Dieta 90-30-50: Co znamenají tato čísla a jak vám pomohou zhubnout?

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Chcete zhubnout, ale nechcete hladovět a počítat kalorie? Na internetu se teď stala senzací dieta s jednoduchou rovnicí 90-30-50.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Chcete zhubnout, ale nechcete hladovět a počítat kalorie? Na internetu se teď stala senzací dieta s jednoduchou rovnicí 90-30-50. Není o zákazech, ale rovnováze.

Dietu sestavila dietoložka Courtney Kassis pro lidi, kteří přibírají kvůli špatné funkci štítné žlázy. Díky ní prý za dva měsíce zhubla sedm kilo. A co že znamenají čísla 90-30-50? Ne, nejsou to výsledné míry po dietě, ale poměr jednotlivých makroživin: 90g bílkovin, 30g vlákniny a 50g zdravých tuků.

Bílkoviny

Možná se vám zdá 90g bílkovin moc, ale když si je rozdělíte během celého dne, dá se to zvládnout. Jsou to například dvě vejce a řecký jogurt k snídani, kuřecí prso a kus sýra k obědu a tofu k večeři. Proč tato dieta sází na zvýšený příjem bílkovin? Protože bílkoviny vás zasytí a tělo potřebuje víc energie na jejich zpracování. Pokud vás trápí noční nájezdy na ledničku, je to pravděpodobně nedostatečným příjmem bílkovin. Když vám bílkoviny chybí, tělo jede na cukr.

Vláknina

Vláknina sice nedokáže spalovat tuky a ani se nepodílí na budování svalové hmoty, ale bez ní je hubnutí o dost složitější. Vláknina totiž zpomaluje trávení, pomáhá nám stabilizovat cukr v krvi a dává mozku signál, že jsme sytí. Některé studie dokonce ukazují, že jen samotné zvýšení vlákniny bez dalších změn v jídelníčku způsobí hubnutí.

Čtěte také: Jste unavená přepracovaná matka? Vyzkoušejte pacing a mindfulness

Vláknina také pozitivně ovlivňuje mikrobiom v našich střevech. Doporučených 30g vlákniny odpovídá zhruba 500 až 700 g zeleniny. Neděste se, dá se to zvládnout, když si zeleninu přidáte k hlavnímu jídlu jako přílohu. Pokud nejste na vlákninu zvyklí, navyšujte ji postupně, jinak se budete potýkat s trávicími problémy.

Tuky

Tuky spousta lidí neprávem při dietě vynechává, přitom naše tělo je potřebuje pro tvorbu hormonů a vstřebávání vitaminů. Zdravými tuky se myslí mononenasycené a polynenasycené tuky.

Dejte si například avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby. Na co musíte ale zapomenout, to jsou nezdravé tuky, které najdete třeba v sušenkách nebo hranolkách z fast foodu.

Správná hladina tuků pomáhá stabilizovat cukr. Zdravé tuky nikdy nevynechávejte, protože právě ty jsou zodpovědné za to, jestli s jakoukoliv dietou seknete unavená a hladová hned za pár dní nebo u ní vydržíte.

Čtěte také: Máte neustále hlad? Zahřejte si nohy

V čem je dieta 90-30-50 dobrá?

Její nespornou výhodou je, že je jednoduchá, jasná a přehledná. Nezakazuje a nepřikazuje toho tolik, co jiné diety. Je flexibilní v tom, že pokud potřebujete, přidáte si sacharidy podle svého a stále by měla fungovat.

Dieta je svým způsobem geniální v tom, že vás nenásilně navádí ke zdravějšímu stravování a zároveň při ní nebudete hladoví. A hlavně přenastaví váš způsob myšlení, jak o jídle do budoucna uvažovat.

Co je jí vyčítáno?

Univerzálnost. Dieta není nijak vědecky podložená, je to jen tiktokový trend a i když působí logicky, je přeci jen zkušeností jedné výživové poradkyně. Asi se shodneme na tom, že pro někoho s lehčí nadváhou, kdo nemá moc zdravotních problémů, by dieta mohla být celkem dobrým řešením. Pro obézní ženu s inzulinovou rezistencí, muže budujícího svaly v posilovně nebo někoho, kdo má problémy s ledvinami, bychom museli množství bílkovin určitě upravit.

Ne všem může vyhovovat neustálé sledování čísel a přemýšlení, kolik bílkovin ještě přidat. Zavání to nutričním perfekcionismem, který často vede k poruchám příjmu potravy. Zvýšený příjem vlákniny může způsobit bolesti břicha, nadýmání a průjem. Pokud najednou rohlík s máslem nahradíte půl kilem zeleniny, potíže s trávením vás asi neminou.

A to hlavní na závěr, pokud dodržíte základní čísla, ale přepálíte kalorický příjem, tak zhubnete jen těžko. Dieta se vůbec nevěnuje sacharidům, takže vlastně nevíme, kolik a jaké sníst.

Za nás v redakci ji doporučujeme, protože v záplavě šílených diet, které se na nás denně chrlí ze všech možných stran, tahle dieta vypadá velmi rozumně. Není to vlastně ani tak dieta, jako jednoduchý návod na zdravé stravování, který pochopí každý a to je něco, co tu chybělo. Nicméně pokud máte nějaká zdravotní omezení, můžete mít úplně jiné nutriční potřeby.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, thebalancednutrtionist.com, womenshealthmag.com, wellhub.com

Reklama

Další články z Matky v nesnázích

Týdenní horoskop (19.1.-25.1.): Lvi potřebují pauzu od partnera, Váhy čeká náročný rozhovor

Vitaminy podle trimestru: Víte, co brát při plánování miminka a co po porodu?

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké...

Hubnutí po přechodu: Ženy, pár triků vám zajistí, abyste byly ve své nejlepší formě

Pokud nemůžete shodit přebytečná kila, zkuste změnit několik návyků. Pětapadesátilteá trenérka to udělala a...

Novoroční horoskop: Ryby potkají životní lásku, Lvům půjde všechno od ruky

Nový rok je tady a s ním i nový horoskop. Co čeká jednotlivá znamení zvěrokruhu v roce 2026? Někoho změna...

Jak nechytit chřipku: Stačí zvlhčovat nosní sliznici. Dodržujte jednoduchá pravidla

Noste roušku a pravidelně zvlhčujte nosní sliznici mořskou vodou. Výzkumy prokázaly, že nám nakažení...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Matky v nesnázích

Web se zaměřuje na rodičovství v jeho složitějších podobách. Najdete zde články o každodenních starostech i velkých životních výzvách, které provázejí mateřství a rodinný život. Články se věnují psychické pohodě, zdraví, vztahům, výchově i praktickým radám, jak zvládat těžší období. Součástí...

Dieta 90-30-50: Co znamenají tato čísla a jak vám pomohou zhubnout?

Komentář: Válka dorazila k chudým Rusům. „Ruský Amazon“ míří ke krachu, tvrdí ekonom

Radar dítě neviděl. Test systémů, které mají zabránit tragédii, odhalil nečekané slabiny

KVÍZ: Mysleli, že zvířata přece pozná každý. Těchto 25 vám nejspíš rychle srazí sebevědomí

Miloš Zeman o svém dvoupodlažním domě mluví jako o skromném bungalovu. Radost mu dělá i udržovaná japonská zahrada

Po smrti jí zřejmě vyjmuli mozek a z kostí vytvořili hroty. Pak její tělo znovu sestavili k pohřbu