Jak na otužování pro ženy? Zkuste to kontrastní, je příjemnější

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud se vám při slově otužování ježí chlupy na těle a v hlavě naskočí obraz ledové sprchy, máte pro vás podstatně jemnější řešení – kontrastní sprchování.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 17.12.2025 18:12

Pokud se vám při slově otužování ježí chlupy na těle a v hlavě naskočí obraz ledové sprchy, máte pro vás podstatně jemnější řešení – kontrastní sprchování.

Začít s otužováním může být výzva. Často nevíte, jestli se víc těšit nebo se bát. Sledujete videa, na kterých se lidé noří do ledové vody a přísahají, jak jim to dělá dobře. Ale vy se bojíte, že byste u toho dostala infarkt a týdny se léčila s nastydlým močákem.

A pak je tu jiná realita – stojíte ve sprše, připravená být “silná žena”. Jen otočíte kohoutkem na chladnější teplotu, rychle zase zpátky do horké. Kontrastní sprchování je metoda bez křiku a dramat, která je vhodná pro ty, kteří s otužováním zrovna začínají.

Proč se otužovat

Otužování není jen pro šílence, kteří v zimě skáčou v plavkách do Vltavy, ale i pro obyčejné ženy, které ráno touží po hrnku kafe a teplé vodě. Střídání teplé a chladné vody má řadu zdravotních benefitů. Určitě si pamatujete, jak vám babička říkala, že se máte víc otužovat, abyste nebyla nemocná. Otužování nepodporuje jen imunitní systém, ale také také krevní oběh, pořádně vás probudí a zvedne náladu.

Čtěte také: Vykřikují na vás děti “Ballerina cappuccina”? Nová hláška pochází z italského tiktoku

Navíc – a co je pro nás ženy důležité – má pozitivní vliv na naši pokožku. Zpevní ji, pomáhá odplavovat toxické látky z kůže a podkoží a díky tomu pak má zdravější vzhled. A protože se při otužování uvolňuje hormon noradrenalin, který způsobí, že se okamžitě probudíte, nebude pak možná potřebovat ani to kafe. A teď pozor, noradrenalin dokonce zrychlí metabolismus, takže nám pomůže s hubnutím.

mladá žena se otužuje — foto zdroj: Unsplash

Kontrastní sprchování

Ženy regulují chlad citlivěji než muži a navíc máme obecně méně svalů, proto se rychleji cítíme promrzlé až na kost. Navíc naše citlivost se mění v závislosti na fázi našeho cyklu. Extrémní otužování se tak hodí spíše pro muže.

Pokud trpíte bolestivou menstruací, PCOS nebo jste citlivější na chlad, vyhněte se ledových koupelím a dejte přednost kontrastním sprchování, které je pro vaše tělo výrazně menší šok.

Jak na to

Začněte postupně, cílem není trpět, ale přivyknout si a udělat si z toho rituál, na který se budete dokonce těšit. Nejprve se osprchujte teplou vodou – ne příliš dlouho, třeba 3 minuty. Poté nastavte o trochu chladnější – ne ledovou, ale takovou, abyste ji snesla, ale zároveň aby pro vás nebyla úplně komfortní, třeba dvacet stupňů.

Čtěte také: Imunita v zimě: Jak posílit obranyschopnost před Vánoci? Hoďte nohy nahoru a dejte si rybu

Zkuste vydržet alespoň půl minuty a opět přepněte na teplou. Celé to opakujte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Nezapomeňte, že poslední fází by měla být studená sprcha. Až si na změny teplot přivyknete, můžete postupně prodlužovat chladnější fázi a lehce snižovat teplotu.

Čeho se vyvarovat

Pokud s otužováním začínáte, v žádném případě na sebe nepusťte ledovou vodu, abyste to měla rychle z krku. Extrémní šok ze studené vody může způsobit stresovou reakci, při které vám klesne tlak, rapidně se navýší kortizol a může se dostavit i hyperventilace.

Nejen, že se vám může zamotat hlava a upadnete, ale také se můžete podchladit, nastydnou vám močové cesty a u citlivějších jedinců se může dostavit panika. Navíc se vám zbytečně navýší kortizol, který souvisí s přejídáním. Výsledkem ledové sprchy, když na ní nejste zvyklá, nebude nabuzení vašeho těla, ale paradoxně spíš únava vzniklá šokem.

Prudké otužování také není vhodné pro lidi, kteří mají problém se srdcem, ženy s gynekologickými záněty, lidi trpící úzkostmi a panickými atakami nebo pro ty, kteří mají poruchu štítné žlázy. Ti všichni ale mohou s klidem používat kontrastní sprchování.

Co dělat po sprše

Pokud plánujete po sprše vyrazit honem do práce, navíc ještě s lehce mokrou hlavou, koledujete si o nachlazení. Po otužování je potřeba tělo zahřát. Osušte se, vezměte si župan a zabalte se na chvíli až po krk do peřin.

Uvidíte, že po kontrastním sprchování zaznamenáte okamžitou změnu. Budete se hned cítit méně unavená, více nabuzená a tak nějak svěžejší. Udělejte si z toho návyk, podobně jako čištění zubů a postupně se dostaví i další benefity.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, rnli.org, thehealthlodge.com.au, sciencedirect.com, drbrighten.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Nechal bratra pod vrcholem zemřít? Příběh Messnera potvrdilo tělo až po 35 letech

Přesně před 40 lety dovylezl na všech 14 osmitisícovek. Na Everestu byl dokonce první bez kyslíkového...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 04:41

Eco 60 na pračce většinou pere na 30 °C. Číslo na displeji neznamená teplotu, ale rozsah prádla, které zvládne

Šedesátka na voliči pračky láká k představě horké vody. Úsporný program Eco 40-60 se přitom v bubnu často...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:36

6 min

Závod Fordu vyrábí 300 000 aut ročně. Výrobu neohrožoval stroj, ale holubí trus na čerstvém laku. Pomohlo starobylé řemeslo

Ford v mexickém Hermosillu vyrábí stovky tisíc vozů ročně. Největší vrásky mu ale dělali holubi, dokud nad...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:33

5 min

Za socialismu stála 15 Kčs a měla ji každá babička vedle sporáku. Dnes je z ní sběratelská rarita

Bílá plechová nádoba s černým nápisem MOUKA nebo CUKR. Stávala na poličce hned u plotny, babička z ní...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:32

4 min

Policie už vypátrala muže, který poštval svého psa, aby usmrtil cizího domácího mazlíčka

Poprask způsobil otřesný případ neznámého mladého muže, který v Plzni poštval svého psa plemene typu „bull“...

Plzeňská Drbna

dnes, 04:31

2 min

Reklama

Orbán zmizel, orbánismus ne. Pocítit to má Brusel a pak celá Evropa

Tempo a razance, s jakou nová maďarská vláda provádí institucionální i personální „úklid“ po dlouhém období...

HlídacíPes.org

dnes, 04:30

5 min

Veterinář varuje všechny majitele psů: Nezapomeňte v říjnu na pravidlo čtyř hodin

Zářijové ráno má svůj zvuk. Cvakne zámek, ozvou se kroky na schodech a pak je ticho. Pro lidi je to začátek...

NESPECHEJ.cz

dnes, 04:30

3 min

V sobotu ve 20:00 všichni zapněte Nova Cinema: Poběží nejlepší sci-fi všech dob

Sobotní večer je jako stvořený pro velké příběhy. Tento vás vtáhne do světa, kde minuty znamenají roky a...

FAJNTIP.cz

dnes, 04:30

4 min

Nevšední a zábavný: Orfeus v podsvětí v Liberci moderně a se sociálními sítěmi

Do současného jazyka se sociálními sítěmi i mobilními telefony převedlo liberecké divadlo operetu Orfeus v...

Liberecká Drbna

dnes, 04:30

2 min

Za totality ji měla každá maminka na lince, po revoluci skončila v popelnici. Kdo ji má dodnes, může ji prodat i za 7 000 Kč

Řada bílých nádobek s modrým dekorem a úhlednými nápisy na poličce nad linkou. Kdo vyrůstal v...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:29

4 min

Reklama

Nepozorná řidička srazila na přechodu v Jeseníku dvaaosmdesátiletou seniorku

Nepozorná řidička srazila na přechodu pro chodce v Jeseníku dvaaosmdesátiletou ženu, která zrovna...

Hanácká Drbna

dnes, 04:26

1 min

Řezník radí Čechům: vepřovou pečeni nikdy nesolte večer předem. Bude měkká jako máslo díky 1 jinému kroku

Nedělní pečeně je v mnoha rodinách malý rituál. Maso se nachystá už v sobotu večer, aby ráno stačilo jen...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:25

4 min

Kvůli Connerymu přišli o peníze. Jeho obsazení do Jména růže bylo paradoxně rizikem

Sean Connery byl příliš provázaný s Jamesem Bondem, román Umberta Eca zase příliš učený pro široké...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 04:20

Vepřová pečeně s křupavou kůrkou: Prostřete velký stůl, pozvěte celou rodinu a sledujte, jak se olizují až za ušima

Šťavnatá vepřová pečeně s kmínem a česnekem, špekovým knedlíkem a dušeným kysaným zelím. Tohle je nedělní...

Cooky.cz

dnes, 04:11

5 min

Milujeme Luhačovice (10)

Nedovedeme si představit jediný rok bez Luhačovic. Každé září pravidelně patří jednodennímu autobusovému...

i60.cz

dnes, 04:10

1 min

Reklama

Prababičky to dělaly vždycky. 1 lžička do kynutého těsta a koláče budou nadýchané jako z pekárny

Kdo jako dítě postával u stolu, když babička zadělávala na koláče, pamatuje si vůni droždí, mouku všude...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:07

3 min

Bývalý primátor, nebo šéfka Petrofu? Hradecko rozhodne o senátorovi

Bývalý hradecký primátor Martin Dvořák, nebo prezidentka firmy Petrof Zuzana Ceralová Petrofová? O novém...

Hradecká Drbna

dnes, 04:05

3 min

Microsoft ukázal notebook za 170 tisíc a míří přímo proti Applu. Nabízí něco, co MacBook Pro nikdy neměl

Microsoft představil Surface Laptop Ultra, patnáctipalcový notebook s dotykovou obrazovkou, grafickou...

Mobify.cz

dnes, 04:03

5 min

Japonský chemik izoloval z řasy kombu krystal, který definoval pátou chuť. Pak ho Amerika na 50 let zakázala kvůli jednomu dopisu

Kikunae Ikeda roku 1908 získal z 12 kilogramů řasy kombu 30 gramů krystalů s novou chutí. O šedesát let...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

5 min

Stačí jeden list papíru a cibule vydrží celou zimu bez hniloby. Starý trik, který zkušení zahrádkáři sdílí mezi sebou

Zahrádkáři si předávají jednoduchou pomůcku: každou suchou hlavičku cibule obalit papírem. Stačí jeden list...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:00

6 min

Reklama

Retro nábytek z 60. let stojí na bazarech tisíce korun. Cenu žene nahoru dýha z masivního dřeva, kterou průmysl nahradil fólií

Párová bruselská křesla se na Bazoši nabízejí až za 8 000 Kč. Obývací stěny ze stejné éry přitom často mění...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

7 min

Když dojde WC blok, zkušené hospodyňky sáhnou po mýdle za pár korun. Mísa je zářivě bílá a vůně vydrží celé dny

Došel závěsný WC blok a do drogerie se vám nechce? Kostka obyčejného tuhého mýdla v prázdném držáku dokáže...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:00

5 min

Vyšší důchody jen tak nebudou (2026): Účet můžou Češi zaplatit i na hypotéce, varují experti

Senioři se v lednu 2027 dočkají přidání, které ale většinu z nich […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 04:00

3 min

Keř s korálově červenou kůrou rozzáří zahradu i v lednu. Vydrží mráz do -37 °C a škůdci se mu vyhýbají obloukem

Svída bílá dokáže rozzářit zahradu korálově červenou kůrou i v lednu, a mráz do −37 °C jí nevadí. Škůdci se...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:00

4 min

Za tuhle práci si mladí Češi umí vydělat přes 60 tisíc měsíčně: Rodiče to nechápou a radí jim najít si pořádné zaměstnání

Když mladý člověk u nedělního oběda přizná, že se živí správou sociálních […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:59

4 min

Reklama

Starší manželé proměnili tmavý obývák: Interiér inspirovaný zahradou je okouzlil

Tmavý obývací pokoj, málo denního světla a nábytek, který už neodpovídal představám majitelů. Interiérová...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 03:59

Kvíz o domovech z oblíbených večerníčků: Kdo si vzpomene, jak bydlelo 10/10 postav, ten má výbornou paměť

Na dnešek jsme vytáhli kvíz pro ty, kdo jako děti sedávali večer u televize a čekali na známou znělku....

In-lifestyle.cz

dnes, 03:58

2 min

Poklady ze šuplíku: Než starý mobil vyhodíte, podívejte se na krabici. Můžete si odnést i 400 tisíc korun

Američanka Karen Green dostala v roce 2007 od přátel dárek, který nikdy […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:58

4 min

Vémola odmítl deset milionů od G MMA a rýpl si do „bandy pitomců“. Muradov stejnou nabídku vzal

„Mach ne, Mach ne,“ odmítl Karlos Vémola úvahy o zápase se svým dlouholetým parťákem. Jednačtyřicetiletý...

SportWin

dnes, 03:57

2 min

Hamiltonův sen se plní. Formule 1 se vrací na kontinent, který sedminásobný mistr považuje za nejdůležitější

Poslední africkou Velkou cenu vyhrál Alain Prost a okruh Kyalami tehdy stál nedaleko Johannesburgu. Po...

SportWin

dnes, 03:57

1 min

Reklama

Češi netuší, co smí šéf během neschopenky: Prvních 14 dní vás může kontrolovat, chyba se může vymstít i výpovědí

Horečka vás drží v posteli, když se bytem rozezní zvonek. Za dveřmi […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:57

4 min

Další rána pro Infantina. Pět měsíců před volbami řeší peníze, o kterých FIFA mlčela

Rekordní mistrovství světa přineslo FIFA miliardy a jejímu prezidentovi podle všeho i osobní odměnu. Gianni...

SportWin

dnes, 03:56

1 min

Češi topí v kamnech špatně a ani to netuší: Expert popisuje 1 večerní chybu, která je připraví o většinu tepla ze dřeva

Večer před spaním se v mnoha domácnostech opakuje stejný rituál. Kamna se […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:56

4 min

Trenér Linköpingu se s Vránou nemazal. Švédové se ptají, jestli se Čech klubu vyplácí

Ještě v létě věřil, že se konečně chytil. O pár týdnů později sledoval z lavičky, jak jeho tým padá v...

SportWin

dnes, 03:54

2 min

Kvíz o barborkách a starých českých tradicích: Kdo nezíská ani 7 z 10 bodů, měl by si rozšířit přehled

Čtvrtý prosinec přináší jméno Barbora, ale i jednu z nejznámějších adventních tradic. Větvičky, které se v...

Světkreativity

dnes, 03:54

2 min

Reklama

Úleva, nebo další starosti? Jaroslava Obermaierová promluvila po hospitalizaci

Představitelka Vilmy Nyklové ze seriálu Ulice vyděsila své příznivce zprávou o zdravotních potížích. Po...

In-lifestyle.cz

dnes, 03:54

2 min

Test znalostí říkanek z českého slabikáře: Kdo projde 10 otázek bez chyby, může být mimořádně pyšný

Pro několik generací školáků znamenal slabikář jednu z prvních skutečných knih v životě. Nešlo však jen o...

Světkreativity

dnes, 03:53

2 min

Test vědomostí o životě za socialismu: Lidé narození před rokem 1980 by měli projít bez chyby

Dnes jsme si připravili retro kvíz pro pamětníky i zvídavé mladší ročníky. Otázky z každodenního života v...

In-lifestyle.cz

dnes, 03:53

2 min

Alex Pereira obvinil UFC z manipulace. Odvetu s Ganem nedostal, přednost má Hokit

Byl to jeho první zápas v těžké váze a skončil ho na zemi pod lavinou úderů, z nichž některé mířily do...

SportWin

dnes, 03:53

2 min

Meteorologové varují: Česko čeká další ochlazení a přijde mnohem dříve, než jsme si mysleli

Do Česka míří frontální systém, který přinese více oblačnosti a místy déšť. V dalších týdnech se očekávají...

Světkreativity

dnes, 03:53

2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Drtivý úder střelami Neptun. Ukrajincům se podařil naprosto ojedinělý zásah

Věci, které muži chtějí v posteli, ale jen málokdy si o ně řeknou nahlas

Karviná jako varování. Tato česká města mohou už brzy vymřít

Tohle by v Česku asi neprošlo. Jedna země vymýšlí ta nejdivnější automobilová jména

Dáda Patrasová vypadá jako vyměněná: Herečka se vrátila v lepší formě než kdy předtím

Zobrazit více

Reklama