4 min

Jednoduchá meditace pro hektickou dobu: zapojte zrak, sluch i čich

Sdílet

V dnešní době, kdy jsme neustále obklopeni informacemi a hlukem, je stále důležitější najít si chvíli klidu a znovu se napojit sami na sebe. Stres, tempo moderního života i neustálé přepínání pozornosti mezi různými úkoly mohou způsobovat pocit zahlcení a vnitřního neklidu. Právě proto se stále více lidí obrací k meditaci a technikám mindfulness, které pomáhají zpomalit a vrátit se do přítomného okamžiku.

Meditace

Zdroj: Shutterstock

Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak toho dosáhnout, je práce s našimi pěti smysly, zrakem, sluchem, čichem, hmatem a chutí. Ty jsou totiž naším základním spojením se světem kolem nás. Každý den nám zprostředkovávají nespočet podnětů, které ale často ani nevnímáme, protože jsme zahlceni myšlenkami nebo spěchem.

Pět smyslů jako brána k mindfulness

Naše smysly nám umožňují vnímat svět v celé jeho šíři, barvy, zvuky, vůně, textury i chutě. V běžném životě si je ale často ani neuvědomujeme. Automaticky projdeme ulicí, aniž bychom si všimli světla dopadajícího na domy, zvuku kroků nebo vůně kavárny za rohem. Mindfulness nás učí právě opak, vědomě si těchto drobných detailů všímat. Když zpomalíme a začneme věnovat pozornost smyslovému vnímání, vracíme se přirozeně do přítomného okamžiku. Místo toho, aby nás mysl neustále odváděla k minulosti nebo budoucnosti, začneme vnímat to, co se děje právě teď. Stačí se na chvíli zastavit, zklidnit dech a zaměřit se na to, co kolem sebe vidíme, slyšíme nebo cítíme. Taková pozornost dokáže velmi rychle zklidnit mysl a přinést pocit ukotvení.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Obrazy, určené k meditacím: Můžeme je vnímat jako pozitivní energetický zářič, svou energií naplní prostor. Jsou víc než jen obraz na stěně

Jak využít pět smyslů při meditaci

Meditace založená na smyslovém vnímání je velmi jednoduchá a přirozená. Nevyžaduje žádné speciální pomůcky ani dlouhou přípravu. Stačí se na pár minut zastavit a otevřít se tomu, co právě prožíváme. Můžeme si například začít více všímat světla, barev a pohybu kolem sebe. Naslouchat zvukům, které běžně ignorujeme, vzdálenému ruchu města, šumění stromů nebo tichému hučení místnosti. Uvědomit si vůně, které nás obklopují, nebo jemné doteky, vítr na kůži, teplo slunce nebo strukturu předmětu v ruce. Taková pozornost nás přirozeně vrací do přítomného okamžiku. Nejde o to něco hodnotit nebo analyzovat, ale spíše si všímat a být otevření tomu, co v danou chvíli vnímáme.

Paradoxem moderního života je, že často zažíváme zároveň nedostatek i nadbytek smyslových podnětů. Velkou část dne trávíme v podobném prostředí, kde sedíme u počítače, cestujeme stejnou trasou do práce a večer sledujeme další obrazovky. Na druhé straně jsme zároveň vystaveni obrovskému množství podnětů, hluku dopravy, davům lidí, reklamám nebo nekonečnému toku informací. Takové prostředí může naše vnímání otupit a způsobit, že přestaneme skutečně vnímat svět kolem sebe. Není proto divu, že mnoho lidí hledá únik, v přírodě, na dovolené nebo při aktivitách, které probouzejí smysly, jako je sport, vaření nebo zahradničení.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nenechte se už dál ovládat stresem. Jak s ním rychle zatočit?

Smysly jako jednoduchá cesta ke klidu

Nemusíme ale čekat na dovolenou nebo speciální příležitosti. Naše smysly máme k dispozici každý den, a právě díky nim můžeme vnést více klidu i do běžných okamžiků. Když si dovolíme zpomalit a začneme si všímat drobných detailů každodenního života, může se i obyčejná chvíle proměnit v krátkou meditaci. Vůně ranní kávy, zvuk deště na okně, barva západu slunce nebo pocit teplé sprchy po dlouhém dni, to všechno jsou momenty, které nás dokážou přirozeně vrátit k sobě. Právě v těchto zdánlivě malých okamžicích se často skrývá pocit rovnováhy, který v hektickém světě tak často hledáme. A někdy stačí opravdu jen na chvíli zpomalit a znovu otevřít své smysly.

Když se mindfulness potká s technologiemi

Zajímavou zkušenost jsem měla díky společnosti Samsung během kongresu Mobile World Congress (MWC) 2026 v Barceloně, kde jsem si mohla vyzkoušet, jak může moderní technologie pomoci právě s meditací a zklidněním mysli. Společně s klinickou psycholožkou Dr. Julií Smith, která se dlouhodobě věnuje duševnímu zdraví a popularizaci psychologických nástrojů pro širokou veřejnost, jsme si mohli v praxi vyzkoušet krátké mindfulness cvičení. Dr. Smith má za sebou více než deset let praxe v britském zdravotnictví a její vzdělávací obsah o psychickém zdraví sledují miliony lidí po celém světě.

Meditace probíhala během představení nových sluchátek Galaxy Buds4 Pro, která využívají technologii adaptivního potlačení hluku. Sluchátka v reálném čase upravují úroveň aktivního potlačení hluku i propouštění okolních zvuků podle prostředí, ve kterém se nacházíte. Díky tomu se člověk může snadno ponořit do meditace a soustředit se jen na vlastní dech, zvuky vedené meditace, meditační hudbu nebo jemné podněty okolí, aniž by ho rušil hluk velkého města. Vyzkoušeli jsme si to, jak na každého působí návrat sám k sobě pomocí všech pěti smyslů a ukázalo se, že pro každého je snazší jiná forma a jiný smysl. Od vjemů vizuálních, přes hmatové až k chuti, která byla pro mě opravdu zážitkem, který jsem ještě nezkoušela. Pomocí jídla a vnímání meditační hudby se přivést k přítomnému okamžiku! Ukázalo se tak, že i moderní technologie mohou být dobrým pomocníkem při hledání vnitřního klidu. Stačí na chvíli zpomalit, zapojit své smysly a dovolit si být plně přítomní.

Zdroj: klinická psycholožka Dr. Julia Smith

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Všechny články tohoto autora