Čím se zchladit v horkých dnech? Tyto 4 nápoje hydratují lépe než voda

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Sklenice chladné vody je v parném počasí první volbou většiny lidí. Některé nápoje však dokážou přijatou tekutinu udržet v organismu o něco déle, protože obsahují minerální látky, sacharidy nebo bílkoviny.

Čím se zchladit v horkých dnech? Tyto 4 nápoje hydratují lépe než voda

Zdroj: Kapitalio

Doba čtení 4 min

Článek byl publikován 24.06.2026 08:14

Neznamená to, že bychom měli vodu z pitného režimu vyřadit. Stále je nejlepším základem pro běžný den, nemá žádné kalorie a dobře zahání žízeň. Některé jiné tekutiny však mohou být v určitých situacích pro doplnění tekutin ještě účinnější.

Přečtěte si také:

Voda není jediným měřítkem hydratace

Voda se rychle vstřebává a tělo ji může okamžitě využít. Stejně rychle však může její přebytek odejít močí. Nápoje obsahující určité množství sodíku, draslíku, sacharidů nebo bílkovin se v žaludku zpracovávají pomaleji a přijatá tekutina může v těle zůstat delší dobu.

Čistá voda zůstává nejlepší volbou pro průběžné doplňování tekutin během běžného horkého dne. Foto: Magnific

Výzkum zveřejněný americkém časopise klinické výživy porovnával třináct běžných nápojů. Větší krátkodobé zadržení tekutin než po obyčejné vodě bylo zjištěno především po rehydratačním roztoku a po plnotučném i odtučněném mléku.

Výsledky je ale nutné chápat správně. Studie sledovala zdravé a již dostatečně hydratované muže po vypití jednoho litru nápoje. Neprokazuje tedy, že by měl každý člověk během celého horkého dne nahrazovat vodu mlékem.

Přečtěte si také: Olivový olej jako povinná výbava domácnosti: Je považován za tekuté zlato, 1 panák denně zlepší trávení a chrání srdce

Překvapivým pomocníkem může být mléko

Mléko obsahuje vodu, sodík, draslík, sacharidy a bílkoviny. Právě tato kombinace zpomaluje vyprazdňování žaludku a pomáhá tekutinu v organismu déle zadržet.

Sklenice vychlazeného mléka se proto může hodit po sportu, při svačině nebo ve chvíli, kdy potřebujete doplnit také energii a bílkoviny. Jako hlavní nápoj na celý den však vhodné není, protože obsahuje kalorie a některým lidem způsobuje zažívací obtíže.

Přečtěte si také: Vyhlašujeme nejhorší destinaci pro dovolenou v Evropě: Češi sem stále jezdí a pak se diví, že jsou nespokojení

Minerálka doplní látky ztracené potem

Při pocení neztrácíme pouze vodu. Z těla odchází především sodík a chloridy, v menší míře také draslík, hořčík a další minerální látky. V horku proto dává smysl střídat obyčejnou vodu s vhodnou minerálkou.

Při delší sportovní aktivitě a výrazném pocení je důležité doplnit nejen vodu, ale také ztracené elektrolyty. Foto: Magnific

Pro běžné popíjení vybírejte spíše slabě nebo středně mineralizovanou vodu. Silně mineralizované druhy nejsou určeny k neomezenému každodennímu pití. Lidé s vysokým krevním tlakem, nemocemi ledvin nebo nařízenou dietou s omezením sodíku by měli výběr konzultovat s lékařem.

Přečtěte si také: Halina Pawlowská zhubla tak moc, že ji lidé podezřívají z fotomontáže

Jaký nápoj zvolit podle situace

Podle okolností se mění nejen potřebné množství tekutin, ale také jejich vhodné složení. Zatímco při běžném dni většinou postačí čistá voda, během výrazného pocení může být užitečná minerálka nebo iontový nápoj. Mléko se zase hodí spíše jako součást svačiny či regenerace, protože kromě tekutin dodá také bílkoviny a energii.

Druh nápoje	Kdy se hodí	Hlavní výhoda	Na co si dát pozor
Čistá voda	Běžný den a lehká aktivita	Bez kalorií, rychlé doplnění tekutin	Při dlouhém pocení nedoplní ztracené elektrolyty
Slabě mineralizovaná voda	Horké počasí a běžné pocení	Doplní část minerálních látek	Kontrolujete celkovou mineralizaci
Mléko	Svačina nebo regenerace po sportovní aktivitě	Delší zadržení tekutiny, bílkovin i minerálů	Obsahuje energii a laktózu
Iontový nápoj	Delší a intenzivní sportovní aktivita v parném horku	Dodá tekutiny, elektrolyty a sacharidy	Při běžném sezení nebo krátké chůzi není potřeba
Slabý neslazený čaj	Průběžné pití během dne	Pomáhá zpestřit pitný režim	Silně slazené varianty zbytečně zvyšují příjem cukru

Přehled nápojů, které lze zvolit při běžném pitném režimu, sportovní aktivitě nebo zvýšeném pocení v horkém počasí.

Iontový nápoj má smysl až při větší zátěži

Při krátkém rekreačním cvičení obvykle postačí voda. Profesor kardiologie John P. Higgins pro Americkou vysokou školu sportovní medicíny uvedl:

„Při cvičení kratším než hodinu by lidé měli zůstat pouze u chladné vody.“

Jiná situace nastává při intenzivním pohybu trvajícím déle než hodinu nebo při několikahodinovém pocení v horku. Iontový nápoj tehdy pomáhá nahradit nejen vodu, ale také sodík a další elektrolyty. Sacharidy navíc dodají energii potřebnou pro pokračování ve výkonu.

Sladké limonády sice v horku osvěží, kvůli vysokému obsahu cukru by však neměly tvořit základ pitného režimu. Foto: Magnific

Iontový nápoj však není totéž co energetický nápoj. Energetické nápoje bývají bohaté na kofein a cukr a pro doplňování tekutin během sportu nejsou vhodnou volbou.

Přečtěte si také: „Češi si volají záchranku kvůli klíšťatům i spálení od slunce,“ říká záchranář Marek Dvořák

Nejlepší strategie pro parný den

Pijte průběžně v menších dávkách a nečekejte na silnou žízeň.
Základ pitného režimu postavte na čisté vodě.
Při větším pocení vodu prostřídejte s minerálkou.
Iontový nápoj využijte hlavně při dlouhé a intenzivní aktivitě.
Omezte alkohol a velmi sladké nápoje.

Žádný jednotlivý nápoj není ideální pro každou situaci. V běžném horkém dni vyhrává voda doplněná minerálkou, zatímco mléko může posloužit jako sytější regenerační nápoj. Iontové nápoje mají své místo především tam, kde s potem odchází velké množství tekutin a elektrolytů.

Zdroje: Autorský text, redakce Kapitalio.cz, nih.gov, acsm.org, nzip.cz, who.int

Reklama

Další články z Kapitalio

Máte doma starý skleněný pekáč po babičce? Než ho vyhodíte, prohlédněte dno a víko. Některé kusy zajímají sběratele

Hledali ropu, ale objevili vodu o teplotě 56 °C. Dnes sem lidé jezdí za termály i koupáním pod širým nebem

Koupání pod širým nebem nemusí skončit ani v zimě. Bavorský Bad Füssing nedaleko Pasova nabízí tři velké...

Za socialismu stál stejný nákup 67 Kčs, dnes přes 280 Kč. Z výplaty ale ukrojil mnohem víc než dnes

Mléko za dvě koruny a máslo za desetikorunu. Staré cenovky vypadají vedle těch současných příjemně, dokud k...

Máte doma starý mobil? Některé se prodávají za tisíce korun. Zapečetěný iPhone se vydražil za více než 4 miliony

Starý mobil se snadno ztratí mezi kabely, které už k ničemu nepasují. Při třídění šuplíku bych ho ale...

Televize v pátek odvysílá dojemný film, který si získal diváky po celém světě. Září v něm Julia Roberts

Desetiletý Auggie (Jacob Tremblay) jde poprvé do školy a bojí se, jestli si vůbec najde kamarády. Kvůli...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Kapitalio

Web nabízí pestrý obsah z různých oblastí běžného života – od cestování a gastroprůvodců přes recenze a nakupování až po bydlení, recepty, finance a zajímavosti. Čtenáři zde najdou praktické tipy, doporučení i inspiraci, která pomáhá lépe se orientovat v každodenních rozhodnutích.Obsah je...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Kajínek se nad kritikou jen usmívá. Na lidi zklamané z jeho G MMA souboje má jednoduchou otázku

Fanoušci čekali bitku, dostali páku. Jiří Kajínek na premiérovém G MMA přetlačil bývalého bachaře Martina...

SportWin

dnes, 09:45

2 min

Hry z Nintendo Switch 2 už běží na PC díky emulátoru. Historie se opakuje a Nintendo je bezmocné jako před 20 lety

Neoficiální fork emulátoru Eden koncem října 2026 poprvé veřejně rozběhl několik exkluzivních titulů ze...

Mobify.cz

dnes, 09:45

6 min

Kdo myje litinovou pánev saponátem, ničí si vrstvu, kterou budoval měsíce. Stačí horká voda a kartáček, nic víc nepotřebujete

Litinová pánev si nepřilnavost buduje sama, vrstvu po vrstvě z vypáleného oleje. Agresivní odmaštění nebo...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 09:44

6 min

Architekti sundávají horní skříňky z kuchyní a stěnu nechávají prázdnou. Nádobí i hrnce se vejdou jinam, kam byste nečekali

Nad pracovní deskou jen kámen nebo obklad, žádná řada dvířek. Kuchyně bez horních skříněk patří k výrazným...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 09:43

7 min

Nepoužitý skleněný pekáč z ČSSR se nabízí až za 400 Kč. Poškrábaný už do trouby nepatří

Při vyklízení babiččiny kuchyně nebo chalupy se v krabici objeví těžký skleněný pekáč s nápisem Simax....

Čím se zchladit v horkých dnech? Tyto 4 nápoje hydratují lépe než voda

Navzdory zlu, které spáchal, se ho snažili zachránit. Vrah z Polska zemřel ve 4.30

Kdo je tajemná manželka Miroslava Táborského? Vzali se před 33 lety a dodnes je spojuje stejná vášeň

Jak přežít pondělí, když tvoje pracovní morálka zůstala někde v neděli večer

Indie přes noc zrušila bankovky tvořící 86 procent hotovosti. Velký experiment s penězi měl překvapivé výsledky

Jak se i ve městě cítit víc v pohodě: 8 malých změn, které umí zachránit obyčejný den