3 min

Jak začít cvičit v posilovně bez strachu: průvodce pro ženy po čtyřicítce

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Vstoupit poprvé do posilovny může být pro mnoho žen nepříjemně stresující zážitek. Všude kolem vidíte neznámé stroje, zkušené sportovce a možná máte pocit, že každý sleduje, co děláte. Ve skutečnosti však většina lidí řeší jen vlastní trénink, a nikoli to, kdo právě přišel. Největší překážkou tak často není samotné cvičení, ale obava z neznámého prostředí. Dobrá zpráva je, že tento strach má téměř každý začátečník a dá se velmi snadno odbourat.

Žena v posilovně

Zdroj: Shutterstock

Mnoho žen začíná s pohybem tradičně přes cardio – chůzí, během nebo elipticalem. Cardio je skvělé pro budování kondice, spalování kalorií i uvolnění stresu. Po čtyřicítce však tělo začíná fungovat trochu jinak. Zpomaluje se metabolismus a rychleji ubývá svalová hmota, což je jeden z důvodů, proč se váha hůře drží pod kontrolou než dříve. Silový trénink se tak stává ideálním doplňkem — pomáhá zvýšit bazální metabolismus, podporuje pevnost kostí a postavu formuje mnohem efektivněji než dlouhé hodiny strávené na pásu. Navíc přináší psychickou odolnost a pocit síly, který se krásně přenáší i do běžného života.

Poprvé v posilovně

„Strach ze vstupu do posilovny má téměř každý začátečník. Nejde o věk ani o kondici, ale o neznámé prostředí. Jakmile ženy zjistí, že je tu nikdo nesoudí a všichni řeší jen vlastní trénink, napětí okamžitě opadne,“ říká Jakub Hrubeš, trenér Form Factory a mentální kouč. Nejistota většinou vychází z toho, že nevíte, kde začít. Je dobré držet se jednoduchosti a nepřetěžovat se množstvím informací. Úplně postačí, když si předem připravíte krátký plán několika základních cviků na strojích. Ty jsou pro začátečníky ideální — bezpečné, intuitivní a umožní vám v klidu získat jistotu i základní techniku. Nebojte se také požádat o pomoc personál nebo trenéra na place. Ukázat, jak se používá určitý stroj, je jejich práce, a nikdo se na vás nebude dívat skrz prsty. „Když ženy vidí, že zvládnou základní cviky a že stroje nejsou žádná věda, roste jim sebevědomí doslova před očima,“ dodává Hrubeš.

Trenér versus lekce

Mnoho žen stojí před otázkou, zda začít s osobním trenérem, nebo raději vyzkoušet skupinové lekce. Obojí má své výhody. Trenér vás seznámí s technikou, připraví vám trénink na míru a hlavně dohlédne na to, aby bylo cvičení bezpečné. Je to skvělá volba pro ty, kdo chtějí začít efektivně a bez zbytečných chyb. Skupinové lekce naopak lákají atmosférou, energií a tím, že se nemusíte o nic starat — jen přijdete a následujete pokyny. Mohou být ideální pro ženy, které se v posilovně cítí zatím nejistě a potřebují trochu motivace zvenčí.

Začátky jsou vždy jednodušší, když se v prostředí cítíte dobře. Pomáhá, když si necháte posilovnu předem ukázat, vyberete si pohodlné oblečení, přijdete v čas, kdy bývá méně lidí, a netlačíte na sebe zbytečné cíle. Místo velkých plánů typu „zhubnu deset kilo“ je lepší zaměřit se na to, že se naučíte pár nových cviků, osvojíte si pravidelnost a osvojíte si pohyb, který má skutečný zdravotní i estetický přínos.

Ať už se rozhodnete pro trenéra, nebo pro lekce, nejdůležitější je udělat ten první krok. Posilovna je prostor pro každého — bez ohledu na věk, zkušenosti nebo kondici. Síla, kterou získáte u činek, totiž není jen fyzická. Je to síla, která postupně buduje sebevědomí, klid a pocit, že své tělo máte opět pod kontrolou. Pokud tomu dáte čas, stane se posilovna místem, kam se budete ráda vracet.

Zdroj informací: autorka, Jakub Hrubeš, trenér Form Factory a mentální kouč

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Zapomeňte na dřepy. Jednoduché 10minutové cvičení s vlastní vahou vytvaruje vaše hýždě k dokonalosti

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Vědci našli recept na perfektní den. Překvapí vás, jak jednoduše vypadá

„Je to jen menstruace, to přežijete.“ Lež, která ženám ničí zdraví i celou dekádu

Silné menstruační bolesti, nepříjemné pocity při milostných hrátkách, trávicí obtíže, dlouhodobá únava nebo...

Kousíčky plastů nám zůstávají v těle a škodí zdraví. Vědci zjistili, že by nás jich mohla zbavit jedna zvláštní pochoutka

Plasty už dávno nejsou jen problémem oceánů. Jejich nejmenší částečky se dostávají do pitné vody, potravin,...

Pamatujete si Nicka Slaughtera? Fešák ze seriálu Vražedné pobřeží svoje charisma neztratil, ale asi byste ho nepoznali

Seriál Vražedné pobřeží patřil v „devadesátkách“ k vůbec nejúspěšnějším televizním pořadům u nás. Pokud...

Divoký úplněk v červenci: Bouřkový měsíc ovládne noční oblohu, co přinese právě vám odhaluje známý astrolog

Konec července přinese jednu z nejkrásnějších nebeských podívaných letošního léta. Úplněk 29. července...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Jak začít cvičit v posilovně bez strachu: průvodce pro ženy po čtyřicítce

Nová noční můra pro ruskou obranu? Ukrajinci dostanou utajovanou novinku z Česka

„Éra státních neziskovek končí.“ Macinka předělává výkladní skříň Česka v zahraničí

Dagmar Honsová prozradila, kdy se konečně pořádně ochladí. Srpen je čisté zoufalství

Okamura ostře pozurážel prezidenta Pavla. Štve ho tři a půl roku starý výrok

Proč je v letadle tak sucho: kabina vysušuje oči, nos i pleť rychleji, než čekáte