3 min

Cholesterol a vejce: Tělo bude díky optimálnímu spotřebovanému množství vajec jásat

Sdílet

Dennívýzva

Vejce přináší řadu zdravotních benefitů, ze kterých může těžit naprosto každý. Je ovšem důležité, abyste to s jejich konzumací zbytečně nepřeháněli.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Vejce přináší řadu zdravotních benefitů, ze kterých může těžit naprosto každý. Je ovšem důležité, abyste to s jejich konzumací zbytečně nepřeháněli.

Vejce jsou dobře známou a zároveň vysoce výživnou potravinou, která je bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a důležité živiny, jako jsou zejména bílkoviny a tuky. Ve většině zemí, kde jsou dobře dostupné, si je proto oblíbilo mnoho lidí – někteří z nich je dokonce začali jíst na denní bázi, aby získali co nejvíce zdravotních přínosů, které jejich pravidelná konzumace nabízí, říká doktor Kris Gunnars.

Vejce a hladina cholesterolu

Vejce nepochybně obsahují více cholesterolu než jiné potraviny. Mnoho lidí však zapomíná na to, že jsou také plná prospěšných bioaktivních látek a dalších živin, které bojují proti řadě nemocem. Dle nových výzkumů souvislost mezi jejich konzumací a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění nemusí být tak výrazná, jak se dříve předpokládalo – mnohé zdravotní směrnice a doporučení dokonce zmírnily omezení, která kdysi stanovovaly v souvislosti s konzumací vajec.

Kolik vajec denně je bezpečné sníst?

Riziko spojené s konzumací příliš velkého množství vajec se u jednotlivých osob liší. Faktory, jako je genetika, rodinná anamnéza, způsob přípravy vajec, celková strava, a dokonce i místo, kde žijete, mohou ovlivnit, kolik kusů denně můžete bezpečně sníst. Zvážit byste však měli také množství celkového cholesterolu ve své stravě z jiných potravin – pokud je váš jídelníček chudý na cholesterol, určitě s vejci nešetřete. Pokud je tomu naopak, bude lepší jejich příjem omezit.

Většina výzkumů však naznačuje, že pro zdravého dospělého člověka s normální hladinou cholesterolu a bez významných rizikových faktorů srdečních onemocnění je zcela bezpečné sníst 2 až 3 vejce denně. Takové množství vám navíc může přinést řadu zdravotních přínosů, včetně snadnějšího hubnutí a nabírání svalové hmoty. Malá studie, které se zúčastnilo 38 zdravých dospělých osob, zjistila, že již 3 vejce denně zlepšují hladinu zdravého i špatného cholesterolu a pomáhají udržovat mezi nimi balanc.

Zdravotní přínosy vajec

Vejce jsou cenově dostupná, všestranná potravina, která nabízí dobré množství bílkovin a zdravých tuků. Mezi jejich nejzajímavější přínosy patří především to, že:

obsahují plno vitamínů a minerálů: zejména cholin, selen a vitamíny skupiny B;
obsahují účinné antioxidanty: antioxidanty pomáhají chránit buňky vašeho těla před poškozením způsobeným volnými radikály a souvisejícími chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby a rakovina;
zlepšují některé biomarkery srdečních onemocnění: zejména zánětlivé biomarkery, jako je hladina interleukinu-6 a C-reaktivního proteinu v krvi;
dobře vás zasytí a podporují hubnutí: díky vysokému obsahu bílkovin mohou být vejce skvělou snídaní, která vás zasytí na celé dopoledne;
lze si je připravit na mnoho různých způsobů: můžete si je vychutnat jako omeletu, přidat je do salátu, pečiva, omáček, dresingů apod.

Podle mnoha odborníků pak konzumace vajec také pomáhá snižovat riziko metabolického syndromu. Jedná se o skupinu onemocnění, která zahrnují vysoký krevní tlak, hladinu cukru v krvi, tuků v krvi a nárůst hmotnosti v oblasti pasu. Všechny tyto faktory společně přispívají ke zvýšenému riziku chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Zdroj: Healthline

Príspevok Cholesterol a vejce: Tělo bude díky optimálnímu spotřebovanému množství vajec jásat zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Cholesterol a vejce: Tělo bude díky optimálnímu spotřebovanému množství vajec jásat

„Je to zlé.“ Lékaři mluví o epidemii rakoviny u mladých, prozradili i příčiny

Pavelka o Stropnickém: Byl skvělý kamarád, pak se zaprodal čertu. Přátelství skončilo jedním rozhodnutím

Jak by podle AI vypadal Petr Pavel bez vousů: Takhle našeho prezidenta nejspíše nikdy neuvidíte

V jednadvaceti koupil ruinu zámku. „Myslela jsem, že na to balí holky,” vzpomíná manželka

18 let čekala na pondělí. Kamila pak shodila téměř 80 kilo a dnes ji lidé sotva poznávají