3 min

Jak na otužování pro ženy? Zkuste to kontrastní, je příjemnější

Sdílet

Pokud se vám při slově otužování ježí chlupy na těle a v hlavě naskočí obraz ledové sprchy, máte pro vás podstatně jemnější řešení – kontrastní sprchování.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Pokud se vám při slově otužování ježí chlupy na těle a v hlavě naskočí obraz ledové sprchy, máte pro vás podstatně jemnější řešení – kontrastní sprchování.

Začít s otužováním může být výzva. Často nevíte, jestli se víc těšit nebo se bát. Sledujete videa, na kterých se lidé noří do ledové vody a přísahají, jak jim to dělá dobře. Ale vy se bojíte, že byste u toho dostala infarkt a týdny se léčila s nastydlým močákem.

A pak je tu jiná realita – stojíte ve sprše, připravená být “silná žena”. Jen otočíte kohoutkem na chladnější teplotu, rychle zase zpátky do horké. Kontrastní sprchování je metoda bez křiku a dramat, která je vhodná pro ty, kteří s otužováním zrovna začínají.

Proč se otužovat

Otužování není jen pro šílence, kteří v zimě skáčou v plavkách do Vltavy, ale i pro obyčejné ženy, které ráno touží po hrnku kafe a teplé vodě. Střídání teplé a chladné vody má řadu zdravotních benefitů. Určitě si pamatujete, jak vám babička říkala, že se máte víc otužovat, abyste nebyla nemocná. Otužování nepodporuje jen imunitní systém, ale také také krevní oběh, pořádně vás probudí a zvedne náladu.

Čtěte také: Vykřikují na vás děti “Ballerina cappuccina”? Nová hláška pochází z italského tiktoku

Navíc – a co je pro nás ženy důležité – má pozitivní vliv na naši pokožku. Zpevní ji, pomáhá odplavovat toxické látky z kůže a podkoží a díky tomu pak má zdravější vzhled. A protože se při otužování uvolňuje hormon noradrenalin, který způsobí, že se okamžitě probudíte, nebude pak možná potřebovat ani to kafe. A teď pozor, noradrenalin dokonce zrychlí metabolismus, takže nám pomůže s hubnutím.

mladá žena se otužuje — foto zdroj: Unsplash

Kontrastní sprchování

Ženy regulují chlad citlivěji než muži a navíc máme obecně méně svalů, proto se rychleji cítíme promrzlé až na kost. Navíc naše citlivost se mění v závislosti na fázi našeho cyklu. Extrémní otužování se tak hodí spíše pro muže.

Pokud trpíte bolestivou menstruací, PCOS nebo jste citlivější na chlad, vyhněte se ledových koupelím a dejte přednost kontrastním sprchování, které je pro vaše tělo výrazně menší šok.

Jak na to

Začněte postupně, cílem není trpět, ale přivyknout si a udělat si z toho rituál, na který se budete dokonce těšit. Nejprve se osprchujte teplou vodou – ne příliš dlouho, třeba 3 minuty. Poté nastavte o trochu chladnější – ne ledovou, ale takovou, abyste ji snesla, ale zároveň aby pro vás nebyla úplně komfortní, třeba dvacet stupňů.

Čtěte také: Imunita v zimě: Jak posílit obranyschopnost před Vánoci? Hoďte nohy nahoru a dejte si rybu

Zkuste vydržet alespoň půl minuty a opět přepněte na teplou. Celé to opakujte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Nezapomeňte, že poslední fází by měla být studená sprcha. Až si na změny teplot přivyknete, můžete postupně prodlužovat chladnější fázi a lehce snižovat teplotu.

Čeho se vyvarovat

Pokud s otužováním začínáte, v žádném případě na sebe nepusťte ledovou vodu, abyste to měla rychle z krku. Extrémní šok ze studené vody může způsobit stresovou reakci, při které vám klesne tlak, rapidně se navýší kortizol a může se dostavit i hyperventilace.

Nejen, že se vám může zamotat hlava a upadnete, ale také se můžete podchladit, nastydnou vám močové cesty a u citlivějších jedinců se může dostavit panika. Navíc se vám zbytečně navýší kortizol, který souvisí s přejídáním. Výsledkem ledové sprchy, když na ní nejste zvyklá, nebude nabuzení vašeho těla, ale paradoxně spíš únava vzniklá šokem.

Prudké otužování také není vhodné pro lidi, kteří mají problém se srdcem, ženy s gynekologickými záněty, lidi trpící úzkostmi a panickými atakami nebo pro ty, kteří mají poruchu štítné žlázy. Ti všichni ale mohou s klidem používat kontrastní sprchování.

Co dělat po sprše

Pokud plánujete po sprše vyrazit honem do práce, navíc ještě s lehce mokrou hlavou, koledujete si o nachlazení. Po otužování je potřeba tělo zahřát. Osušte se, vezměte si župan a zabalte se na chvíli až po krk do peřin.

Uvidíte, že po kontrastním sprchování zaznamenáte okamžitou změnu. Budete se hned cítit méně unavená, více nabuzená a tak nějak svěžejší. Udělejte si z toho návyk, podobně jako čištění zubů a postupně se dostaví i další benefity.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, rnli.org, thehealthlodge.com.au, sciencedirect.com, drbrighten.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Filmoví fanoušci v slzách: Zemřel známý herec, zahrál si i se Seanem Pennem

Kanadský herec Richard Donat, jehož tvář diváci znali lépe než jeho jméno, zemřel 28. března 2026 ve věku...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:20

2 min

Letní tábory před revolucí, které k dětství neodmyslitelně patřily a formovaly celé generace. Dnes si na detaily vzpomene jen 10 % Čechů

Pionýrské tábory, ROH, šátky i prázdniny bez mobilů. Myslíte, že si na předrevoluční léto pamatujete dobře?...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:17

2 min

Meteorologové varují, v Česku dojde brzy k prudkému propadu teplot

Ještě ve čtvrtek a pátek bude velká část Česka atakovat dvacítku, ale hned po víkendu přijde ochlazení,...

DámskýDeník.cz

dnes, 05:16

3 min

Jahody odměňují jen ty, co vědí, co dělají. Dejte aspoň 6 z 10 a dokažte, že vaše úroda nebude náhoda

U jahod často nerozhoduje odrůda, ale pár jarních dnů. Poznáte, kdy odkryt záhon, čím nepokazit zálivku a...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 05:16

2 min

Nenechte si ujít: Černohumorné drama Slepice či koncerty světových soundtracků

Legendární britský sci-fi sitkom Červený trpaslík (nově přístupný v iVysílání ČT), tragikomický filmový...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 05:15

Reklama

Po delší nemoci zemřel herec Jan Potměšil, bylo mu 60 let

Ve věku 60 let zemřel ve čtvrtek večer ve spánku po delší nemoci divadelní a filmový herec Jan Potměšil,...

Pražská Drbna

dnes, 05:14

1 min

Penze žádná sláva: Jan Rosák musí i v 77 letech pracovat. Aby z důchodu přežil, musel by se pořádně uskromnit

I v sedmasedmdesáti má práce dost a rozhodně neplánuje zpomalit. Jan Rosák otevřeně říká, že bez přivýdělku...

VIPživot.cz

dnes, 05:14

2 min

Meteorologové hlásí: Sobota přinese jarní nadechnutí, pak se počasí znovu drsně promění

Podle aktuálních výhledů bude začátek víkendu poměrně vstřícný. Po chladnějším začátku týdne by právě dny...

Kapitalio

dnes, 05:12

3 min

Evelyn Steimarová: Muži ji padali k nohám, zamotala hlavu i Gottovi. V životě prožila bolest, kterou si málokdo dovede představit

Herečka Evelyn Steimarová má za sebou nejen bouřlivou kariéru, ale také osobní život.

VIPživot.cz

dnes, 05:11

4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jiří Procházka přivítal na svět prvorozenou dceru. Holčička dostala krásné jméno

Jak na otužování pro ženy? Zkuste to kontrastní, je příjemnější

Jiří Procházka přivítal na svět prvorozenou dceru. Holčička dostala krásné jméno

„Stýská se mi po bojích u Bachmutu, to bylo ještě lehké,“ vypovídá legionář z války dronů

Chceme být českým Glastonbury, říká ředitel Rock for People. Cíl je unikátní zážitek

Umí nevinné dívenky i vypočítavé mrchy, zahrála si s Banderasem. Anna Geislerová slaví 50

„Uděláme vše, abychom závazky plnili.“ Babiš po jednání s NATO mluvil jako vyměněný