4 min

Čím se zchladit v horkých dnech? Tyto 4 nápoje hydratují lépe než voda

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Sklenice chladné vody je v parném počasí první volbou většiny lidí. Některé nápoje však dokážou přijatou tekutinu udržet v organismu o něco déle, protože obsahují minerální látky, sacharidy nebo bílkoviny.

Čím se zchladit v horkých dnech? Tyto 4 nápoje hydratují lépe než voda

Zdroj: Kapitalio

Neznamená to, že bychom měli vodu z pitného režimu vyřadit. Stále je nejlepším základem pro běžný den, nemá žádné kalorie a dobře zahání žízeň. Některé jiné tekutiny však mohou být v určitých situacích pro doplnění tekutin ještě účinnější.

Přečtěte si také:

Voda není jediným měřítkem hydratace

Voda se rychle vstřebává a tělo ji může okamžitě využít. Stejně rychle však může její přebytek odejít močí. Nápoje obsahující určité množství sodíku, draslíku, sacharidů nebo bílkovin se v žaludku zpracovávají pomaleji a přijatá tekutina může v těle zůstat delší dobu.

Čistá voda zůstává nejlepší volbou pro průběžné doplňování tekutin během běžného horkého dne. Foto: Magnific

Výzkum zveřejněný americkém časopise klinické výživy porovnával třináct běžných nápojů. Větší krátkodobé zadržení tekutin než po obyčejné vodě bylo zjištěno především po rehydratačním roztoku a po plnotučném i odtučněném mléku.

Výsledky je ale nutné chápat správně. Studie sledovala zdravé a již dostatečně hydratované muže po vypití jednoho litru nápoje. Neprokazuje tedy, že by měl každý člověk během celého horkého dne nahrazovat vodu mlékem.

Přečtěte si také: Olivový olej jako povinná výbava domácnosti: Je považován za tekuté zlato, 1 panák denně zlepší trávení a chrání srdce

Překvapivým pomocníkem může být mléko

Mléko obsahuje vodu, sodík, draslík, sacharidy a bílkoviny. Právě tato kombinace zpomaluje vyprazdňování žaludku a pomáhá tekutinu v organismu déle zadržet.

Sklenice vychlazeného mléka se proto může hodit po sportu, při svačině nebo ve chvíli, kdy potřebujete doplnit také energii a bílkoviny. Jako hlavní nápoj na celý den však vhodné není, protože obsahuje kalorie a některým lidem způsobuje zažívací obtíže.

Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejhorší destinaci pro dovolenou v Evropě: Češi sem stále jezdí a pak se diví, že jsou nespokojení

Minerálka doplní látky ztracené potem

Při pocení neztrácíme pouze vodu. Z těla odchází především sodík a chloridy, v menší míře také draslík, hořčík a další minerální látky. V horku proto dává smysl střídat obyčejnou vodu s vhodnou minerálkou.

Při delší sportovní aktivitě a výrazném pocení je důležité doplnit nejen vodu, ale také ztracené elektrolyty. Foto: Magnific

Pro běžné popíjení vybírejte spíše slabě nebo středně mineralizovanou vodu. Silně mineralizované druhy nejsou určeny k neomezenému každodennímu pití. Lidé s vysokým krevním tlakem, nemocemi ledvin nebo nařízenou dietou s omezením sodíku by měli výběr konzultovat s lékařem.

Přečtěte si také: Halina Pawlowská zhubla tak moc, že ji lidé podezřívají z fotomontáže

Jaký nápoj zvolit podle situace

Podle okolností se mění nejen potřebné množství tekutin, ale také jejich vhodné složení. Zatímco při běžném dni většinou postačí čistá voda, během výrazného pocení může být užitečná minerálka nebo iontový nápoj. Mléko se zase hodí spíše jako součást svačiny či regenerace, protože kromě tekutin dodá také bílkoviny a energii.

Druh nápoje	Kdy se hodí	Hlavní výhoda	Na co si dát pozor
Čistá voda	Běžný den a lehká aktivita	Bez kalorií, rychlé doplnění tekutin	Při dlouhém pocení nedoplní ztracené elektrolyty
Slabě mineralizovaná voda	Horké počasí a běžné pocení	Doplní část minerálních látek	Kontrolujete celkovou mineralizaci
Mléko	Svačina nebo regenerace po sportovní aktivitě	Delší zadržení tekutiny, bílkovin i minerálů	Obsahuje energii a laktózu
Iontový nápoj	Delší a intenzivní sportovní aktivita v parném horku	Dodá tekutiny, elektrolyty a sacharidy	Při běžném sezení nebo krátké chůzi není potřeba
Slabý neslazený čaj	Průběžné pití během dne	Pomáhá zpestřit pitný režim	Silně slazené varianty zbytečně zvyšují příjem cukru

Přehled nápojů, které lze zvolit při běžném pitném režimu, sportovní aktivitě nebo zvýšeném pocení v horkém počasí.

Iontový nápoj má smysl až při větší zátěži

Při krátkém rekreačním cvičení obvykle postačí voda. Profesor kardiologie John P. Higgins pro Americkou vysokou školu sportovní medicíny uvedl:

„Při cvičení kratším než hodinu by lidé měli zůstat pouze u chladné vody.“

Jiná situace nastává při intenzivním pohybu trvajícím déle než hodinu nebo při několikahodinovém pocení v horku. Iontový nápoj tehdy pomáhá nahradit nejen vodu, ale také sodík a další elektrolyty. Sacharidy navíc dodají energii potřebnou pro pokračování ve výkonu.

Sladké limonády sice v horku osvěží, kvůli vysokému obsahu cukru by však neměly tvořit základ pitného režimu. Foto: Magnific

Iontový nápoj však není totéž co energetický nápoj. Energetické nápoje bývají bohaté na kofein a cukr a pro doplňování tekutin během sportu nejsou vhodnou volbou.

Přečtěte si také: „Češi si volají záchranku kvůli klíšťatům i spálení od slunce,“ říká záchranář Marek Dvořák

Nejlepší strategie pro parný den

Pijte průběžně v menších dávkách a nečekejte na silnou žízeň.
Základ pitného režimu postavte na čisté vodě.
Při větším pocení vodu prostřídejte s minerálkou.
Iontový nápoj využijte hlavně při dlouhé a intenzivní aktivitě.
Omezte alkohol a velmi sladké nápoje.

Žádný jednotlivý nápoj není ideální pro každou situaci. V běžném horkém dni vyhrává voda doplněná minerálkou, zatímco mléko může posloužit jako sytější regenerační nápoj. Iontové nápoje mají své místo především tam, kde s potem odchází velké množství tekutin a elektrolytů.

Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, nih.gov, acsm.org, nzip.cz, who.int

Reklama

Další články z Kapitalio

Lidé berou Action útokem: Vychytávka k mobilu za 199,90 Kč zachrání vybitou baterii

Zapomenutý klenot západních Čech: Zámek, který svou krásou konkuruje nejznámějším památkám ČR

Česko má řadu zámků, před kterými se v sezoně tvoří fronty. Pak existují místa, která zůstávají trochu...

Měníte matraci včas? Většina lidí dělá zásadní chybu a ničí si záda

Na matraci strávíme třetinu života, přesto její výměnu odkládáme do nekonečna. Investice do kvalitního...

Z hloubky 2 km přímo do 40°C bazénů. Unikátní termály leží jen kousek od českých hranic

Termály Bešeňová leží na slovenském Liptově, jen několik hodin jízdy autem z Česka. Z Moravy je cesta...

Česká desetikoruna za 615 tisíc korun: O pohádkové hodnotě rozhoduje malá chyba z výroby

Na první pohled vypadá jako obyčejná desetikoruna, kterou bez přemýšlení vhodíte do automatu nebo necháte v...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Kapitalio

Web nabízí pestrý obsah z různých oblastí běžného života – od cestování a gastroprůvodců přes recenze a nakupování až po bydlení, recepty, finance a zajímavosti. Čtenáři zde najdou praktické tipy, doporučení i inspiraci, která pomáhá lépe se orientovat v každodenních rozhodnutích.Obsah je...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Hvězdu Chelsea vypískal celý stadion soupeře. Angličtí fanoušci mu neodpustili, co jim provedl na mistrovství světa

Chelsea vyhrála na hřišti Fulhamu 3:2, jenže skóre bylo jen kulisou příběhu, který se kolem Fernándeze...

SportyŽivě

dnes, 20:04

3 min

Detoxikace aneb po únavném létě je čas na pořádnou očistu

S příchodem podzimu je ideální čas na detoxikaci celého těla. Pokud se cítíme oslabeni a unaveni, je to...

FAJNTIP.cz

dnes, 20:00

1 min

Španělská koalice řeší odlišné výroky ministrů o tajných službách a Ceutě

Španělská vládní koalice řeší odlišné výroky ministrů ohledně informací, které poskytla tajná služba CNI...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:59

„Můj stav je výsledkem sebepoškozování.“ Věta Mariána zaskočila i trenéra Molnára

Marián Petický vstoupil do slovenských Extrémních proměn s váhou, která se zastavila těsně pod hranicí 229...

Žena.cz

dnes, 19:40

Karlos rozprodává luxusní garáž. Na řadu přišel i Mercedes, kterým Lela vozila děti

Po rozpadu manželství Karla Vémoly a Lely se začíná dělit nejen jejich společný život, ale také majetek....

Žena.cz

dnes, 19:40

Reklama

Každý smartphone má skrytý detektor kovů, ale téměř nikdo ho nepoužívá. Stačí jedna bezplatná aplikace

Magnetometr, senzor ukrytý v naprosté většině dnešních telefonů, dokáže po instalaci jedné aplikace...

Mobify.cz

dnes, 19:30

3 min

Írán zařadil Radio Farda na seznam vojenských cílů. Stanice sídlí v Praze

Íránské ozbrojené síly zařadily na seznam svých vojenských cílů několik perskojazyčných médií sídlících v...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 19:21

„Někdy se nevrátíme, kosti tu složíme.“ Řeč knížete Svjatoslava před bitvou změnila dějiny celé Evropy

Kyjevský kníže Svjatoslav pronesl před rozhodujícím střetem s Byzancí slova, která se na víc než tisíc let...

ArmádníZpravodaj.cz

dnes, 19:11

4 min

Čeferin popsal dvě možnosti konce Infantina v čele FIFA. Evropské svazy prý nejsou na prodej ani za miliony

Aleksandar Čeferin v podcastu The Rest Is Politics: Leading pojmenoval jen dvě varianty budoucnosti...

SportyŽivě

dnes, 19:08

4 min

Plán B? Dvojitý start v Asii, Melbourne určitě sezónu neotevře

Blíží se konec léta, ale stále neznáme kalendář příští sezóny. F1 hledá optimální variantuvokruhu, na...

SvětFormule.cz

dnes, 18:56

1 min

Reklama

Šádek byl v české lize obávanou alfou. V Plzni pod novým majitelem ale ztratil výlučnou pozici a musí se přizpůsobit

Adolf Šádek řídil Viktorii Plzeň jako svůj osobní projekt. Dnes musí každé zásadní rozhodnutí projednat s...

SportyŽivě

dnes, 18:52

3 min

Jahody po sklizni potřebují jeden zákrok, jinak příští rok neponesou. Většina zahrádkářů ho v srpnu vynechá

Pravidelná péče o jahodníky je nezbytným základem pro zdravé a bohatě plodící rostliny. A končit by neměla...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 18:41

2 min

Televizory LG s WebOS mají bezpečnostní díru. Zloději přes ni zjistí, kdy nejste doma

Každý, kdo má doma chytrý televizor, by si měl dát velký pozor na toto nebezpečí. Zloději se kvůli němu...

adbz.cz

dnes, 18:36

2 min

Stačí trik a připojíte se k cizí Wi-Fi bez zadání hesla za 2 sekundy. Funguje to na iPhonu i Androidu

Stačí namířit fotoaparát na QR kód a telefon se připojí k Wi-Fi sám. Heslo nezadáváte, celý proces trvá pár...

Mobify.cz

dnes, 18:20

4 min

Křehké listové těsto, jemný tvaroh a meruňka navrch: Jednoduchý dezert pro každý den

Když se v létě objeví doma miska meruněk a člověk nechce trávit půl odpoledne u trouby, dělám právě tyhle...

Cooky.cz

dnes, 18:17

4 min

Reklama

Poznáme výsledky druhého měření ADUO: Red Bull může smutnit

Mezinárodní automobilová federace dnes zveřejnila druhý letošní žebříček výkonnosti, ADUO. Red Bull jím...

SvětFormule.cz

dnes, 18:14

1 min

Velký krok po svatbě. Ronaldova kráska Georgina udělala důležité rozhodnutí o dětech

Jen pár dní po svatbě měla Georgina Rodríguezová udělat další zásadní krok. Podle médií oficiálně...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:04

„Rozpočet je pro nás problém.“ Šéf Motoristů vystoupil nečekaně tvrdě proti Babišovi

Dohady o novele směřující k rozvolnění rozpočtových pravidel, která umožní vládě legálně utrácet víc...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 18:03

Kazišuci: John Cena chtěl překazit tajné plány dcer, původní název filmu byl tak vulgární, že ho televize odmítly

Natáčení komedie Kazišuci provázela televizní cenzura a výrazné zásahy do scénáře. V samotném finálním...

V Telce

dnes, 17:58

3 min

Baník jde v poháru dál, sedm gólů dal Škrkoň. Karviná vypadla s divizním týmem

Fotbalisté Baníku Ostrava postoupili do třetího kola MOL Cupu. V zápase proti Spartě Brno nasázel sedm gólu...

Ostravská Drbna

dnes, 17:51

1 min

Reklama

Celtic promrhal čtyřgólový náskok a vypadl z Ligy mistrů. Trapné a ubohé, píší skotská média

25. srpna 2026, Linec. Odveta play-off Ligy mistrů. Celtic vede v součtu už 4:0, a přesto z Raiffeisen...

SportyŽivě

dnes, 17:50

3 min

Z virtuálních polí mezi skutečné stroje. Hráči Farming Simulatoru se setkali na Zemi živitelce

Země živitelka je místem, kam lidé tradičně míří za zemědělskou technikou, hospodářskými zvířaty i...

Budějcká Drbna

dnes, 17:47

3 min

Dvojka na zabití: Prachař shodil 15 kilo, se Sandevou našli lásku a do děje vstoupila pohledná kolegyně

Kriminálka Dvojka na zabití si vyžádala radikální proměnu hlavní hvězdy. Práce na place pak přinesla reálné...

V Telce

dnes, 17:44

3 min

KOMENTÁŘ: Proč se bojíme vrcholů finančního trhu, které nejsou vrcholy

Otevřete noviny a čtete: „Trhy jsou na vrcholu.“ „No tak teď teda není dobrá doba investovat, když je to na...

Trade-off

dnes, 17:43

2 min

V pátek ráno se Měsíc téměř ztratí ve stínu Země. Česko čeká výrazné zatmění

Kdo si v pátek přivstane, může na obloze spatřit jeden z nejzajímavějších astronomických úkazů letošního...

Meteocentrum.cz

dnes, 17:43

6 min

Reklama

Zátah na náklaďáky v Liberci: Policisté je prověřili od váhy po tachografy

Rozsáhlá policejní akce zaměřená na nákladní dopravu proměnila z kraje týdne vjezd do libereckého...

Liberecká Drbna

dnes, 17:42

1 min

Po napadení hráčů v Edenu se blíží odveta na Letné. Sparta nasadila opatření za 700 tisíc a zákaz pyrotechniky

Tři měsíce po nejhorším bezpečnostním selhání české ligy Sparta veřejně nacenila, kolik stojí odřídit derby...

SportyŽivě

dnes, 17:41

4 min

Dejte pozor na podvody na Vinted. Přijde vám reklamace a vy ztratíte peníze, aniž byste se mohli bránit

Stačí jeden plyšák, pár fotografií upravených AI a dvě minuty reklamace. Prodejce přijde o zboží i o peníze...

Mobify.cz

dnes, 17:32

4 min

Čínská robotická olympiáda baví svět: pády, hořící stroje a nosítka

Peking zažívá olympiádu, na které se závodníci nečekaně často válí po zemi. Na Světových humanoidních...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 17:31

V létě ti řeknu, jak se mám: Rogoz zranila tři herce, Švantnerová téměř zmizela ze střihu a na place létaly vulgarismy

Komedie V létě ti řeknu, jak se mám přinesla štábu velmi komplikované chvíle. Herci se museli vypořádat s...

V Telce

dnes, 17:28

4 min

Reklama

Modré zóny v Jihlavě vylepšíme, říká hnutí Naše Česko. Mluví i o lanovce ze zoo

Voliči v Jihlavě budou v nadcházejících komunálních volbách vybírat kandidáty z deseti politických...

Jihlavská Drbna

dnes, 17:20

3 min

Zemřel herec Tim Curry, nesmlouvavý recepční z filmu Sám doma 2 i klaun Pennywise

Britský herec Tim Curry, ikonická tvář kultovního filmu The Rocky Horror Picture Show a představitel klauna...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 17:19

Tankový prapor: Režisér si chtěl na Adamcovou sáhnout, milostnou scénu pak sledovali sousedé z celého paneláku

Komedie Tankový prapor přilákala miliony diváků. Na place však vřely emoce kvůli ukradené partnerce a...

V Telce

dnes, 17:14

3 min

Na počítači bez internetu se začaly objevovat zprávy. Nejdřív údajně z roku 1546, a pak i z 2109. Záhada z Dodlestonu začala jediným souborem.

V roce 1984 si britský učitel Ken Webster přinesl do starého venkovského domu počítač BBC Micro vypůjčený...

Kód Enigma

dnes, 17:11

10 min

Roman Hamrlík šel v roce 1992 jako první ze všech. NHL poprvé svěřila jedničku draftu českému hokejistovi

Hamrlíkova jednička nebyla jen osobním úspěchem osmnáctiletého obránce. Přišla dva a půl roku po pádu...

Vše o sportu

dnes, 17:11

6 min

Reklama

Nejsmutnější film roku je konečně online. Oceňovaný Hamnet vám rozdrtí srdce

Jedna z největších filmových tragédií (v tom dobrém smyslu slova) se sedm měsíců od české kinopremiéry...

Kinobox.cz

dnes, 17:05

2 min

Svobodu snům! Kdo chce zabít Jessii? slaví 60 let, v plánu byl americký remake

Fantasy komedie Kdo chce zabít Jessii? patří k nejoblíbenějším československým filmům šedesátých let a také...

Kinobox.cz

dnes, 17:05

5 min

Norská biatlonistka s deseti tituly mistryně světa přiznala vážné zdravotní problémy. Prasklá cysta jí zničila celé léto

Bývalá norská biatlonistka a desetinásobná mistryně světa na sociálních sítích popsala léto plné bolestí po...

SportyŽivě

dnes, 17:05

3 min

Vyškov přidal skoro 130 parkovacích míst na největším sídlišti

Řidiči na největším vyškovském sídlišti Osvobození mají od nedávna k dispozici téměř 130 nových parkovacích...

Náš REGION

dnes, 17:00

1 min

V poušti ležely zvláštní kamenné nástroje. Mohl je vyrobit druh, který v Arábii nikdo nečekal

Archeologové objevili u vyschlého jezera v Saúdské Arábii kamenné artefakty, které neodpovídají ničemu, co...

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:00

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Rozpočet je pro nás problém.“ Šéf Motoristů vystoupil nečekaně tvrdě proti Babišovi

Karlos rozprodává luxusní garáž. Na řadu přišel i Mercedes, kterým Lela vozila děti

Případ nevinné mladé dívky, která se až do poslední chvíle bránila, otřásá celým světem. Vyšetřování provází obrovský skandál kolem důvěryhodnosti policie

„Můj stav je výsledkem sebepoškozování.“ Věta Mariána zaskočila i trenéra Molnára

Na počítači bez internetu se začaly objevovat zprávy. Nejdřív údajně z roku 1546, a pak i z 2109. Záhada z Dodlestonu začala jediným souborem.

Zobrazit více

Reklama