3 min

Jak na otužování pro ženy? Zkuste to kontrastní, je příjemnější

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud se vám při slově otužování ježí chlupy na těle a v hlavě naskočí obraz ledové sprchy, máte pro vás podstatně jemnější řešení – kontrastní sprchování.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Pokud se vám při slově otužování ježí chlupy na těle a v hlavě naskočí obraz ledové sprchy, máte pro vás podstatně jemnější řešení – kontrastní sprchování.

Začít s otužováním může být výzva. Často nevíte, jestli se víc těšit nebo se bát. Sledujete videa, na kterých se lidé noří do ledové vody a přísahají, jak jim to dělá dobře. Ale vy se bojíte, že byste u toho dostala infarkt a týdny se léčila s nastydlým močákem.

A pak je tu jiná realita – stojíte ve sprše, připravená být “silná žena”. Jen otočíte kohoutkem na chladnější teplotu, rychle zase zpátky do horké. Kontrastní sprchování je metoda bez křiku a dramat, která je vhodná pro ty, kteří s otužováním zrovna začínají.

Proč se otužovat

Otužování není jen pro šílence, kteří v zimě skáčou v plavkách do Vltavy, ale i pro obyčejné ženy, které ráno touží po hrnku kafe a teplé vodě. Střídání teplé a chladné vody má řadu zdravotních benefitů. Určitě si pamatujete, jak vám babička říkala, že se máte víc otužovat, abyste nebyla nemocná. Otužování nepodporuje jen imunitní systém, ale také také krevní oběh, pořádně vás probudí a zvedne náladu.

Čtěte také: Vykřikují na vás děti “Ballerina cappuccina”? Nová hláška pochází z italského tiktoku

Navíc – a co je pro nás ženy důležité – má pozitivní vliv na naši pokožku. Zpevní ji, pomáhá odplavovat toxické látky z kůže a podkoží a díky tomu pak má zdravější vzhled. A protože se při otužování uvolňuje hormon noradrenalin, který způsobí, že se okamžitě probudíte, nebude pak možná potřebovat ani to kafe. A teď pozor, noradrenalin dokonce zrychlí metabolismus, takže nám pomůže s hubnutím.

mladá žena se otužuje — foto zdroj: Unsplash

Kontrastní sprchování

Ženy regulují chlad citlivěji než muži a navíc máme obecně méně svalů, proto se rychleji cítíme promrzlé až na kost. Navíc naše citlivost se mění v závislosti na fázi našeho cyklu. Extrémní otužování se tak hodí spíše pro muže.

Pokud trpíte bolestivou menstruací, PCOS nebo jste citlivější na chlad, vyhněte se ledových koupelím a dejte přednost kontrastním sprchování, které je pro vaše tělo výrazně menší šok.

Jak na to

Začněte postupně, cílem není trpět, ale přivyknout si a udělat si z toho rituál, na který se budete dokonce těšit. Nejprve se osprchujte teplou vodou – ne příliš dlouho, třeba 3 minuty. Poté nastavte o trochu chladnější – ne ledovou, ale takovou, abyste ji snesla, ale zároveň aby pro vás nebyla úplně komfortní, třeba dvacet stupňů.

Čtěte také: Imunita v zimě: Jak posílit obranyschopnost před Vánoci? Hoďte nohy nahoru a dejte si rybu

Zkuste vydržet alespoň půl minuty a opět přepněte na teplou. Celé to opakujte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Nezapomeňte, že poslední fází by měla být studená sprcha. Až si na změny teplot přivyknete, můžete postupně prodlužovat chladnější fázi a lehce snižovat teplotu.

Čeho se vyvarovat

Pokud s otužováním začínáte, v žádném případě na sebe nepusťte ledovou vodu, abyste to měla rychle z krku. Extrémní šok ze studené vody může způsobit stresovou reakci, při které vám klesne tlak, rapidně se navýší kortizol a může se dostavit i hyperventilace.

Nejen, že se vám může zamotat hlava a upadnete, ale také se můžete podchladit, nastydnou vám močové cesty a u citlivějších jedinců se může dostavit panika. Navíc se vám zbytečně navýší kortizol, který souvisí s přejídáním. Výsledkem ledové sprchy, když na ní nejste zvyklá, nebude nabuzení vašeho těla, ale paradoxně spíš únava vzniklá šokem.

Prudké otužování také není vhodné pro lidi, kteří mají problém se srdcem, ženy s gynekologickými záněty, lidi trpící úzkostmi a panickými atakami nebo pro ty, kteří mají poruchu štítné žlázy. Ti všichni ale mohou s klidem používat kontrastní sprchování.

Co dělat po sprše

Pokud plánujete po sprše vyrazit honem do práce, navíc ještě s lehce mokrou hlavou, koledujete si o nachlazení. Po otužování je potřeba tělo zahřát. Osušte se, vezměte si župan a zabalte se na chvíli až po krk do peřin.

Uvidíte, že po kontrastním sprchování zaznamenáte okamžitou změnu. Budete se hned cítit méně unavená, více nabuzená a tak nějak svěžejší. Udělejte si z toho návyk, podobně jako čištění zubů a postupně se dostaví i další benefity.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, rnli.org, thehealthlodge.com.au, sciencedirect.com, drbrighten.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Jak na otužování pro ženy? Zkuste to kontrastní, je příjemnější

To tu ještě nebylo! Starosta Moskvy si zoufá po ukrajinských úderech

Zlomené srdce a láska, která vyvolala poprask: Bohuš Matuš slaví narozeniny

Hádek lezl Vondráčkové v noci přes plot. Security si myslela, že jde o zloděje, nahrávky dostal Plekanec

Artur Štaidl zavzpomínal na Ivetu Bartošovou. Její smrt se dozvěděl ve škole, pak přišel šok

Známe ho z bojů proti nacistům. Ještě před válkou ale Patton bombardoval Havaj. O jeho plánu se dodnes vedou spory