srdce a cukrovkou. Ani s ořechy to však není třeba přehánět.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Melchoir / Creative Commons / Attribution-Share Alike 3.0

Pravidelná konzumace ořechů snižuje hladinu zánětu souvisejícího s onemocněním srdce a cukrovkou. Ani s ořechy to však není třeba přehánět.

Ořechy jsou bohatým zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vlákniny, minerálů a vitamínů, které jsou důležité pro celkové zdraví. Konzumace ořechů může navíc přispět k prevenci řady chorob, včetně onemocnění srdce. I u ořechů však platí, že s ničím se to nemá přehánět, a je potřeba je podle odborníků konzumovat v přiměřeném množství.

Ořechy mohou významně snížit riziko srdečních chorob a diabetu

Jedním z hlavních faktorů, které pomáhají ořechům podporovat zdraví srdce, je jejich vysoký obsah zdravých tuků, zejména mononenasycených a poly-nenasycených tuků, jež mohou pomoci snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi. Ořechy, jako jsou například vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a kešu, mohou snížit riziko vzniku srdečních chorob o více než 30 %.

Konzumace ořechů také může přispět k regulaci hladiny krevního cukru, což je mimo jiné důležité pro prevenci diabetu a zdraví srdce. Osoby, které pravidelně konzumují ořechy, mají nižší riziko vzniku cukrovky typu 2 a výskytu chorob spojených se srdcem a cévami.

Ořechy podporují celkové zdraví

Další důležitou složkou ořechů jsou flavonoidy, které jsou silnými antioxidanty a mohou chránit srdce a cévy před oxidativním stresem, jenž může způsobit poškození buněk a vedlejší účinky zánětu. Konzumace ořechů může zlepšit pružnost cév a snížit riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.

Kromě toho obsahují také mnoho minerálů a vitamínů, jako je hořčík, zinek, draslík a vitamín E, které jsou důležité pro zdraví srdce a i celkové zdraví. Například hořčík může pomoci snížit krevní tlak a regulovat srdeční rytmus. Pravidelná konzumace zdravé stravy, která zahrnuje ořechy, tedy může:

zlepšit zdraví tepen,
snížit zánět související s onemocněním srdce,
snížit riziko vzniku krevních sraženin, které mohou vést k infarktu a mrtvici,
snížit riziko vysokého krevního tlaku,
snížit riziko předčasného úmrtí v důsledku srdečních onemocnění,
snížit hladinu nezdravého cholesterolu, zejména lipoproteinů o nízké hustotě (LDL neboli špatný cholesterol) a triglyceridů, které mohou ucpávat tepny.

Které ořechy jsou pro zdraví srdce nejlepší

Různé druhy ořechů mají různé výhody pro zdraví srdce. Vždy je proto nejlepší poradit se s odborníkem na výživu, které ořechy jsou pro vás nejlepší. Obecně se však dá říci, že mezi nejlepší možnosti patří:

Vlašské ořechy: Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a obsahují velké množství antioxidantů.
Mandle: Jsou bohaté na mononenasycené tuky, vlákninu a antioxidanty.
Lískové ořechy: Jsou zdrojem nenasycených tuků, vlákniny a antioxidantů.
Para ořechy: Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty.
Kešu ořechy: Obsahují mononenasycené tuky, vlákninu, antioxidanty a minerály, jako je hořčík a zinek.

Ani s ořechy to není třeba přehánět

Vzhledem k tomu, že ořechy jsou bohaté na kalorie, je důležité je konzumovat v mírném množství. Stačí, když přidáte do svého jídelníčku každý den pár ořechů, a můžete si být jistí, že přispíváte ke svému zdraví a prevenci srdečních onemocnění, opravdu není nutné to s jejich množstvím přehánět. Doporučené denní dávky ořechů se u jednotlivých osob liší v závislosti na celkové stravě a zdravotním stavu, ale obecně se doporučuje konzumovat asi 30 gramů ořechů denně, což je přibližně jedna hrst.

Zdroj: Harvard T.H. Chan School of Public Health, Healthline

Príspevok Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

AZ-kvíz nanečisto: Kdo si poradí s 10 otázkami, ten by byl v televizi za hvězdu

Dnes si společně vyzkoušíme nanečisto oblíbenou soutěž AZ-kvíz, která se na televizních obrazovkách...

In-lifestyle.cz

dnes, 15:14

2 min

Nářečí z jižní Moravy bez přípravy. Kolik výrazů zvládnete dřív, než začnete tápat?

Jeden řekne dědina, druhý ogar a třetí už tápe. Jižní Morava má slova, která znějí povědomě i zrádně...

adbz.cz

dnes, 15:11

2 min

Česká televize má závazky, kterých se nezbaví. Ředitel Chudárek varuje před škrty

Rada České televize se na svém mimořádném jednání vymezila vůči plánům vládní koalice, jež by mohly osekat...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 15:06

"Polotuhá baterie" místo revoluce. MG slibuje posun v elektromobilitě u cenově dostupných aut

MG oznámilo spuštění sériové výroby baterií typu semi-solid-state, tedy s polopevným elektrolytem. Ve...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 15:05

Půda na záhonech po zimě. Tento test ukáže, jestli ji připravujete správně

Jaro svádí k rychlému rytí, ale právě tady se chybuje nejčastěji. Ověřte si v 10 otázkách, jestli půdu po...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 15:01

2 min

Reklama

Pouliční umělec zkrášlil centrum Brna, jeho mural připomíná Velkou synagogu

Jihomoravská metropole se pyšní dalším dílem od pouličního umělce Tima. Tentokrát ve spolupráci se zástupci...

Brněnská Drbna

dnes, 15:00

1 min

CENTRUM o páté: Mezi nadějí a nejistotou – příměří na obzoru, drahé bydlení a svět, který pořád překvapuje

Dnešní zprávy naznačují opatrné uklidnění, ale zároveň připomínají, že jistota je stále křehká. Vedle...

Be Native extra

dnes, 15:00

2 min

S oboustrannou výměnou kloubů pomáhají v budějcké nemocnici roboti

Jedna operace místo dvou, kratší rekonvalescence a vyšší přesnost. Nemocnice České Budějovice nově provádí...

Budějcká Drbna

dnes, 15:00

2 min

Cena ropy letí vzhůru a dopravci ruší tisíce spojů, omezení letů se už dotýká i Evropy

Válka mezi USA a Íránem výrazně ovlivnila ceny ropy. Mnoho aerolinek situaci řeší zvyšováním cen letenek, v...

Techzpravy.cz

dnes, 15:00

2 min

Pouliční kuchaři v Indii spojují vaření i osobní hygienu. Strávník se musí rozhodnout, zda ochutná

Indické pouliční jídlo je nesmírně rozmanité a odráží bohatou kulinářskou tradici různých regionů Indie....

NESPECHEJ.cz

dnes, 15:00

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jestřábi zrazovali Trumpa od příměří. „Bylo to divoké,“ odhalují detaily ze zákulisí

Malý ořech, velká síla: Brání srdce a hlídá krevní cukr

Jestřábi zrazovali Trumpa od příměří. „Bylo to divoké,“ odhalují detaily ze zákulisí

Bára Basiková se rozhodla vystěhovat nejmladšího syna z domu

Slang mladých, který dnes slyšíte všude kolem. Naprostá většina dospělých nemá páru, co tyto výrazy znamenají

"Polotuhá baterie" místo revoluce. MG slibuje posun v elektromobilitě u cenově dostupných aut

Mělo se na ni zapomenout. Nacisté ji mučili a týrali, když nic neprozradila, skončila pod gilotinou