Jak se ráno konečně probouzet bez utrpení: 5 kroků, které fungují

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Problémy s ranním vstáváním trápí miliony lidí. Tyto osvědčené kroky vám pomohou cítit se po probuzení mnohem příjemněji.

Jak se ráno konečně probouzet bez utrpení: 5 kroků, které fungují

Zdroj: Pixabay

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 16.01.2026 09:24

Obsah článku

Ranní vstávání dokáže pokazit náladu ještě dřív, než člověk vůbec otevře oči. Budík zvoní, hlava těžkne a tělo odmítá spolupracovat. Mnoho lidí má pocit, že rána prostě nejsou pro ně, a tak každý den začíná v nervozitě a spěchu. Ve většině případů však nejde o nedostatek spánku, ale návyky, které si nevědomky pěstujeme. Stačí je změnit a probuzení bude ihned příjemnější.

Kroky ke snadnějšímu probouzení

Jedním z nejúčinnějších triků, jak ráno vstávat lépe, je nedávat si budík přímo k posteli. Když na něj nedosáhnete rukou, budete muset vstát, abyste ho vypnuli. A jakmile se zvednete z matrace, mozek se začne probouzet a šance, že si znovu lehnete, tak výrazně klesá. Zároveň má smysl zrušit funkci odložení buzení – tělo si po prvním vypnutí budíku myslí, že je po všem, a ponoří se do hlubšího spánku, ze kterého se pak vstává ještě hůř.

Velkou roli hraje také světlo a pohyb. Jakmile vstanete, pusťte do pokoje denní světlo a klidně otevřete okno. Sluneční paprsky zastavují tvorbu spánkového hormonu melatoninu a tělo díky nim rychleji přepne do bdělého režimu. Čerstvý vzduch a pár kroků po místnosti vám navíc rozproudí krev a pomohou zahnat otupělost, která se ráno často drží v hlavě.

Sklenice vody a pravidelnost

Hned po probuzení je také dobré sáhnout po sklenici vody. Během noci totiž tělo ztratí nemalé množství tekutin, takže je ráno mírně dehydrované. Vlažná voda však nastartuje mozek, trávení i metabolismus a pomůže vám cítit se živější.

Zásadní je rovněž pravidelnost. Když chodíte spát a vstáváte pokaždé jinak, vaše biologické hodiny jsou zmatené a ráno se probouzíte vyčerpaní. Ideální je proto vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tělo si na rytmus zvykne a probuzení pak není takový šok.

Pokud potřebujete začít vstávat dřív než dosud, nezkoušejte to skokem. Mnohem lépe funguje postupná změna po patnácti minutách. Tři dny tedy choďte spát o čtvrt hodiny dřív a stejně tak o čtvrt hodiny dřív vstávejte, teprve pak posuňte čas znovu. Tělo se přizpůsobí bez stresu a nový režim se vám bude dodržovat daleko snadněji.

Zdroj: VědaŽivě.cz

Autor: Lukáš Jírovec

Reklama

Další články z VědaŽivě.cz

Retro nábytek z 60. let stojí na bazarech tisíce korun. Cenu žene nahoru dýha z masivního dřeva, kterou průmysl nahradil fólií

Japonský chemik izoloval z řasy kombu krystal, který definoval pátou chuť. Pak ho Amerika na 50 let zakázala kvůli jednomu dopisu

Kikunae Ikeda roku 1908 získal z 12 kilogramů řasy kombu 30 gramů krystalů s novou chutí. O šedesát let...

Piloti vynechali jedinou kontrolu. Letadlo se s cestujícími sotva odlepilo od země, vzápětí 156 cestujících zemřelo

Večer 16. srpna 1987 zahynulo při havárii v Detroitu 156 lidí. Příčinou nebyl jediný dramatický moment, ale...

Epidemie zabila 99 % hvězdic a spustila řetězovou reakci: ježovky sežraly podmořské lesy u celého pobřeží Kalifornie

Podél kalifornského pobřeží zmizelo přes 96 % korunového patra chaluhových lesů. Spustila to epidemie,...

Tajemný rukopis z renesance plný obrázků a symbolů vzdoruje výkladu už staletí

Benátský prvotisk z prosince 1499 dodnes vzdoruje jednoznačnému výkladu, a to hned ve třech rovinách...

Tento článek byl publikován ze zdrojů VědaŽivě.cz

Články z VědaŽivě.cz přibližují aktuální dění ve světě vědy, technologií a přírody způsobem, který je srozumitelný i pro čtenáře bez odborného vzdělání. Nabízejí přehled nových objevů, výzkumů a trendů, ale i zajímavosti z každodenního života, které mají vědecké pozadí – od lidského zdraví přes...

Jak se ráno konečně probouzet bez utrpení: 5 kroků, které fungují

Drtivý úder střelami Neptun. Ukrajincům se podařil naprosto ojedinělý zásah

Věci, které muži chtějí v posteli, ale jen málokdy si o ně řeknou nahlas

Česko se vylidňuje. Nepříjemná data: tato města mohou už brzy vymřít

Tohle by v Česku asi neprošlo. Jedna země vymýšlí ta nejdivnější automobilová jména

Dáda Patrasová vypadá jako vyměněná: Herečka se vrátila v lepší formě než kdy předtím