3 min

Jak si ženy 35 až 55 mohou udržet energii i v zimě

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Zimní období klade na ženy mezi 35 a 55 lety vysoké nároky. Kolísající hladina hormonů, kratší dny a menší kontakt se sluncem často snižují vitalitu a chuť do běžných činností. Přesto existují postupy, které dokážou energii výrazně posílit, pokud se aplikují cíleně a s porozuměním tomu, co tělo skutečně potřebuje. Únava v zimě není jen […]

Jak si ženy 35 až 55 mohou udržet energii i v zimě

Zdroj: ČasProŽeny.cz

Únava v zimě není jen důsledkem chladného počasí. Významnou roli hraje i nedostatek světla, který ovlivňuje tvorbu hormonu melatoninu. Ten reguluje spánek a bdění a při jeho zvýšené produkci roste ospalost. Endokrinoložka Barbora Krásová z Fakultní nemocnice Motol k tomu v rozhovoru pro ČTK uvedla, že lidé v zimě mohou pociťovat až o třetinu nižší hladinu aktivity než v letních měsících, protože tělo přirozeně šetří energií.

Dalším faktorem je úbytek vitamínu D. Podle údajů Státního zdravotního ústavu má v lednu jeho nedostatek až 65 procent žen středního věku. Vitamín D přitom podporuje nejen imunitu, ale i psychickou odolnost a schopnost regenerace.

Čtěte také

Utěrky získají zpět svěží vůni po vyvaření ve vodě s trochou sody

29. 11. 2025

Klíčová role světla a pravidelného denního rytmu

Světlo patří mezi nejsilnější přírodní stimulátory energie. Lidský mozek reaguje na jas i v období, kdy je venku zataženo. Když žena vystaví obličej dennímu světlu už během první hodiny po probuzení, tělo rychleji snižuje hladinu melatoninu a zvyšuje aktivitu. Odborný časopis Journal of Affective Disorders popisuje, že pravidelné ranní světlo může během šesti týdnů zlepšit subjektivní vnímání energie až o dvacet procent.

Strava jako zdroj stabilní energie

Zimní jídelníček by měl podporovat stabilní hladinu cukru v krvi, protože její výkyvy způsobují náhlé propady energie. Nutriční terapeutka Karolína Fourová v rozhovoru pro iRozhlas vysvětlila, že ženy středního věku často nedosahují doporučeného příjmu bílkovin, což pak vede k rychlejšímu vyčerpání. Bílkoviny totiž zpomalují vstřebávání sacharidů a brání prudkým změnám energie.

Čtěte také

Nerezové spotřebiče se nádherně lesknou po přetření kapkou olivového oleje a měkkým hadříkem

29. 11. 2025

Pro udržení vitality se osvědčují i potraviny bohaté na železo a hořčík. Železo podporuje okysličování tkání a jeho nízká hladina způsobuje únavu a slabost. Hořčík se podílí na stovkách metabolických procesů a nejvíce se vyčerpává při stresu. Řada žen přitom netuší, že pravidelné doplňování hořčíku může zvýšit schopnost zvládat zimní psychickou zátěž.

Pohyb, který v zimě dodává energii, ne ji ubírá

Nadměrné nebo nevhodně načasované cvičení může ženám mezi 35 a 55 lety energii spíše brát. V této fázi života reaguje tělo citlivěji na stresové hormony. Výzkumy publikované v časopise Sports Medicine potvrzují, že mírná aktivita v zimě zvyšuje hladinu energie více než intenzivní trénink, protože nevyvolává výrazné hladiny stresového hormonu kortizolu.

Osobní trenérka a fyzioterapeutka Petra Brandejská doporučuje ženám zařadit krátké dvacetiminutové bloky svižné chůze, jemné posilování s vlastní vahou a pravidelné protažení. Podle jejích slov tento typ pohybu podporuje krevní oběh, aniž by tělo vytlačil do energetického dluhu.

Zimní rituály, které fungují dlouhodobě

Mnoho žen nachází energii v drobných pravidlech, která vytvářejí řád. Patří mezi ně například večerní omezení modrého světla z telefonů a počítačů nebo krátké dechové cvičení před spaním. Studie Sleep Foundation potvrzuje, že omezení modrého světla dvě hodiny před spaním může zlepšit kvalitu spánku až o patnáct procent, což se přímo odráží na celkové vitalitě.

Dobře fungují také tepelné rituály. Teplo uvolňuje svalové napětí a zlepšuje cirkulaci. Stačí krátká horká sprcha nebo nahřívací láhev přiložená na bedra. Tyto jednoduché postupy pomáhají ženám lépe zvládnout zimní tlak na organismus a překonat období, kdy se tělu samotnému nechce spolupracovat.

Zimní únava nemusí být nevyhnutelným osudem. Když žena porozumí biologickým procesům, které se v těle během chladných měsíců odehrávají, může upravit denní režim, stravu i pohyb tak, aby pracoval v její prospěch. Stačí několik týdnů cílené péče a rozdíl je patrný nejen na energii, ale i na psychické pohodě. Zima pak přestává být obdobím boje a může se stát časem klidnější, ale stále aktivní síly.

Zdroje: ctk.cz, szu.cz, irozhlas.cz, sleepfoundation.org, sciencedirect.com

Reklama

Další články z Čas pro ženy

Tato stará plechová krabička od kávy může být dnes sběratelsky mnohem cennější, než se zdá

Stačí dát do pračky jeden kus této potraviny a prádlo bude bělejší než z reklamy

Na agresivní bělidla klidně zapomeňte, zatěžují látky i přírodu víc než je nutné. Možná už teď máte řešení...

Zapomeňte na drahé hnojivo z obchodu. Tahle věc, kterou vyhazujete po snídani, dokáže se zahradou zázraky

Vaječné skořápky většina lidí bez řečí vyhodí, přitom jde o snadno dostupný zdroj živin pro zahradu....

Většina lidí dává kávovou sedlinu do koše. Přitom je to ten nejlepší pomocník pro vaši zahradu i domácnost

Kávová sedlina končí doma často v koši, skoro automaticky. Přitom jde o věc, která má docela široké využití...

Nejlepší barva pro malý byt. Opticky ho zvětší o několik metrů a zlepší vám náladu hned po příchodu

Světlé odstíny nejsou jen o tom, že hezky vypadají. Umí docela dobře pomoct i v praxi, hlavně když řešíte...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Čas pro ženy

Web nabízí čtení o tématech, která jsou ženám blízká – od vztahů, rodiny a zdraví přes osobní rozvoj, psychologii a životní styl až po praktické rady do domácnosti. Obsah kombinuje užitečné tipy, inspirativní příběhy, odlehčené články i texty, které podporují sebevědomí a pohodu. Články jsou...

Jak si ženy 35 až 55 mohou udržet energii i v zimě

Utíkal před plameny s dcerou. O pár minut později pořídil mobilem fotku, která obletěla celý svět

Populární nešikové Pat a Mat slaví 50 let. Vrátí se na filmové plátno

Hororoví padouši nejsou psychiatrická učebnice. Jak horory zaměnily duševní nemoc za zlo

„Lidské špíny!“ Vémola neudržel emoce. Kvůli lvici Elze tvrdě obvinil ministerstvo

V 56 letech zemřel Glen Hansard. Zpěvák zahynul při nehodě, v Česku zanechal stopu